харчування

Зараз, коли майже кожна зірка має власну дієтичну систему, багато хто забуває, що Інститут харчування Академії медичних наук представив такий варіант дієти, який, звичайно, набагато корисніший за багато інших. Крім того, це не означає неймовірно швидких і шкідливих результатів: курс розрахований на 18 днів, при якому можна втратити 8-10 кг ваги без шкоди для тіла і хворобливого почуття голоду. Крім того, результати дієти Інституту харчування Російської академії медицини залишаться надовго, якщо, звичайно, це занадто обмежує харчування.

Інститут харчування: дієта для схуднення

Дієта Російського інституту харчування є настільки чутливим підходом, що багатьом новонародженим не вистачає дієти. Зазвичай немає надто суворих обмежень, але існує перелік принципів, яких не можна уникнути:

  1. Дієта має калорійність 1200 одиниць (вага 50-60 кг), 1500 калорій (вага 60-70 кг), 1800 (вага понад 70 кг). Відповідно, якщо втрата ваги досягається при наступних ознаках, дієту слід зменшити відповідно до зазначених даних. Дані є лише приблизними значеннями, краще розрахувати ці окремі параметри аналізатора тіла та калорії, щоб легко знайти публіку в Інтернеті.
  2. Ми рекомендуємо дробове харчування: 5-6 разів на день малими порціями, приблизно раз на три місяці.
  3. Виключені прості вуглеводи: солодощі, булочки, білий хліб, картопля.
  4. Це зменшує споживання жиру: їсти слід лише м’ясні різновиди тваринних продуктів: телятину, яловичину, індичку, нежирну рибу та нежирні молочні продукти.
  5. Рекомендується для крохмалю (крім квасолі, кукурудзи, бананів, винограду) з овочів та фруктів.
  6. З урахуванням супів, чаю та кави, кількість щоденної рідини становить приблизно. 1,5 літра.
  7. У кожному прийомі їжі є 1 чайна ложка солі, не ковзаючи щодня. Ми смажимо страви без смаження і подавання перед їжею, а соління та копчене м'ясо обмежуємо.

Дієта дієтичного інституту настільки проста і включає всі корисні продукти, які можна постійно практикувати, як звичайну систему харчування - особливо для тих, хто схильний до відгодівлі та невеликої ваги. Такий підхід дозволяє завжди залишатися стрункою і привабливою.

Дієта Інституту харчування РАМН: меню

Погляньте на випадкове дієтичне меню на день, яке можна носити на руках. Важливо замінювати їжу жирною та борошняною їжею, щоб зберегти низькокалорійні продукти.

  • сніданок: салат з капусти (може бути Пекінський), два яйця без молока без цукру,
  • другий сніданок: частина сиру;
  • обід: салат зі свіжих овочів, капустяний суп, куряча грудка з овочами;
  • післяобідній перекус: молочний напій, сік або чай;
  • вечеря: варена нежирна риба, овочеві рагу;
  • перед сном протягом години: склянка кефіру.

Існує також друга версія збалансованого меню, яка також чудово підходить для різних дієт:

  • сніданок: Варене м’ясо (картонна упаковка розміру) із зеленим горошком, чай;
  • другий сніданок: сир або запечене яблуко;
  • обід: суп без м’яса і бульйону (вегетаріанський), овочевий салат з вареними гарнірами, компот;
  • післяобідній перекус: чай, сік або романтичний лист;
  • вечеря: сир з натуральним йогуртом і чаєм;
  • на ніч: склянка кефіру.

Якщо ви будете їсти постійно, натовп спокійно піде і більше ніколи до вас не повернеться. Досягнувши мети на свята, ви можете дозволити собі солодощі, але не більше!