03 жовтня 2018 р., 14:10

дієта якої повинні

Збільшення часу прийому їжі завжди буде хорошим рішенням для прискорення метаболізму. (Фото: файл)

Перший крок - прийняття. Вам уже не 20 років, ваше тіло не те саме, а також ваш метаболізм. Тіло переживає постійні трансформації, тому логічно, що і дієта повинна бути такою.

Настав час зосередитись на сприянні новим і хорошим харчовим звичкам і таким чином виростити своє міцне здоров'я та тривалість життя. Харчування будь-якою дієтою може мати ефект відскоку або просто не дати результату.

  • ІНШІ ПОРАДИ:

Ви хочете жити довше? Включіть у свій раціон гостру їжу

Ідуть роки, метаболізм сповільнюється, а м’язова маса втрачається. Але все ще не втрачено, вам просто потрібно почати слідувати правильним трюкам, щоб схуднути у вашому віці.

Що їсти в 30?

Відповідальність за роботу та незалежність роблять вас зайнятими та менш активними, що може знизити енергію та обмін речовин та полегшити набір ваги. І чим більше жиру, тим вище артеріальний тиск. Ваше завдання - збалансовано харчуватися та різноманітні закуски протягом дня.

Вибір відповідної дієти важливий для запобігання артеріальним проблемам, особливо якщо у вас є генетична схильність до високого кров'яного тиску. У більшості випадків це можна контролювати зміною способу життя.

Ангел Планеллс, речник Американської академії харчування та дієтології, зазначає, що багато сезонних овочів, багатих калієм, є обов’язковим.

Крім того, ви повинні їсти часник і цибуля, петрушка, крес-салат, морква, капуста, шпинат, помідори та огірки; а також бобові, цільнозернові та синя риба.

З іншого боку, бажано, щоб ви уникали рафіновані пластівці та борошно, молоко та похідні, червоне м’ясо, насичені жири (наприклад, вершкове масло або свинячий жир), алкоголь, цукор, холодне м’ясо, кава та спеції, такі як перець та каррі.