дукана

Заключна фаза вже дозволяє все, єдина умова - раз на тиждень дотримуватися чисто білкового дня з першої фази. Це остаточна, тобто стабілізація протягом усього життя.

3 правила, яких слід дотримуватися:

Білковий день щочетверга

У вас є період зречення, але також радість і гордість за красиві успіхи. На стадії стабілізації протягом усього життя ви можете їсти відповідно до власних смаків шість днів із семи на тиждень. Це одне велике обмеження потрібно, щоб підтримувати нову вагу стільки часу, скільки ви хочете. Під час білкового четверга спробуйте вибрати найчистіші білки, які існують. Ви також можете їсти білкові порошкові препарати як замінник класичної дієти, якщо це для вас практичніше, але зверніть увагу на якість і вміст білка в цих продуктах (вміст білка має становити 95%). На ринку також є низькоякісні порошки білка з низьким вмістом білка та вуглеводами, які ви не повинні споживати.

Під час білкового четверга вживайте солі менше, ніж зазвичай. Пропустити гірчицю, оскільки вона містить багато солі. Однак ви можете скуштувати спокійну їжу з оцтом, спеціями та зеленню. Також обмежте споживання лактози в цей день. Порівнюючи склад нежирного йогурту та знежиреного сиру, ви виявите, що, незважаючи на ту саму калорійність, знежирена сирна маса надає вашому організму більше білка та менше лактози, ніж нежирний йогурт.

Доктор Дюкан встановив четвер як білковий день, але ви можете вибрати інший день, якщо четвер вас не влаштовує, просто не міняйте щодня дні, бо з часом ви втратите слід і забудете про цей день. Результатом буде те, що ви повільно повернете сильно втрачену вагу. Жертвувати один день на тиждень - не така вже й велика данина красивій фігурі. Ніщо в житті не є безкоштовним !

Увійдіть у звичку не користуватися ліфтом

Якщо ви не спортивний тип, уникайте ліфтів та транспортних засобів, коли це можливо. Одним словом - рухайся! Якщо вам потрібна мотивація, отримайте підометр для відсотків, який вимірюватиме кількість кроків, які ви проходите за день. Ви побачите, що якщо у вас сидячий спосіб життя, ви не будете робити багато цих кроків на день. Не обов’язково ставати найкращим спортсменом, але використовуйте ноги щодня.

3 столові ложки вівсяних висівок щодня

Вівсяні висівки - ваш супутник з початку дієти. Доктор П’єр Дюкан рекомендує їм продовжувати споживати їх завдяки їх винятковим властивостям. Їх добову дозу збільшують до 3 столових ложок. Ви можете споживати їх сирими, змішувати в йогурті, спекти хліб або пиріг або їсти у вигляді продуктів Дукан (печиво, батончики, крупи).

Щоденне вживання вівсяних висівок корисно для вашого здоров'я та довговічності тонкої лінії, якої ви досягли.