Якщо ви стежите за a дієта з низьким вмістом вуглеводів, цілком можливо, що ваш метаболізм потрапляє в ситуацію, яка називається кетоз. Досягнення кетозу має важливе значення для схуднення під час цього типу дієти, заснованої на хімічних реакціях організму, які використовують накопичений жир.

Що таке кетоз?

кетоз
Кетоз - це назва стану, який досягається при дієті з низьким вмістом вуглеводів. Коли ви перебуваєте в кетозі, це означає, що ваше тіло спалює жир, щоб використовувати його для отримання енергії. Вживаючи дієту з низьким вмістом вуглеводів, ви мінімізуєте кількість глюкози в крові, яка присутня після їжі. За відсутності глюкози в крові організм не виділяє інсулін, щоб повернутися до нормального рівня цукру в крові. Без присутності інсуліну (гормону, що зберігає жир), ваше тіло спалює накопичений жир як основне джерело енергії. Коли це трапляється, ваше тіло виділяє кетони в кровоносну систему, і ви перебуваєте в кетозі. Цей стан може спричинити численні симптоми. Він також з’являється в сечі як кетони.

Зрозумійте симптоми кетозу

У багатьох людей на дієтах з’являються симптоми кетозу, які дають їм зрозуміти, що кетони присутні. Для багатьох людей, які починають дієту з низьким вмістом вуглеводів, кетоз з'являється через пару днів вживання мінімальної кількості вуглеводів. Насправді, більшість дієт з низьким вмістом вуглеводів мають початкову фазу, коли послідовники дієти приймають надзвичайно низьку кількість вуглеводів (як правило, менше 25 грамів на день), щоб розпочати кетоз.

Ви можете перевірити свою сечу на наявність кетонів за допомогою смуги кетозу, але багато інших симптомів можуть сказати вам, що ваше тіло переживає кетоз.

Ранні стадії

Симптоми кетозу різняться залежно від того, наскільки погода ви перебуваєте в такому стані. На ранніх стадіях кетозу симптоми можуть бути трохи незручними. Однак, коли ваше тіло пристосовується до присутності кетонів у системі крові, симптоми зменшуються та змінюються. Перші симптоми кетозу у деяких людей тривають кілька днів і навіть тиждень. Зазвичай ці симптоми тривають, поки організм не звикне спалювати жир замість глюкози. Через кілька днів, рівень кетонів в організмі знижується, Але це не означає, що ви перестаєте худнути. Це просто означає, що ваше тіло знайшло рівновагу і більше не виробляє надлишкових кетонів.

Між симптом Перші етапи включають наступне:

  • Втома або втома
  • Головний біль
  • Постійно відчуваєш спрагу
  • Сухість у роті
  • Кетоз дихання, яке пахне злегка фруктово і не надто добре
  • Металевий присмак у роті, особливо на тильній стороні язика біля молярів
  • М'яке пляма
  • Нудота або біль у шлунку
  • Проблеми зі сном
  • Холодні руки і ноги
  • Часто мочитися

Наступні етапи

Коли ваше тіло адаптується до кетонів, симптоми можуть змінюватися або зменшуватися одночасно. Якщо ви використовуєте кетонові смужки, ваша сеча все одно може мати кетони, хоча, ймовірно, у меншій концентрації. Про це не варто турбуватися. Кількість кетонів у сечі не відповідає кількості втраченої ваги.

Коли ваше тіло адаптується до кетонів, у вас можуть виникнути такі симптоми:

  • Відчуття гудіння
  • Підвищена енергія
  • Нормалізація частоти сечовипускань
  • Поліпшення сну
  • Ейфорія
  • Ясне мислення

Іноді люди, які харчуються низькокалорійною дієтою, ніколи, здається, не досягають кетозу або, принаймні, ніколи не виявляють показник надмірної кількості кетонів у сечі під час тестів на кетонові смуги. Це може бути пов’язано з фізичними вправами, в яких використовується надлишок кетонів, або тим, що сеча розбавляється від вживання занадто багато води. Це не означає, що ці люди не спалюють жир, це просто те, що вони технічно не перебувають у кетозі.

Як боротися з симптомами кетозу

Кетоз поширений на дієтах з низьким вмістом вуглеводів, але це не завжди приємно. Якщо у вас виникають проблеми з переживанням цього періоду, є кілька речей, які ви можете спробувати зменшення симптомів:

  • Їжте щось регулярно. Вживання чогось, багатого білком, наприклад, трохи курки або шинки, може зменшити головний біль та інші симптоми.
  • Приймайте вітаміни та мінерали. Особливо тих, яких вам не вистачає в лагуні з фруктами та овочами з низьким вмістом вуглеводів. Прийом хорошої вітамінно-мінеральної добавки життєво важливий, щоб підтримувати організм у здоровому балансі.
  • Спробуйте білкові коктейлі. Білкові коктейлі з амінокислотними добавками можуть допомогти зменшити симптоми кетозу та полегшити перехід. Багато видів напоїв з амінокислотами можна знайти в супермаркетах, і їх часто називають «будівельниками культури».
  • Пийте багато води, оскільки він освіжає ваше дихання і підтримує зволоження.

Чи небезпечний кетоз?

Деякі припускають, що кетоз є нездоровий стан. Однак деякі дослідження показують протилежне. Дослідження, проведене в 1983 р. І опубліковане в обмін речовин показує, що кетоз добре переноситься. Ще одне дослідження 2002 року з газети Харчування та метаболізм свідчить про те, що кетоз позитивно впливає на холестерин і не збільшує ризик серцево-судинних захворювань.

Кетоз - ознака

Найголовніше пам’ятати - це турбуючі симптоми кетозу тимчасові і це станеться, більш-менш, за тиждень. Спробуйте зосередитись на тому, що це відчуття дискомфорту є лише ознакою того, що ви спалюєте жир і що ви на правильному шляху до схуднення.