змагання бодібілдингу

Індекс статті

Коли писали про дієту для бодібілдингу, мені на думку спала реклама (багато років тому, на зорі телебачення в Іспанії), де бренд поясів довірив свою рекламу знаменитому коміку Мінготу. Карикатурист влаштував їм чудову презентацію, в якій скульптор, починаючи з образу пухкої дами і мазком зубила, знімав любовні ручки і все, що залишилось, поки не перетворив її на прекрасну Венеру. Реклама чудово синтезувала мету багатьох людей тоді і зараз: формування тіла.

Якщо ви читаєте це, це тому, що в якийсь момент ви також розглядали дотримання дієти бодібілдингу, щоб сформувати своє тіло у тій формі, якої ви завжди хотіли. Ми ніколи не будемо наполягати на важливості проконсультуватися з лікарем перед тим, як починати будь-яку дієту, щоб висловити нам свою думку з цього приводу та повідомити (після проведення відповідних тестів), чи зможемо ми з цим зіткнутися. Але у випадку з дієтою для бодібілдингу, крім цього, є ще багато речей, які ви повинні знати перед початком.

Що таке бодібілдинг

Бодібілдинг (іспанський еквівалент англійської мови (бодібілдинг)) - це спортивний спосіб, спрямований на формування тіла до отримання великих, міцних, симетричних і дуже чітких м’язів. Для досягнення цього результату культуристи повинні виконувати довгі серії анаеробних вправ у тренажерному залі для гіпертрофії м’язи, дотримуйтесь певних дієтичних рекомендацій (дієта для бодібілдингу), приймайте серію фармакологічних добавок і відпочивайте мінімум вісім годин на день.

Змагання складається із свого роду модельного шоу на сцені, на якому культуристи (змазані олією та одягнені в крихітні речі) повинні приймати низку обов’язкових поз, які виділяють ті м’язи, яких так важко досягти. Невелика група фіналістів матиме можливість протягом однієї хвилини приймати нові пози (на цей раз безкоштовні) в такт музиці, яку вони обрали, і серед них журі вибере переможця. Хоча бодібілдери є практично скрізь, у багатьох країнах змагання з бодібілдингу не розглядаються як вид спорту.

Бодібілдингу як такому трохи більше ста років. Однак його чемпіони датують своє походження ще в Стародавній Греції, використовуючи в якості аргументу актуальність людського тіла в еллінській культурі, і наводячи як приклад перших культуристів фризи воїнів або статуї Геракла або Лаокоона.

Але справжнє походження бодібілдингу, як ми його знаємо сьогодні, ми повинні шукати в Європі протягом 18-19 століть. І ми можемо вдосконалити ще більше, зосередившись на фігурі Євгена Сандова, прусського спортсмена, який вважається батьком сучасного бодібілдингу. Справжнє ім'я Сандова було Фрідріх Вільгем Мюлле. Він народився в 1867 році в Кенігсберзі (згодом названий Калінінградом), а помер у Лондоні в 1925 році.

Сендоу подорожував до Італії в дитинстві і був вражений грецькими та римськими статуями. Відтоді він поставив за мету сформувати своє тіло, щоб досягти тих самих пропорцій тих статуй, які він вважав ідеальними, і для цього навіть проводив точні виміри в музеях. На жаль, з плином часу ідеальна модель Сандова втрачала позиції на змаганнях з бодібілдингу, і з вісімдесятих та дев'яностих років минулого століття на її місці все більше переважав власник найбільшого обсягу, досягаючи все більшої та більшої моделі красу, яку, за винятком завзятих культуристів, решта вважають непривабливою.

Євген Сандов був першим, хто проводив виставки, демонструючи свою мускулатуру, і першим, хто також комерціалізував інструменти для виконання вправ бодібілдингу (шківи, ​​гирі ...). Він також був тим, хто організував перший змагання з бодібілдингу, який він назвав Великим змаганням і який відбувся в Королівському Альберт-Холі в Лондоні 14 вересня 1901 року. І це головні настанови, якими керувалися з тих пір змагання з бодібілдингу. Він працював у цирку Флоренца Зігфельда, гастролював по світових виставках, написав кілька книг про харчування та бодібілдинг і відкрив перший тренажерний зал, присвячений виключно бодібілдингу, в Лондоні, "Фізичне вивчення культури".

Протягом багатьох років бодібілдинг ретельно вивчався рештою спортивного світу. Однак сьогодні визнано, що, роблячи поміркованість, це може допомогти у фізичній підготовці спортсменів. Є багато тренерів, які включають конкретні вправи з бодібілдингу як частину повсякденного розпорядку своїх учнів.

Дієта для бодібілдингу

Харчування - це один із фундаментальних аспектів бодібілдингу (насправді йому приписують від 50 до 70% успіху), але говорити про дієту для бодібілдингу в однині є чимось справді складним, оскільки існує безліч варіантів. Пізніше ми повернемось до теми та проаналізуємо найважливіші, але на даний момент спробуємо запропонувати огляд.

Як ми вже говорили, основною метою бодібілдингу є збільшення м'язової маси. Але для досягнення цієї мети потрібно врахувати багато речей. Перше, що ми маємо зважити, це початковий стан людини, яка збирається розпочати дієту з бодібілдингу. Людина, яка починає зайву вагу, не повинна їсти такі ж речі, як той, хто вже має свою ідеальну вагу. У першому випадку дієта повинна бути орієнтована на тіло, яке споживає накопичений жир і втрачає вагу.

