Я інженер, це означає, що мені подобається виконувати практичні завдання. Досягніть необхідного результату в найкоротші терміни при найменших витратах енергії.
Ну, здебільшого це не працює.
Перший крок - з’ясувати, які звички мені потрібно вибудовувати, щоб досягти своєї мети. Як і всі інші, я прагну якомога швидше насолодитися плодами своєї праці, але, на жаль, нас дуже мало, хто готовий на це щось зробити.
Звички не розвиваються за допомогою магії самостійно. Але це було б добре. Я купив би паличку або тисячу. Я уявляю, що встаю вранці, розтягуюсь і, блядь, нічого не відчуваю. Для цього я виймаю свою маленьку чарівну паличку, обвожу його двома в повітрі і негайно встаю з ліжка, йду тренуватися, вранці впихаю веганську енергетичну бомбу, і я не пам'ятаю, щоб комусь скаржився на те, як лайно трафік є.
За статистикою, 25% людей приймають якусь новорічну постанову. 50% з них - це приблизно через місяць вони втрачають мотивацію та імпульс. Тож лише кожен десятий чоловік здатний досягти прагнень, які переманив піднесений святковий настрій. Це досить дерьмовий коефіцієнт, щоб залишатися таким.
Рука, яка торкається білібі
Це не реальність. Такого ще ні в кого не траплялося.
Як довго ми чекаємо, щоб прийти в найкращу форму?
Це питання задавали розумні яйця в Стародавньому Римі ще 2000 років тому. Вони справді замислювались над тим, скільки ще часу нам потрібно, щоб зібратися? Скільки повідомлень у блозі ще не прочитано, скільки мотиваційних відеороликів ще не переглянуто, щоб нарешті щось зробити?
Я хочу приділяти більше уваги тому, що я їжу, починати з віджимання щоранку, писати щонайменше 500 слів, менше натискати на телефон, говорити «ні» більшій кількості речей, щоб справді мати справу з тим, що мені потрібно для досягнення цілей. Деякі з них я роблю вже більш-менш деякий час.
Джерело: huskypawprint.com
Але як порожні (часом п’яні та бездумні) обіцянки можуть стати реальністю?
Це також починається з пошуку звичок, які нам потрібно виробити НАША ВЛАСНА.
Ми всі дивимося на вовче око наступного року, між двома стінами та ангелом із неба, то що нам робити?
Я думаю, це так працює:
Думай маленьким, дуже маленьким
Що стосується наших цілей, ми знаємо, що добре бути якомога більшим, але з звичками та повсякденним життям все навпаки. Покращення на 1%. Це воно. Я сьогодні роблю віджимання. Я прочитав 1 сторінку. Я пишу параграф 1.
Це здається бісово мало, але це дуже швидко додається, якщо ми просто збираємо стільки щодня. Джеймс Клір у своїй останній книзі розповідає про те, чому добре думати про мале, коли йдеться про великі цілі. Він вважає, що найкраще, що ми можемо зробити, це не очікувати від себе більше, ніж читати лише 1 сторінку на день.
Добре мріяти про великі, але набагато легше усвідомити, якщо ти починаєш з малого. Досить почати, і ви вже можете на цьому спиратися.
(Це багато пояснює)
Постійно нагадуйте про себе
Об’єкт, який є фізично на увазі, є найкращим. Дуже допомагає тотем, талісман, який можна взяти в руки, відчути, жорстоко. Я пам’ятаю, м’яка маленька кроляча пішак на клавішах колись була жахливо крута, і мала приносити удачу. Кролик ні, але це зараз не має значення.
Моя знайома, наприклад, використовує гумовий браслет для скарги. Коли він помічає, що незадоволений і щойно починає косити очі, він перекладає браслет з однієї руки в іншу. Це дуже простий прийом, і ви можете застосувати його до чого завгодно. Якщо ви хочете запалити його, ви хочете присягнути або просто проковтнути сальто лавору.
Тому в деяких групах анонімним алкоголікам дають монету з великими літерами з обох сторін, на яких сказано НІ! Це маленьке нагадування допоможе їм, якщо вони можуть скиглити в слабку хвилину.
Фізичні об’єкти використовуються, тому що ми зазвичай до них чіпляємось. Ми також легко емоційно пов’язані з особистими предметами. Зазвичай я починаю хапати кільце, коли я просто щось відкладаю. Це маленьке нагадування допоможе вам прогортати моменти, коли ви дряпаєте голову.
