2.2. 13:15 Ви вже замислювалися в Instagram про дивовижні зміни, які пережили люди, які харчувались, здавалося б, безкоштовними правилами IIFYM? Це правда!
Основний стовп IIFYM полягає у суворому контролі щоденного споживання енергії. Як і скрізь:
- Якщо ви хочете схуднути - витрата енергії повинен бути більшим, ніж дохід
- Якщо ви хочете підтримувати вагу - доходи та витрати повинні бути в рівновазі
- Якщо ви хочете заробляти - дохід повинен перевищувати витрати.
Поки що просто і логічно. Ось як розрахувати ваш оптимум:
Формула досить складна. Ми все ще живемо у століття технологій, і калькулятор IIFYM, який обчислює ваші макроси за детальними даними, може це зробити за вас. Ви можете знайти калькулятор на веб-сайті www.iifym.com.
Вам все ще потрібна кухонна вага. Тільки макрі, які підраховують калорії з 13 років, можуть вмістити свої страви в макроси з голови. Вам потрібно буде чесно зважити кожен інгредієнт їжі в сирому стані. Після зважування перерахуйте, наприклад, за допомогою програми MyFitnessPal. Щоб він вписався в макроси.
Шляхом масових хештегов та обміну фотографіями себе та своїх страв люди роблять масову рекламу гнучкого харчування, але ті, хто цього не розуміє, завдають величезної шкоди інакше продуманій концепції. Ми ще раз наголошуємо - IIFYM може бути, але НЕ ДЛЯ ВСІХ, навіть незважаючи на те, що вони так виглядають у соціальних мережах. (Стаття продовжується на наступній сторінці)
- Дієта, на яку ви не зголодніли
- Дієта, призначена для ефективного спалювання жиру - Arrza
- Дієта, на яку ви не зголодніли
- Дієта, завдяки якій навіть ті, хто не діє, можуть схуднути ефективно та без ефекту йо-йо!
- Дієта - це важка робота та зречення, але вона може бути корисною та смачною, каже Мартіна Дворжакова -