Ще одним важливим фактором, який слід враховувати, є рівень бодібілдингу, який ми практикуємо. Потреби не однакові для початківця практикуючого, як для досвідченого практикуючого. Для тих, хто бере участь у змаганнях, також існують різні дієти залежно від того, перебувають вони на етапі тренувань, змагань чи відпочинку. У будь-якому випадку, майже в усіх є ряд загальних базових моментів, які ми побачимо нижче:

З іншого боку, у нас є всі ті продукти, які ми повинні виключити з правильної дієти для бодібілдингу:

  • Газовані та алкогольні напої.
  • Дуже солона або надмірно приправлена ​​їжа.
  • Надлишок тваринних жирів.
  • Смажена їжа або їжа із занадто великою кількістю цукру або рафінованого борошна.

Але, як ми вже говорили на початку, це елементарні настанови. Правильна дієта для бодібілдингу повинна бути розроблена спеціально для кожної людини, враховуючи її вагу, зріст, вік, фізичний стан та прагнення до цього виду спорту.

Темна сторона

У бодібілдингу не все легко. Є темна сторона, про яку майже ніхто з практикуючих не хоче говорити, але яку ви повинні знати перед тим, як увійти у цей світ.

Оригінальна дієта для бодібілдингу була модифікована протягом багатьох років. Вітамінні добавки додавали до простих продуктів, а потім білкові коктейлі та концентрати. Якби річ там залишилася, це було б не погано. Але відсутність паритетності критеріїв у різних країнах, разом із незначним або взагалі відсутнім законодавством щодо використання допінгових речовин у цьому виді спорту, призвело до того, що багато практикуючих досягли рівня споживання, подібного до рівня будь-якого наркомана.

Як і в багатьох будинках для престарілих, де люди похилого віку рекомендують і обмінюються ліками природним шляхом та без будь-яких запобіжних заходів, у більшості тренажерних залів таблетки та ін’єкційні препарати безкарно передаються від каси до каси. Колеги, які працювали найдовше (а в багатьох випадках і тренери), відповідають за консультування початківців щодо вживання та зловживання різними речовинами: гормонами, гормонами, анаболіками, стероїдами, діуретиками, амінокислотами, спалювачами жиру. . У цьому нескінченному списку (крім абсурду) ми можемо знайти навіть ветеринарні товари, які були розроблені для використання на тваринах, а не на людях.

Вони говорять про використання цих речовин цілком природно, кажуть вам, що вони не небезпечніші за тютюн чи алкоголь, говорять, як і де їх можна придбати, і хвалять вас за їхні величезні переваги. У будь-якому місці ви можете знайти інформацію про цикли, в яких вам доведеться їх споживати. І коли ви починаєте страждати від побічних ефектів, вони рекомендують іншу групу ліків, яка нібито має на меті уникнути цих наслідків та захистити вас, хоча правда полягає в тому, що вони служать лише для того, щоб ускладнити ситуацію ще більше.

Багато з цих продуктів можна придбати без рецепта, в аптеках або легко отримати в Інтернеті. Однак, щоб придбати інших, вам потрібно зв’язатись із «спортивним верблюдом» (щоб його якось покликати), фігурою, яка взяла на себе власну сутність. Поліція багатьох країн проводила рейди, спрямовані на ці умови. В Іспанії Цивільна гвардія вже кілька разів вирішувала цю проблему (наприклад, в операції "Щит" та в операції "Банер") з залишком більше ста затриманих. На жаль, як і інші більш відомі типи наркотиків, це лише вершина айсберга, і більшість торговців людьми все ще перебувають там, на вулиці та у спортзалах.

Побічні ефекти всіх цих типів речовин (самі по собі або вибухонебезпечними сумішами) є руйнівними: ураження печінки, серцева недостатність, тромбоемболія, анемія, ниркова недостатність, гальмування функціонування гіпофіза, порушення функції гіпофіз залози, підвищена агресивність, діарея, блювота ... У випадку з чоловіками ми повинні додати гінекомастію, атрофію яєчок, еректильну дисфункцію та нездатність виробляти тестостерон природним шляхом. У жінок вони можуть викликати симптоми вірилізації (гірсутизм, випадання волосся, голос стає глибшим), атрофію бюста, маткові кровотечі, зникнення або затримку менструації та ризик викидня. А у дітей та підлітків, крім усього перерахованого, порушують ріст та змінюють особистість.

Все це, не будучи вичерпним, згадуючи лише незначну частину небажаних побічних ефектів, які ми можемо виявити при споживанні цих речовин з такою ж необережністю, як якщо б це були цукерки. Багато відомих культуристів померли дуже молодими внаслідок зловживання наркотичними речовинами: Тревор Сміт (33 роки), Мохаммед Беназіза (33), Роберт Бенавенте (30), Скотт Кляйн (30), Клаудія Біанкі (34), Ден Пакетт (22) ), Хуан Пабло Гутьеррес (29), Андреас Мюнцер (31), Маріанна Комлос (35) ... На жаль, якщо додати анонімних тренерів та культуристів, список стає нескінченним.

Деяким пощастило і їм вдається вчасно роз'єднатися, як, наприклад, Альберто Гаррідо, який також мав сміливість публічно розповісти свою історію. Іспанське агентство з охорони здоров'я у спорті опублікував на YouTube відео цього міні-репортажу, який він зробив на тему Іспанського телебачення.

Під час інтерв'ю, яке зробила відома газета з Альберто Гаррідо, в один момент репортер коментує: «Скільки шкоди вони завдали світові, а не лише історії кіно, Шварценеггеру та його Конану і Термінаторам, а також Сталлоне та його Рембо та Рокі! ». Відповідно до іспанського звичаю вбивати месенджера. Але шкоди не завдали ці відомі актори чи спорт бодібілдингу. Шкода завдана через брак інтелекту, що призводить до зловживання наркотичними речовинами. Шкода заподіяна наркотиками та тими, хто збагачується, торгуючи ними ціною життя інших людей.