Одна з цариць соціальних мереж дає ключі до успіху, щоб продемонструвати вбивці преса і показати завидне тіло

тіло з Кім Кардаш'ян став одним із найбільш захоплюваних на поточній сцені. Вона та її сім'я стали одними з головних послів краса і культ фізичного. Після того, як схудла більше 32 кіло Протягом цієї подорожі продовжуйте розповідати, як ви потрапили туди, де перебуваєте.

Минулої суботизнаменитість'опублікував у своєму Instagram, з чого складається його тренувальна програма. Завдяки Меліса алькантара, тренера, з яким він познайомився через цю соціальну мережу, змінилося Ваші фізичні вправи та дієта.

дієта

Ця 37-річна зірка реаліті-телебачення каже виконувати сувору рутину щодня: чотири серії з 15 присідань спереду, ще чотири «махи гирями» (вагою близько 14 кілограмів) і стільки ж «тяги стегнами».

Вона дуже заручена. Навіть якщо це коштує йому, і він скаржиться, він закінчує виконувати всі вправи

Через їхні історії ми також змогли побачити Аманда Лі, тренер його сестри Кортні (той, з яким він займається п’ять днів на тиждень), і той, з яким Кім ходив до школи. Таким чином, навчання двох спортивних спеціалістів чергується (один - два, а інший - решту днів). Разом з Лі він робить одногодинні тренування. Експерт не вірить в підрахунок повторень, Ну він переслідує м'язова недостатність, що зазвичай досягається, завжди залежно від піднятої ваги, між 20 і 30 повтореннями.

Абс абс

"Я щодня займаюся з обтяженнями по півтори години", - пояснює він Е! Новини '. "Я не дуже роблю кардіотренування. Але чесно кажучи, я не думаю, що мені це потрібно. Рутини, яку я роблю, цілком достатньо. Моя мати турбується, щоб побачити, як я і що задумав. Я вже рік справді наполегливо працюю з культуристом. Я не бачив результатів одразу, але коли ти щось наполягаєш і є послідовним, ти отримуєш це. Отже, мені це подобається ", - додає він.

ранок понеділка

Допис, яким поділився Кім Кардашьян Вест (@kimkardashian) 9 липня 2018 року о 8:49 PDT

плити Вони є найкращими союзниками, щоб мати сталеві преси, але є рух, який, безумовно, є його улюбленим: так званий 'стрибки джек дошка' (Вони виконуються на кульці босу). У положенні дошки, спираючись руками на посуд, вони відкривають і закривають ноги, стрибаючи, поєднуючи кардіо та вправи, які підтримують тіло в тонусі. черевна область і поперек (косі м’язи, пряма кишка, тазове дно, діафрагма, міліфідус і поперечний черевний прес).

"Ми, як правило, зосереджуємося на тренуваннях, які включають смуги опору, кроки та м'ячі босу. Ми робимо багато присідань у смугах опору, крокових вправ та присідань з м'ячем босу. Занадто багато. сідничний удар та вправи для робочі стегна", Поясніть.

Спалюйте калорії

Моя улюблена пляжна поза

Допис, яким поділився Кім Кардашьян Вест (@kimkardashian) 26 серпня 2018 року о 7:26 PDT

ХІІТ це найкращий вибір, щоб його отримати. Ваше тренування викликає у вас серце, а тому кардіотренування не є вашим пріоритетом. Переконує, що це краще, ніж серцево-судинна діяльність, щоб використовувати, оскільки зміцнювати Y тонізувати допомагаючи вам втрачати жир. Крім того, він змінив свій режим харчування, харчуючись здоровіше і зменшивши споживання.

Скопіюйте його розпорядок: чотири підходи по 15 присідань спереду, ще чотири «махи гирями» (вагою 14 кілограмів) і стільки ж «тяга стегнами»

"Справді Я не вживаю стільки цукру як колись. "Я навчився їсти набагато здоровішу дієту, ніж раніше. Я брав би що завгодно, і мені все подобалося. Зараз я контролюю це, не хочу зіпсувати, набиваючи обличчя".

Мелісса запевняє, що Кім сприймає це дуже серйозно під час Шість днів на тиждень: "Вона дуже віддана. Вона знає, що їй потрібно, і дає їй багато енергії, і, хоча вона скаржиться, в підсумку робить все це", - прокоментувала вона "Люди". Вони починаються о 6 ранку і присвячують три дні робити ногу (те, що Кардашьян дуже ненавидить), кардіотренування, прогулянки низької інтенсивності та конкретні заходи для плечей, біцепсів, трицепсів, грудей та спини.