Дотримуйтесь цих порад і візьміть до відома продукти, які слід їсти і уникати, щоб не страждати від набряку живота
Якщо щоранку ви прокидаєтесь з набряклий живіт або з газами, ви повинні знати, що є продукти, які ви вживаєте вночі і викликають обидва дискомфорти. Як цього уникнути і прокинутися з плоским животом?
Їжа, яку ви повинні вечеряти:
Огірок: містить до 96% води, тому ви можете додавати її у свої салати або бутерброди. Огірок, як і селера, допоможе зменшити запалення і поліпшити плоский живіт.
Йогурт: пробіотики, які вони містять, допоможуть вам засвоїти травлення легше, що запобіжить появі газів у шлунку. Бажано, щоб він не містив цукру.
Овочевий суп або бульйонДобре зварені овочі уникають труднощів з травленням, а бульйон забезпечує високий вміст поживних речовин. Він низькокалорійний і одночасно сприяє поліпшенню гідратації та усуненню рідини, якщо ви схильні утримувати їх.
Кіон або імбир: допомагає травленню швидше та легше. Ви можете подряпати кіон на своїх продуктах, таких як пюре та креми. Ви також можете приймати його як настій з лимоном, після обіду.
Папайя та ананас: вони дуже багаті на травні ферменти, які допоможуть перетравити їжу та запобігають здуттю шлунку. Їсти їх можна як десерт, а також додавати в салати, смузі або навіть до овочів, приготованих на грилі.
Риба: готуйте його на грилі, на пару або в духовці, без великої кількості соусів. Можна додати трохи спецій та оливкової олії, оскільки переважно їсти його з невеликою кількістю солі.
Інші поради, щоб уникнути здуття живота:
- Намагайтеся не говорити одночасно з їжею, оскільки це змусить вас ковтати повітря і спричинити здуття живота.
- Контролюйте кількість: якщо ви багато їсте, ви не тільки відчуєте роздуття або здуття, ви також наберете вагу.
- Постарайтеся вечеряти спокійно і рано, щоб уникнути сну в повному травленні.
- Уникайте цих продуктів: цвітна капуста, капуста, цибуля, часник, перець, незбиране молоко, фрукти, такі як сливи або груші, макарони, недоварені або занадто багато «аль денте», мало спеченого промислового хліба та багато іншого, якщо він гарячий. Солона їжа та газовані, алкогольні та ферментовані напої.