Дізнайтеся, які продукти допомагають забути про "ті дні"

8 червня 2015 р., 16:56

дієта

Доведено, що надання пріоритету деяким поживним речовинам у раціоні допомагає прийняти "кращі" правила. Якщо ваш доставляє вам багато дискомфорту, візьміть до уваги, що ви повинні їсти, щоб його виправити.

Більше кальцію. Дослідження показало, що жінки з високим добовим споживанням кальцію не тільки менше болять під час менструації, але й зменшуються симптоми їх передменструального синдрому (ПМС).

  • Де його знайти: Незважаючи на те, що часто помилково вважають, молочні продукти не є основним їх джерелом. Їжа з найбільшою концентрацією кальцію - базилік, орегано, кориця, петрушка, кунжут, водорості комбу та вакаме, мигдаль та фундук, соя та зелені листові овочі.

Більше марганцю. Це ж дослідження показало, що низьке споживання марганцю впливає на настрій та посилює біль у передменструальній фазі.

  • Де його знайти: продукти, багаті на марганець, включають фрукти (особливо ананас), овочі, цільні зерна, насіння, горіхи та інші сухофрукти.

Більше магнію. Покращує головний біль, занепокоєння, затримку рідини та інші симптоми ПМС. Є дослідження, які підтверджують ефективність прийому добавок на основі цього мінералу для лікування проблемних періодів (особливо коли вони болючі) у 70% жінок. У будь-якому випадку не приймайте їх без консультації з лікарем. Що ви можете зробити зараз, це збільшити його природну присутність у вашому раціоні.

  • Де його знайти: у какао, мигдалі, соєвому борошні, арахісі, бобових, цільнозерновому хлібі, вівсяному вівсі, фундуку та волоських горіхах.

Незамінні жири. Однією з найбільших загроз регулярності менструацій є дефіцит жиру в раціоні, а отже, і в організмі (пам’ятайте, що не всі вони шкідливі). Така ситуація виникає особливо у жінок, одержимих дієтою та фізичними вправами.

  • Де вони знайдені: Мононенасичені (оливкова олія, авокадо) та поліненасичені жири, такі як омега 3 (риб’ячий жир, насіння льону), є ефективними проти ПМС.

Вуглеводи. Вони можуть зменшити психологічні симптоми ПМС до 70%, оскільки стимулюють синтез нейромедіатора серотоніну, одного з тих, що регулюють настрій.

  • Де вони знаходяться: у хлібі, макаронах, картоплі, вівсянці, рисі. По можливості, споживайте їх цілими.

З іншого боку, пам’ятайте, що коли проходить тривалий час між прийомами їжі та іншим, відбуваються раптові зміни рівня цукру в крові, зміни, що спричиняють викид адреналіну. Цей гормон, гормон стресу, може підсилити симптоми ПМС і зробити місячні більш болючими. Тому їжте щонайменше 5 разів на день, роблячи між собою легкі закуски.