Кінець святкового періоду, з великою кількістю їжі та напоїв, це новорічна дієта! Скільки разів ви починали новорічну дієту? І скільки разів ваша новорічна дієта була успішною? Статистика показує, що 25% новорічних дієт не вдаються в перший тиждень. Якщо зараз ви хочете бути впевнені, що ваша новорічна дієта буде успішною, ви знаходитесь в найкращому місці!

поетапно

Що робити, щоб новорічна дієта вдалася?

По-перше, потрібно точно з’ясувати, чому ви хочете схуднути. Ви хочете позбутися кілограмів, які ви зібрали під час свят, щоб повернути собі передсвяткову форму, або це масштабніший проект, ви хочете відпрацювати надлишок, накопичений з часом.

Якщо ви починаєте новорічну дієту через кілограми, зібрані під час свят, у мене є хороша новина це йде відносно легко! Зараз ваги можуть показати на кілька кілограмів більше, ніж перед Різдвом, але це не означає, що ви набрали стільки ваги, це не обов’язково відкладена жирова подушечка.

Якщо ви повернетесь до своїх передсвяткових харчових звичок, підвищений вміст шлунку зникне, і ви скоро відновите свою вагу. Зазвичай після канікул ми вже не хочемо стільки жирної їжі та тістечок, нічого страшного, якщо нарешті з’їсти щось легке.

  • Не пости!
  • Їжте регулярно, 5 разів на день, кожні 3-4 години!
  • Їжте потроху!
  • Уникайте жирної, солодкої їжі!
  • Їжте багато овочів, фруктів, нежирного м’яса, нежирного сиру, цільнозернових хлібобулочних виробів!
  • Не забувайте про рух, але просто починайте його поступово, не перевантажуйте себе!

Що робити, якщо ви не просто хочете позбутися різдвяної зайвої ваги?

Новорічна дієта поетапно

У цьому випадку більший і перед вами стоїть складне завдання. По-перше, дайте собі зрозуміти, що ви дійсно хочете схуднути або просто пристрастилися до традиції прийняття новорічної постанови.

Новорічна дієта - Крок 1 - Рішення

Подумайте про це наскільки сильним є ваше бажання схуднути і скільки ви готові для цього зробити.

Новорічна дієта - Крок 2 - Постановка цілей

Визначте один вимірювана ціль, наприклад, вага, яку ви хочете досягти, або розмір одягу та a термін, поки ви хочете цього досягти!

Новорічна дієта - Крок 3 - Реальність

Перевірте це реалістична мета ви заявили про себе! Запитайте себе, чи впевнені ви, що ця мета хороша, не надто, замало чи занадто швидко? Якщо ви не відчуваєте реалістичності, змініть це! У цій статті ви можете дізнатися, скільки здорової ваги у вас є. Якщо у вас є мета, запишіть дату, вагу або розмір сукні на аркуші паперу та розкладіть у місці, яке регулярно бачите. Хороша ідея - це дверцята холодильника, тому, якщо вам хочеться перекусити, цей знак нагадуватиме вам про вашу мету.!

Новорічна дієта Крок 4 - Складіть план

Обчисліть свої денні потреби в калоріях. Зменшіть це на 500. Це добова кількість калорій, яку потрібно досягати поступово. Зменшуйте споживання калорій тиждень за тижнем, поки цього не досягнете. Важливо запастися терпінням, якщо до цього часу ви з’їдали, скажімо, 2500 калорій на день, але тепер ви підрахували, що вам слід отримати лише 1500, якщо ви з’їсте на 1000 калорій менше, ніж зазвичай, ви йдете голодувати, і ви не можете зробити це в довгостроковій перспективі.!

Дотримуйтесь цих правил:

  • Не пости!
  • Їжте регулярно, 5 разів на день, кожні 3-4 години!
  • Їжте потроху!
  • Уникайте жирної, солодкої їжі!
  • Їжте багато овочів, фруктів, нежирного м’яса, нежирного сиру, цільнозернових хлібобулочних виробів!

Новорічна дієта Крок 5 - Зміни

Рухайся більше! Вам ще не потрібно думати про тренування тут, але будьте активнішими!

  • Використовуйте сходи замість ліфта!
  • Ви завжди виводите собаку на прогулянку!
  • Прогуляйтеся замість машини!
  • Зробіть останню автобусну зупинку пішки!
  • Відправитися в подорож із сім’єю!
  • Запишіть, як ви можете більше рухатись у повсякденному житті, і вкажіть, що ви змінюєте! Наприклад, не користуватися ліфтом з вівторка. Мало того, що відтепер я підніму менше, тому що це занадто загально, тож ви, мабуть, цього не зробите.

Новорічна дієта Крок 6 - чергова зміна

Почніть регулярно робити вправи! Поступовість дуже важлива, особливо якщо ви давно не рухалися і маєте зайву вагу! Плавання, ходьба, їзда на велосипеді можуть бути хорошим вибором, вони не дуже напружені і щадять суглоби. Невдале тренування, де ти вмираєш! Не хочете занадто багато відразу, якщо вам вже доводиться задихатися, переїжджати, просто збільшіть навантаження настільки, щоб ви могли дихати носом або навіть розмовляти під час руху.

Новорічна дієта Крок 7

Продовжуйте з попередніми пунктами! Якщо ти спіткнешся, не засмучуйся, тобі не доведеться кидати все через помилку. Будьте терплячі до себе і пам’ятайте про свою мету!