Про те, як керувати своїм блукаючим розумом, насолоджуватися теперішнім моментом, передбаченим тут і зараз, переходячи від режиму "робити" до режиму "бути"

Ви пам’ятаєте, про що ми говорили на кроці V цього тренінгу з уважності щодо поради Кімвані, яка говорить: «Спростіть своє життя» з уважної точки зору? У цій статті ми збираємося заглибитися у спрощення життя та його взаємозв’язок з уважністю.

своє

Каже доктор Кабат-Зінн у своїй книзі "Уважність для початківців": "Ми часто настільки активні, що кидаємося від одного до іншого, думаючи, що в якийсь момент пізніше нам стане краще. Ми живемо, щоб виключити речі з нашого списку ситуацій, що очікують на розгляд, і в кінці дня ми знесилені лягаємо в ліжко, щоб встати наступного ранку і завести те саме колесо огляду ”. Ми живемо, щоб робити і мати. Ми живемо життям, яке ми можемо спростити і багато іншого.

"Практикуючи уважність, ми навчимось жити відповідно до" буття "в моменти годування"

«Цим способом життя, якщо він заслуговує на ім’я, додає Кабат-Зінн, - керується тисяча різних очікувань що ми нав'язуємо собі та іншим, породженим значною мірою завдяки зростаючій залежності від вездесущої технології, яка дедалі більше прискорює наш темп життя ".

Важливість зупинки

Дуже легко, якщо ти не уважний, забути, хто все це робить і чому, і, залишаючи осторонь свою якість бути людиною, стати людиною, яка робить. Саме тут вступає в увагу уважність, нагадуючи нам про можливість переходу завдяки увазі та обізнаності з режиму «робити» в режим «бути».

"Тоді ми також перестаємо виснажувати себе, і ми вчимося стикатися зі своїм тілом і населяти єдину мить, в якій ми живемо, тобто це ".

Ми маємо блукаючий розум, який дозволяє нам загубитися в спогадах про минуле та в очікуваннях майбутнього. "Людський розум блукає, а блукаючий розум - це не щасливий розум", - стверджують психологи Метью А. Кіллінгсворт і Даніель Т. Гілберт з Гарвардського університету в журналі "Science" після експерименту над блукаючим розумом з 2500 суб'єктами. І додають: "Здатність думати про те, що не відбувається, є когнітивним досягненням, яке має емоційні витрати".

Практика уважності допомагає нам зосередитися на хвилинку визначається теперішнім, що звільняє нас від автоматичних пілотів, які змушують нас не сприймати тут і зараз. Впізнай нас спостерігачі за процесом і не ототожнюючись з ним - це той стан, який перетворює досвід життя на досвід гармонії. Але щоб сприймати тут і зараз у всій його величі, було б добре, якби ви почали насолоджуватися простотою. Простота не означає бідності, нестатки або дефіциту; передбачає усунення надмірностей у вашому житті.

Ми поглинені ідея, що робити або мати більше прирівнює більше порцій щастя. Більше грошей, краща кар’єра, більше подій, більше емоцій, більше досягнень, більше соціального життя ... Всі вони непотрібні речі чи діяльність. Тим часом тривога, ожиріння, залежність та депресія досягають рівня епідемії у всіх країнах з найвищим рівнем життя.

Наповнюючи своє життя великою кількістю речей і занять, ви постійно перебуваєте в режимі "робити" (як розумово, так і фізично). Іншими словами, це може сильно перешкодити вашій здатності пам’ятати про сьогодення. Зрештою, простота означає відкрити і звільнити місце в нашому житті, щоб просто бути і бути, а також сповільнювати та смакувати всі моменти, як ніби вони насправді важливі.

Будь-який лікар скаже вам, що зайва вага може негативно позначитися на вашому здоров’ї та самопочутті. Але чи замислювались ви коли-небудь, щоб подумати, як усі ці непотрібні речі у вашому житті можуть вплинути на це? І що може вам зашкодити? Натомість, якщо ви вирішите вітаємо простоту у вашому житті, ви зможете скинути зайву «вагу». І цей стан часто спричиняє стан уважності за замовчуванням, з Вашого боку стан напруженої уваги.

