дієта

Макарони, їжа, яка завжди пов’язана з дієтою футболіста [Фото: diariovasco.com]

Професійний спорт

Настав новий футбольний сезон, а разом з ним і дієта для футболістів. Тому, незважаючи на завжди вимогливу передсезонну підготовку, рівень активності цих фахівців зростає саме зараз.

Щоб досягти поставленого завдання, фізичної підготовки недостатньо, але також необхідно дотримуватися вивченої дієти, яка підвищує повноцінні можливості гравця. Перше, про що слід пам’ятати, це те, що футбол - це сильний вид спорту, в якому протягом 30 хвилин гри спалюється 260 калорій, набагато більше, ніж у звичайних ситуаціях. З цієї причини, дієта повинна бути добре продумана і розроблена індивідуально для кожного з футболістів.

Напередодні гри гравці обідають у легкозасвоюваному меню

Зазвичай, меню складається з білків, вуглеводів, ліпідів, мінеральних солей, вітамінів та води, і зручно варіювати його відповідно до моменту, коли перебуває професіонал. Протягом тижня вони не їдять так само, як під час тренувань, перед грою або після гри.

У дні тренувань футболісти їдять їжу всіх груп, включаючи хліб, макарони, картоплю, овочі, бобові, рибу, м’ясо, молочні продукти або яйця. Вживання води та регулярний прийом їжі - це два золотих правила. Напередодні гри вони більше дбають про свій раціон і вечеряють за дві години до сну з меню, багатим на вуглеводи і легко засвоюваним.

Того самого дня гри дієта особлива і відрізняється від решти тижня. Сніданок, обід або вечеря проводяться за три години до наради і складаються з продуктів, багатих вуглеводами, з низьким вмістом білка та з низьким вмістом жиру., що вони можуть приймати не дуже великі кількості, крім того, що їх добре і повільно пережовувати.

Важливо відновити

Незалежно від результату матчу, після закінчення футболіста він усвідомлює, що на нього чекає дуже щільний графік, тому він повинен відновити запаси глікогену та регідратати. Для нього, Рекомендується приймати один грам вуглеводів на кілограм ваги та близько 50 грамів вуглеводів кожні дві години.

продукти, що з’являються незмінно в раціоні футболістів є, як по-перше, макарони, салат, рис, овочі та бобові. Між в останніх існує велика різноманітність, таких як телятина, курка та свинина, французький та картопляний омлети, а також риба, така як хек або кальмари.

Що стосується десерти, плоди мають переважну позицію, але інші продукти, такі як йогурти, сир та флан.