Наша прив’язаність до предметів розвивається в дитинстві на основі принципу «їж-їж». Тож хто перший щось схопить, той звідти її. Просто спробуйте взяти у дитини щось, що йому дуже подобається!
Майте на увазі свою думку
Я завжди залишаю свій щоденник на столі, навіть дістаючи його з сумки напередодні ввечері, навіть якщо я не писав у ньому листа. Складання ранкового щоденника - одна з найкорисніших звичок, яку ви можете створити. Сказавши, що якщо я хочу розпочати ранок з чого-небудь, я повинен захопити і спакувати свій щоденник. Цього достатньо, щоб не лише прибрати, але написати в ньому принаймні 1 речення.
У більшості випадків я не зупиняюся на реченні.
З тієї ж причини добре скласти килимок тренера і вивантажити його біля вхідних дверей. Значно складніше знайти виправдання, коли мій мото вже переді мною готовий до роботи. Іноді я майже чую, як він кричить мені вслід: „Гей, надутий, чи не збираємось ми рухатися сьогодні? Чому б вам не сісти перед телевізором, ковтаючи чіпси? "
Так, я знаю, що мої тренерські роботи досить відхилені, але принаймні його метод ефективний.
Завершіть старі звички
Цього року я хотів додати до свого розпорядку дня кардіотренування на тиждень. Довгий час я зрозумів, що це не спрацює. Тому я почав додавати до своїх існуючих тренувань дуже короткі секції, коли плавно рухався по біговій доріжці.
Я почав з кількох хвилин, які зараз зросли до пробіжки 20 хвилин або 2 км. Це не займає набагато більше часу, ніж мій існуючий план тренувань.
Якщо задуматися, набагато простіше завершити тренування за кілька хвилин, ніж вписати додаткову можливість у свій тижневий графік. Чи зміню я світ цим? Ні, але на цьому можна будувати.
Оточіть себе потрібними людьми
Ти - той, з ким проводиш найбільше часу, Джим Рон каже, що ти уривок із п’яти найближчих людей. Якщо ви хочете змінити свої звички, шукайте людей, які вже роблять те, що ви все ще хочете. Більшість моїх друзів живуть здоровим, свідомим життям, у добрих стосунках, вони знають, що і як цього досягти.
Здається, більшість з них знають, що роблять. Це також надихає мене зібратися і не тусуватися в черзі.
Прийміть виклик
Раніше в цьому році я прийняв виклик буддистського друга, який сказав, що 108 днів не вживатиму жодного алкоголю (слідуючи вченням Будди 108). Це був дуже хороший досвід, і кінець був у тому, що я міг розраховувати на одну руку цілий рік, коли щось пив.
У нього було багато позитивних «побічних ефектів», що зробило це вартим.
Те, що я просто підпорядковую себе “програмі”, також дуже допомогло. Ось чому особисті тренери настільки ефективні. Все, що вам потрібно зробити, це сходити в спортзал і робити те, що вони вам скажуть.
Вам не потрібно думати, ви просто повинні це робити.
Якщо нам доводиться вирішувати все, крім того, прийняття правильних рішень, вироблення звичок та дотримання правил є нудним завданням. Передаючи уряду кілька речей, ви допомагаєте іншим зосередитись лише на найважливіших завданнях.
Саме тому ми ходимо на тренінги, дивимося онлайн-програми, читаємо книги, щоб слідувати системі, яку хтось уже розробив для нас.
На початку року, якщо ви зможете зберегти нову звичку протягом 15 днів, це дасть величезний поштовх решті року!
Зробіть свій ритуал
Коли я вдома, мої ранки виглядають однаково. Встаю о 5:30, чищу зуби, медитую, готую каву, пишу щоденник, віджимання, сніданок.
Можна подумати, що це не стало за одну ніч. Крок за кроком. Це багато і втомлює одночасно, тому я навіть не думаю про це. Єдине, на чому я зосереджуюся після спрацьовування будильника, - це чистити зуби.
Якщо я туди потраплю, я виграю. Тому що звідти ритуал бере контроль.
Я переходжу на автопілот, і мені навіть не доводиться думати, що робити в найближчі 60 хвилин.
Не чіпляйтеся до чогось судомного
Я багато читаю. Книги, блоги, новинні сайти. Але не кожен день. Якби мені довелося змусити себе читати X годин, я б не насолоджувався цим, і це пахло б домашнім завданням, а не звичкою. А для цього потрібна сила волі.
Проблема з силою волі така ж, як і з сомлом. Це закінчиться досить скоро.