Ось 10 практичних порад, які допоможуть вам досягти простоти:

1. - Переосмисліть свої цілі. Не поспішайте і поміркуйте над тим, що для вас насправді важливо. Не розсіюйте свою енергію. Чим менше цілей у вас є, тим більше енергії ви можете вкласти в кожну з них.

2. - Визначте свої простори. Ви будете здивовані, наскільки легким є ваше навантаження, коли ви позбудетеся речей, які вам просто не потрібні. Візьміть кілька коробок і пройдіться по дому, кімнату за кімнатою, шафу за шафою, шухляду за шухлядою. Викиньте марне, а пожертвуйте те, що все ще добре. Дослідження мінімалізму.

3. - Зменште розмір своїх приміщень. Іноді чим більше простору ми даємо собі, тим більше потрапляємо в пастку, наповнюючи його марними і безглуздими речами. Ви були б здивовані, наскільки маленьким може бути простір, який вам справді потрібен. У маленькому будинку вам доводиться більш обдумано думати про речі, які ви вносите у своє життя. І навчіться бути комфортними з порожніми місцями.

В декоративному мистецтві, фотографії та інших видах мистецтва існує "правило третин", яке вказує на те, що приблизно 1/3 елемента, що аналізується, повинен бути порожнім простором. Призначення цього візуального простору - дати людському оку місце для відпочинку, коли ви дивитесь на нього, щоб ви могли краще оцінити інші елементи. Те саме зі своїм життям: розібрати його та залишити трохи місця для себе. Залиште місце в порядку денному, залиште простір між вашими речами, залиште місце у своїх шухлядах, у кишенях і залиште місце у своєму бюджеті витрат.

4. - Спростіть, що залишиться. Після того, як ви прибрали всі непотрібні предмети у своєму будинку, шафі, письмовому столі, кухні тощо, переставте те, що залишилось. Все повинно бути простіше доглядати та знаходити.

5. - Зменшіть щомісячний бюджет витрат. Ми, як правило, витрачаємо більше, коли заробляємо трохи більше грошей, навіть на речі, які нам не потрібні. Більше речей, більше подій, більше складності! Спростіть свої витрати і працюйте над зменшенням своїх потреб. Ви заощадите гроші, а натомість знайдете душевний спокій. Ви навіть виявите, що якщо ви робите менше, ви можете мати більше вільного часу.

6. Дайте собі час. Ми настільки зайняті своїми електронними пристроями, роботою, сім’єю та своїми соціальними стосунками, що забули спокій, який походить від самотності. Ви пам'ятаєте, що ми коментували на кроці VI про те, "як приділити собі час (який, на вашу думку, у вас не було), перекласти свій тренінг екологічної уважності на сольфу"? Спробуйте зупинятися щодня по кілька разів і знаходити свій «пам’ятний» момент на самоті.

7. Живи моментом. Де б ви не були, що б ви не робили, намагайтеся бути присутніми в даний момент. Велика частина нашого розумового шуму пов’язана з вчорашнім днем ​​(тим, що він чи вона зробили чи сказали, що сталося чи мало статися тощо), чи завтрашнім днем ​​(побажання, цілі, плани, турботи та страхи). Ця душевна метушня відволікає від вашого безпосереднього чуттєвого досвіду (там, де насправді відбувається життя). Коли ви поглинені теперішнім моментом, ваш розум сповільнюється

8. - Охопіть рутину. Процедури полегшують життя: вони споживають менше енергії та дають відчуття послідовності та простоти. Введення в звичку ранкового та вечірнього ритуалу створює навколо вас відчуття спокою та спокою.

9. Уповільнюйте. Фізично сповільнити. Уповільнюйте навмисне. Зменшення вашої фізичної швидкості допоможе вам уповільнити розумову швидкість. Більше уваги приділяйте тому, що ви робите; Неважливо, їсте це, миєте посуд чи будь-яку іншу роботу, їдете, гуляєте, кохаєтеся чи навіть дихаєте. Не забувайте, що в житті є дрібниці, де відбувається магія

10. Складіть графік часу, щоб нічого не робити. Правильно, нічого. Нічого взагалі. Подібно до того, як ви спрощуєте своє життя, спорожняючи фізичні простори, спорожняєте своє життя від справ, які потрібно робити, і плануєте час нічого не робити. Знайдіть мир у ніщому, і якщо вам потрібна підтримка, шукайте його в спогляданні природи.