Дієтично-харчові міркування в баскетболі.
Протягом літніх тижнів готуються сезони та плани харчування та тренувань, яких команди дотримуватимуться протягом року, цього разу ми зосередимося на наданні практичних вказівок для баскетболістів.
Щоб знати, якими дієтичними настановами займається спорт, ми повинні спочатку знати його основні характеристики.
Особливості баскетболу
Грається протягом 4 періодів по 10 хвилин або чверті. (12 хвилин для НБА).
Усі зміни між гравцями та замінниками дозволяються з використанням зупинок часу. Це перевага перед іншими командними видами спорту, якщо з’являється втома.
Доріжка прямокутна, розміри 15 метрів у ширину та 28 метрів у довжину.
Екіпірування баскетболіста складається з сорочки, штанів та кросівок. Тож це зручно і легко.
Ви повинні брати до уваги умови траси, хоча зазвичай мова йде про акліматизовані зони. Гравці можуть скористатися випивкою та регідратацією в тайм-аутах та під час відпочинку.
Склад тіла баскетболіста
Для спортивних вимог, гравці повинні підтримувати баланс між швидкістю, спритністю та потужністю. Тобто, будьте легким з низьким або помірним відсотком жиру, але в той же час володійте силою з достатньою м’язовою масою. Тому дієта для баскетболіста буде спрямована на досягнення такого оптимального складу тіла.
Без сумніву, високий зріст і м’язова сила є найбільш репрезентативною характеристикою гравців цього виду спорту. Зазвичай вони високі і худі.
Щодо положення на полі, "основа", як правило, має меншу вагу та зріст порівняно з "Pivot", вища, важча та з більшою м'язовою масою. При встановленні дієти для досягнення оптимального складу тіла для виконання, ми також повинні враховувати положення кожного гравця на полі.
Харчові міркування та дієтичні вимоги
Сезон може тривати з жовтня по квітень, продовжуючись разом із плей-офф. Зазвичай його грають раз на тиждень, але в турнірах чи плей-офф не рідко грати 3 або 4 гри на тиждень, тому може знадобитися грати в дні поспіль. Тому ми повинні мати хорошу стратегію відновлення між однією і іншою грою за короткий проміжок часу.
Подорожі та поїздки на роботу також повинні бути враховані, що ускладнює доступ до їжі та напоїв, а також часу на їжу між матчами.
Переважний метаболізм є анаеробним, оскільки це спорт високої інтенсивності, але фізичний опір також важливий, щоб витримати тривалість матчу. Під час матчу гравець може проїхати 5 км.
Переважними субстратами будуть фосфокреатин та глікоген у м’язах. Тому вуглеводи будуть основною поживною речовиною, а планування дієти до і після гри є життєво важливим.
Ми повинні дивитись не лише на ігри та тренувальні сесії. Фізична підготовка, як правило, проводиться поза тренуванням з м’яча і вимагає великої енергії.
Якщо ми хочемо включити спортивні добавки до дієтичних рекомендацій, найцікавішими добавками в цьому випадку будуть:
- Креатин (0,1 г/кг загальної ваги) протягом усього сезону, без фази перевантаження.
- Спортивні напої з адекватним балансом вуглеводів та електролітів.
Дієтично-харчові рекомендації для гри в баскетбол
Французький омлет з шинкою.
Овочевий салат.
Бібліографія
- Луїза Бурк. Вживання рідини та карбогідратів під час командних ігор.
- ПОТРЕБИ ПІДГОТОВКИ КОМАНДНОГО СПОРТУ Клайд Вільямс. Департамент фізичного виховання, спортивної науки та управління відпочинком Університет Лафборо, Лофборо, Комісія з огляду спортивної медицини, GSSI.
- Френсіс Е. Холвей та Лоуренс Л. Спріет (2011) Спеціальне харчування: практичні стратегії для командного спорту, Журнал спортивних наук, 29: sup1, S115-S125.
Отримуйте у своєму електронному листі останні статті та відео про харчування та здоров’я, рецепти та здорове меню. Максимум 2 електронні листи на місяць із корисною та практичною інформацією.