Вітамін С важливий не тільки для імунної системи, але і для нормального функціонування ряду інших процесів в організмі. Ми порадимо вам, як правильно додавати його в наш організм.
Природні джерела вітаміну С
Ацерола - це тропічна вишня, яка є дуже багатим природним джерелом вітаміну С. Все, що вам потрібно - це половина чайної ложки сушеного порошку ацероли на день, який ви можете додавати в кашу, йогурт або смузі. Ліпосомальна форма вітаміну С з плодів шипшини та цитрусових флавоноїдів він дуже добре засвоюється. Ви можете взяти його у рідкій формі та дозувати себе та маленьких дітей за допомогою мірної чашки. У нас також є м’які капсули. Camu camu - це висушений порошок екзотичного чагарнику, який є одним з найбагатших природних джерел вітаміну С. Він також містить багато антиоксидантів, кальцію, калію, бета-каротину та інших. Приймати по 1 чайній ложці щодня, розчинену в теплій воді, чаї або іншому напої. (Доктор медицини, Каміла Горнічкова)
Коли приймати вітамін С.
Рекомендована добова доза вітаміну С для дорослих становить 80 - 100 мг. Його потреба зростає із:
- куріння, на 50-100%
- при застуді, стресах, хірургічних втручаннях, інфекція, травми, фізичні навантаження та пухлини
- прийом антибіотиків або ліки, що містять кортизон - потреба зростає на 100%
- вагітність близько 30%, під час годування груддю близько 60%
- короткочасне збільшення добової дози до 500 мг є доцільним, наприклад, при холодний, більше фізичних навантажень або стресів.
Як приймати вітамін С
- Якщо потрібні більш високі дози, бажано приймати ліпосомний вітамін С, який поступово виділяється в організмі.
- При гострих захворюваннях, особливо застуді та грипі, доцільно приймати таблетки вітаміну С у поєднанні з шипшиною.
- Існує цілий ряд дієтичних добавок для профілактичного вживання вітаміну С, будь то у формі шипучих таблеток, цукерок або, наприклад, капсул.
Остерігайтеся передозування!
При споживанні більше 2000 мг вітаміну С на добу більшість людей можуть це відчути симптоми передозування (діарея, головний біль, судоми, блювота). Вигоди, що перевищують 3000 - 4000 мг вітаміну С щодня тіло вже не може ефективно виводити і може виникати камені в нирках. (Мол. Павла Хоракова)
Вітамін С у дітей
Рекомендована добова доза вітаміну С:
- для немовлят: 50 мг
- для малюків: 50 - 60 мг
- для дітей дошкільного віку: 60 - 70 мг
- для школярів: 70 - 90 мг
Вітамін С ідеально підходить для дітей розділити на 2-3 прийоми. Тоді організм може використовувати його краще, ніж одноразово. Вітамін С не зберігається в організмі, тому важливо регулярно вводити адекватні дози.
Вплив вітаміну С на шкіру
Вітамін С сприяє виробленню колагену та діє як антиоксидант, допомагаючи таким чином підтримувати його природна еластичність шкіри, бадьорість і свіжий зовнішній вигляд. Щоб вітамін С дійсно працював як слід, його потрібно надходити зсередини, наприклад, у вигляді харчової добавки Імедеїн, а ззовні - у вигляді кремів, засобів для догляду за очима або, наприклад, масок.
Вітамін С абсолютно необхідний для:
- нарощування кісток
- функція судин
- функція м’язів
- функція сухожилля
- еластичність шкіри
- діяльність нервової системи
- захист клітин від небезпечного окислення
- зменшення втоми та виснаження
- підтримка енергетичного обміну
- захист клітин від пошкодження вільними радикалами
- поглинання заліза (особливо з рослинних джерел)
- зміцнення імунної системи
Будьте обережні з вітаміном С.
Ми не можемо виробляти вітамін С самі, тому ми повинні приймати його з їжею (або харчовими добавками). Не слід перебільшувати, навіть доповнюючи його. Вітамін С розчинний у воді, і як результат, його надмірна кількість, яку організм не використовує, зазвичай виводиться з сечею, а його передозування не викликає отруєння. (Мол. Павла Хоракова)