дієта

Ви перебуваєте на дієті Дюкана, і тепер ви боїтеся відпущеної мрії, щоб не набрати там вагу ?

Вам не потрібно турбуватися, ви також можете їсти у відпустку відповідно до дієти Дюкана, хоча це, звичайно, непросто, адже свято також означає насолоджуватися.

Є кілька рішень:

Якщо ви їсте на вулиці, постарайтеся замовити якомога більше їжі на грилі. При приготуванні на грилі жиру не дається або лише мінімальна кількість жиру, тому це зовсім не проблема. Шашлик - найсмачніше приготування їжі.

Протягом білково-овочевого дня ви можете замовити овочевий салат + м’ясо або рибу. Але остерігайтеся начинок! Десь роблять дієтичну заправку, а деінде заправка більш калорійна, ніж весь салат. Найкращим рішенням буде попросити у офіціанта салат без поливу, щоб ви могли бути впевнені, що на вашій тарілці немає калорійної бомби.

Візьміть із собою печиво з вівсяних висівок або злаків «Дукан», завдяки чому у вас буде щоденна доза вівсяних висівок. Ви можете спекти хліб у дорозі, але, на жаль, якщо він дуже гарячий, він не протримається у вас більше днів без холодильника. Якщо у вас в кімнаті мікрохвильова піч, ви можете щодня чаклувати свіжим хлібом. Низькокалорійні дієтичні готові страви також дуже практичні, які потрібно лише нагрівати в мікрохвильовці протягом 2 хвилин і не потрібно зберігати в холодильнику.

Якщо ви вирішили зробити дієту у відпустку і зовсім не порушувати дієту, вам потрібно підготуватися до щоденного спілкування з офіціантами або придбати продукти в магазині, що є ще кращим рішенням, адже в цьому випадку ви повинні контролювати, що саме ви кладете на тарілку. Тунець у власному соку можна вживати без приготування, шинку з птиці, копчений лосось, сурімі, нежирний йогурт та знежирений сир тощо.

Є ще одне рішення, а саме: під час відпустки ви переходите до 3 фази дієти, а після повернення додому повертаєтесь до 2 фази. Завдяки такому рішенню ви не наберете вагу у відпустці, але не розраховуйте на схуднення. Третю фазу набагато легше дотримуватися, ви також можете їсти хліб, фрукти, сир тощо, але будьте обережні, раз на тиждень вам все одно потрібно мати білковий день.

Роздрукуйте правила фази 3 і візьміть їх із собою, якщо скоріше вирішите це рішення.

Щодня у вас буде білково-овочевий день (крім четверга).

Раз на тиждень потрібно їсти лише чистий білок .

ПОНЕДІЛОК: білково-овочевий день + 2 скибочки цільнозернового хліба + 1 фрукт + 40 г твердого сиру + крохмаль (125 г або 220 г, залежно від того, що ви оберете)

ВІВТОРНИК: білково-овочевий день + 2 скибочки цільнозернового хліба + 1 фрукт + 40 г твердого сиру

СЕРЕДА: білково-овочевий день + 2 скибочки цільнозернового хліба + 1 фрукт + 40 г твердого сиру + крохмаль (125 г або 220 г, залежно від того, що ви вибрали)

ЧЕТВЕР: день чистого білка

П’ЯТНИЦЯ: білково-овочевий день + 2 скибочки цільнозернового хліба + 1 фрукт + 40 г твердого сиру + 1 прийом їжі за бажанням

СУБОТА: білково-овочевий день + 2 скибочки цільнозернового хліба + 1 фрукт + 40 г твердого сиру

НЕДІЛЯ: білково-овочевий день + 2 скибочки цільнозернового хліба + 1 фрукт + 40 г твердого сиру + 1 прийом їжі за бажанням