Четвер, 03 жовтня 2019 р., О 15:33

дієта

З цих причин ці дієти стали популярними серед тих, хто прагне покращити своє здоров’я та схуднути.

Загалом, дієти LCHF сприяють споживанню цілих, необроблених продуктів, таких як риба, яйця, низьковуглеводні овочі та горіхи.

Додано цукор та крохмалисті продукти, такі як хліб, макарони, картопля та рис.

Дієта LCHF не має чітких стандартів щодо вмісту макроелементів, а щоденні рекомендації щодо вуглеводів щодо цієї дієти можуть коливатися від менше 20 грамів до 100 грам.

Які переваги дієти LCHF?:

Втратити вагу:Цей тип дієти може допомогти придушити апетит, зменшити тягу до простих вуглеводів, покращити чутливість до інсуліну, а тому корисний для стимулювання використання накопиченого жиру для енергії. Майте на увазі, що початкова втрата ваги, яка зазвичай відбувається, в основному залишається рідиною в запасах глікогену, який втрачається при використанні зазначеного препарату.

Переваги періодичного голодування: здоровий спосіб схуднення

Крім того, дієти з високим вмістом перероблених вуглеводів та цукру пов'язані з підвищеним ризиком зниження когнітивних функцій, тоді як дієти з низьким вмістом вуглеводів та жирів покращують когнітивні функції.

Їжа, яку слід включати в дієту LCHF

  • Яйця:Яйця багаті корисними жирами і не містять вуглеводів.
  • Масла:В оливкова олія, кокосова олія та олія авокадо - здорові варіанти.
  • Риба:В Вся риба, особливо риба з високим вмістом жиру, така як лосось (уникайте вирощування лосося), сардини та форелі.
  • М'ясо та птахи:В червоне м'ясо, курка, індичка та ін.
  • Цілісні молочні продукти:В вершки, простий йогурт, масло, топлене масло, сири тощо.
  • Некрохмалисті овочі:В, наприклад, брокколі, капуста або капуста, цвітна капуста та багато інших.
  • Авокадо (авокадо):В - це плід з високим вмістом жиру і дуже низьким вмістом вуглеводів.
  • Ягоди, ягоди або ягоди:Чорницю, ожину, малину та полуницю можна смачно поласувати.
  • Горіхи та насіння:В мигдаль, волоські горіхи, насіння гарбуза тощо.
  • Приправи:В свіжа зелень, перець, спеції тощо.

Ризики та побічні ефекти дієти LCHF

Побічні ефекти можуть включати: