Можливо, ви помітили, що ваш метаболізм сповільнився і ви трохи роздуті, а може, у вас трохи зайва вага і вирішили, що настав час щось з цим робити.
Як би там не було, ви, швидше за все, виявите, що схуднути пізніше в середньому віці трохи складніше.
Тут я ділюсь з вами кількома порадами та підказками для початку роботи.
Повільний і стійкий
Будьте добрими до свого тіла. Почніть повільно і поговоріть зі своїм лікарем про свій план схуднення, особливо якщо у вас є якісь попередні захворювання.
Якщо ви деякий час не були активними, це надзвичайно важливо. Ви не хочете, щоб ваше тіло зазнало впливу занадто раптових змін.
Ваші м’язи, включаючи серце, можуть бути не такими міцними, як колись, тому кидатися в надто напружену рутину може негативно позначитися на вашому тілі.
Короткі прогулянки кілька разів на тиждень - це хороший початок, і це те, що ви можете повільно збільшувати в часі та інтенсивності, коли звикаєте.
Просто обов’язково рухайтеся вперед і робіть ще один крок кожного разу, коли почуваєте себе комфортно, або ви ризикуєте застоюватися.
Подумайте про пошук тренера
Персональний тренер може допомогти вам скласти режим вправ та дієту, орієнтовану на схуднення, яка одночасно пристосовується до ваших потреб і допомагає досягти найкращих результатів.
Навіть якщо ви тренуєтеся з тренером протягом короткого періоду часу, отримані вами знання стануть міцною основою для досягнення ваших довгострокових цілей.
Крім того, тренер може дати вам корисні поради щодо дієти та харчування.
Перевірте свої гормони
Якщо останнім часом у вас не було аналізу крові для перевірки рівня гормонів, це найкращий час для цього.
Деякі гормональні дисбаланси можуть вплинути на вашу здатність схуднути, тому, якщо ви багато займаєтесь фізичними вправами і не бачите жодних змін, результати аналізу крові можуть стати ключем до виявлення основних проблем.
Дієта має значення
Вони кажуть, що успішне схуднення на 80% залежить від дієти і лише 20% від фізичних вправ. Це означає, що якщо у вашому розпорядку їжі безлад, настав час внести зміни.
Ви не можете розраховувати на результат, якщо не готові відмовитися від чіпсів, морозива, кексів та газованої води.
Позбувшись шкідливої їжі, вам все одно доведеться регулювати розмір порцій; збільшити споживання фруктів та овочів, нежирного м’яса та рослинних білків; і пийте багато води.
Зняття стресу
Для деяких людей схуднення абсолютно неможливе, коли вони переживають стресові періоди.
Літні батьки, пенсійні плани та багато інших речей можуть викликати у вас занадто багато хвилювань та уповільнюють ваші шанси схуднути.
Спробуйте зробити щось, щоб контролювати цей стрес.
Медитація, молитва, заняття йогою, міні-відпустка, якісне проведення часу з друзями та коханими - чудові способи розпочати розслаблятися та зосереджуватися на позитивних речах у своєму житті, а не на негативних.