Хоча переважна більшість населення бореться з епідемією ожиріння, ще невеликий відсоток чоловіків і жінок страждає від протилежної проблеми. Для багатьох це не здасться проблемою, але для ектоморфа це дуже засмучує. Якщо ви в цій групі, сьогодні на FitNatura ми зібралися чудово рекомендації набирати обсяг за допомогою дієти.

Що це за ектоморф?

Перш за все, ми повинні підкреслити, що не всі ектоморфи однакові, існує два типи ектоморфів, і залежно від цього дієти та тренування для набору м’язів будуть дотримуватися іншої стратегії.

Твердий ектоморф

Йдеться про ту дуже худу, але чітко визначену людину, хоча м’язи у нього хоч і тонкі, але волокнисті і тверді. Це люди, які практично не накопичують жиру, а живіт у них абсолютно рівний.

ектоморфа

Пухкий ектоморф

Незважаючи на вигляд по-справжньому худий, консистенція м’язів м’яка і слабка. Живіт у вас не зовсім рівний.

Дієтичні поради щодо масивних ектоморфів

З вашою будовою легше набирати силу, ніж збільшувати об’єм м’язів. Ось чому важливо значно збільшити споживання калорій між 3000 і 5000 залежно від вашого зростання, віку та статі.

Хоча у вас є невелика небезпека деформувати своє тіло непотрібною та обробленою їжею, це буде перешкодою для ліплення вашого тіла, як ви хочете.

Дієтичні поради щодо пухких ектоморфів

Якщо у вас така консистенція, у вас, швидше за все, знижується вироблення тестостерону, а також резистентність до інсуліну. Тож накопичення поживних речовин відбуватиметься у вигляді жиру, а не м’язів.

Тобто ваш гормональний дисбаланс зробить більш імовірним, що ви наберете вагу за допомогою дієти для культуристів і що ви також втратите м’язи, докладаючи зусиль до тренувань.

З цієї причини у вашому випадку зручна дуже корисна дієта на основі овочів, овочів, горіхів та білків. Наскільки це можливо, контролюйте та уникайте сміття та обробленої їжі.

У вашому стані не рекомендуються методи масового скульптування та скульптури, бажано збільшити споживання тваринного білка та природних вуглеводів, одночасно нарощуючи м’язи у тренажерному залі.

Загальні рекомендації щодо збільшення споживання калорій здоровим способом

Для будь-якого ектоморфа основною проблемою є звикання їсти в кількості, необхідній для збільшення об’єму м’язів. За допомогою наступних порад досягайте калорій

2 грами білка на кілограм добової ваги

Для набору м’язів ідеально споживати 2 грами білка на кілограм ваги, Не потрібно перебільшувати, як кажуть багато гуру, а скоріше змінювати походження білка, тобто яловичини, риби, свинини, курки, індички, а також горіхів та овочів, багатих білком, таких як шпинат, гриби, брокколі тощо.

Щодня більше 3 яєць

Нехай вас не обманюють ті, хто каже, що яйце погане в надлишку, насправді все навпаки. Яйця - це супер їжа, яка допоможе набрати м’язи завдяки високоякісним поживним речовинам. Деякі навіть рекомендують приблизно 12 яєць на день, але краще починати повільно.

1 літр молока на день

Божевільна рекомендація - це галон на день, але мало хто справді міг би терпіти стільки молока. 1 літр забезпечує незначно 600 калорій білка та жиру, ідеально підходить для швидкого набору м’язового об’єму.

100 грам горіхів на день

Арахіс, волоські горіхи, мигдаль тощо ... Вони є чудовою їжею для здорового збільшення споживання білка без особливих зусиль. Ідеально підходить як закуски між прийомами їжі або після тренувань.

Рекомендації FitNatura

Перед початком будь-якої дієти та плану тренувань щодо ектоморфів; рекомендуємо відвідати наш центр схуднення та схуднення в Мадриді. Ваша перша консультація буде абсолютно безкоштовною. А пізніше, якщо вам буде зручно з нами, ви можете вибрати наш план щодо ектоморфів. Ми будемо чекати вас!

** Оновлення: оскільки наш план настільки успішний вигідно набирати вагу та м’язову масу, Ми вивезли онлайн-план де ви можете скласти персональний раціон для ектоморфів у себе вдома, з будь-якої країни. Зараз час змін!