Іноді я читаю книгу на своєму місці (наприклад, Ева Сентесі: Вони жили так гарно), але це справді трапляється дуже рідко. Не має значення скільки щодня, а середній результат - 2-3 книги на місяць.
Слухай себе
Я не дивлюся телевізор і не слухаю новини. Тож я виключаю багато речей, про які я б турбувався лише без потреби, бо не маю прямого впливу на них.
Який сенс думати про те, яку дурницю знову зробив політик. Я не апатичний, єдина причина цього - поділитися увагою. Я просто не хочу вдарити ранок через придурка, який каже, що забирає багато енергії з мого сонця. Я не хочу перетворювати це на звичку.
Я не дивлюся новин і не перевіряю стрічку Facebook кожні 5 хвилин. Мене цікавить те, що відбувається у світі, але більше мене цікавить, як я можу досягти змін, які я поставив за мету. Все починається з вас, і ви починаєте замовляти вдома, перш ніж завоювати світ.
Я хочу спочатку навести лад у своєму ладі, перш ніж зайво панікувати з приводу чужого витоку мізків.
Звичка повинна бути частиною вашої особистості
Я в основному точна людина. Мені не подобається і я не звик запізнюватися. Насправді я, як правило, здивований, якщо не приїду туди першим на зустріч чи що інше. Я вважаю себе точною людиною, яка любить постійно бути на своєму місці. Це приносить мені користь не лише на роботі, а й в інших сферах мого життя.
Також вегани не вибирають такого типу дієти, щоб рятувати тварин. "Просто" через Бембі, мабуть, було б досить важко зберегти мотивацію та ентузіазм. Однак це набагато більше, ніж проста звичка. Ідеологія. Спосіб життя. Тому вони здатні жити так без найменших зусиль. Це розглядається не як вибір, а як правильна річ.
У мене є щонайменше один день без м’яса на тиждень, але мені абсолютно важко пропустити м’ясо з їжі взагалі. Підтримання здорового балансу - це найбільше, що я можу зробити.
Нехай звичка буде простою, як лінія
Все більше людей стають нав'язливими залежностями від продуктивності. Вони хотіли б знати все про те, як вони можуть бути кращими, успішнішими, розумнішими, як вони можуть виділитися з натовпу. Зрештою, я допомагаю багатьом і в цьому.
Однак це не те, чому хтось буде чудовим. Що насправді робить їх чудовими, це те, що вони люблять те, що роблять, і вміють ділитися цим з людьми.
Але коли вони розповідають вам, яким є їхній щоденний, тижневий розпорядок дня, вони, як правило, обтрушують холод. Їм потрібні звички, щоб підтримувати свої звички. Однак для них вони розвивають ще більше звичок.
Не дивно, що вони не переходять від одного до двох. Список моїх щоденних завдань завжди дуже короткий. Я хочу, щоб я досягав своїх цілей (принаймні щодня), щоб я не був постійно зайнятий, що в підсумку лише простягне руку, як жаба. (Так само, як я писав про це у своїй електронній книзі).
Ось чому дуже важливо думати малим. Великі зміни складаються з дрібниць. Невеликий крок може бути набагато більшим, ніж застійне місце, як дерьмовий голуб. Це не тільки набагато легше здійснити, але і дає вам поштовх не здаватися на самому початку.
Зберися!
Шлях розвитку та змін слизький та усіяний важкими гострими скелями, де неминуче іноді ви злижете його. Вам не захочеться штовхати віджимання, ви будете обдурювати свою дієту, всмоктуватимете стрічку Facebook, скаржитеся на лайно, і вам потрібно змінити браслет на руці.
І в цьому немає нічого поганого у світі! Це не означає, що ви зазнали невдачі, що ви кульгаєте, і хтось розмістить під вашим зображенням профілю у Facebook, щоб дути. Якщо ви виявили, що ковтаєте шоколад, не карайте себе, просто зупиніться, перш ніж проковтнути всю дошку.
Нічого катастрофічного не сталося. Якщо ви іноді заплутаєтесь, поверніться до своїх звичок, збережіть цю публікацію як закладку, прочитайте ще раз.
Не здавайтесь, бо ви не ідеальні.
Ніхто не очікує від вас чарівних змін наступного року, але якщо ви не наближаєтесь до своїх цілей, подумайте: Ти все-таки, що, біса, робиш?
Але що ще важливіше,
Що ти збираєшся робити?
Відтепер думайте про себе як про людину, яка бере на себе відповідальність за своє майбутнє і робить все можливе, щоб стати власною моделлю для наслідування. Ви щойно витратили достатньо часу, більше не можете чекати, почніть зараз!