Якщо день починається добре, мозок також працює краще. Чим швидше ми постачаємо поживні речовини до нервової системи, тим швидше вона функціонуватиме. Регулярно правильно підібраний сніданок також покращує пам’ять та концентрацію в довгостроковій перспективі.

фітнесу

Який розумний сніданок?

Він значущий, але легкий, оскільки занадто багатий калоріями сніданок вже має прямо протилежний ефект. Будьте багаті клітковиною і вітамінами, і, звичайно, також містять лактуючий білок.

Поради щодо сніданку:

  • 2 яйця + 1 скибочка цільнозернових грінок + два свіжих овоча + 2 дл свіжовичавленого апельсинового соку
  • 2 скибочки цільнозернового тосту + 2 кінчика ножа баклажанний крем + зміїний огірок + 2 дл пресованого яблучного соку
  • 1 банан + 2 дл знежиреного молока + 1 столова ложка вівсяних висівок

Кофеїн або цукор?

Якийсь час обидва залишаються живими і не сплячими. Якщо ви відчуваєте втому, можете випити чашку кави або 2 дл солодкого соку, це тимчасово підбадьорить вас. Однак їх ефект триває лише годинами! Незалежно від цього, ви можете сміливо застосовувати цей фокус один-два рази на день. Але не їжте занадто багато цукрових безалкогольних напоїв або кофіїну! Якщо ви вживаєте занадто багато цукру, він не стимулює, а п’янить, притупляється, тоді як надмірна кількість коїїну шкідливо вплине на ваше серце.

Кофеїнові бомби

  • Кава
  • Шоколад з високим вмістом какао
  • Солодке какао
  • Соки

Клітковина і вітамін Е.

Після світового завоювання вітаміну D, вітамін Е починає перемагати. Цей вітамін Е в основному захищає клітини мозку, має дуже високий вміст антиоксидантів, захищає від шкідливого впливу вільних радикалів. Регулярне споживання та добавки можуть допомогти запобігти розвитку таких захворювань, як хвороба Альцгеймера, інсульт, тромбоз. Клітковина важлива не тільки для травлення. Оскільки вони впливають на кровотік, дієта з високим вмістом клітковини захищає серце і, звичайно, нервову систему.

Волокна королів

  • Цільного зерна
  • Свіжі овочі
  • Фрукти (особливо ягоди)

Насіння риби та олії для мозку

Ідуть роки, мозок потребує все більше і більше омега-3 жирних кислот. Це пов’язано з тим, що омега-3 надзвичайно впливає на мозок та нервову систему. Стимулює роботу мозку, покращує пам’ять. вже один-два рибних обіди або вечері на тиждень матимуть вплив. Регулярне вживання риби та олійних культур може уповільнити або зменшити розвиток деменції в літньому віці, може допомогти запобігти інсульту.