Чи можу я швидко схуднути? Чи можна схуднути, не відчуваючи постійного голоду? Чи можна схуднути, не відмовляючись від обіду? Відповідь на всі ці питання - "так". Модна дієта доктора Ковалькової дозволяє мало часу скинути непотрібні кілограми. І головне випробування ефективності енергосистеми - власний винахідник, тонший на 50 кілограмів за півроку.

лікаря

Історія

Доктор Алекс Ковалков - не міфічний персонаж як справжня людина, дієтолог, доктор медичних наук. Він регулярно виступає в ток-шоу та інших телевізійних шоу, а також активно навчає тих, хто дотримується дієти. Дивлячись на цього напруженого чоловіка у розквіті сил, важко повірити, що колись лікар і він страждав від зайвої ваги. Це змусило Олексія Ковалькову розробити систему доставки енергії, яка дозволяє їй швидко скидати вагу і не набирати її назад.

Звучить дивно? Але власний приклад Алекса Ковалькова довів, що вони винайшли твори програми схуднення. Лікар відомий всім проблемам товстих людей і створив систему, яка дійсно допомагає схуднути. Не дивно, що думки про дієту лікаря Ковалькова переважно позитивні. І, хоча ми не можемо сказати, що дієта підходить усім, багато з них за допомогою розвитку доктор Ковалькова втрачають зайву вагу і наближаються до свого ідеалу.

Це не просто дієта

Доктор Ковалков стверджує, що він пропонує не стільки дієту, скільки систему енергопостачання.

Втрата ваги повинна не тільки затягнути пояс, але і позбутися харчової залежності, взяти на себе відповідальність за зміну власної форми. Однак позбавлення від обмежень і надалі не відбуватиметься. Особливо великої суми доведеться позбавити на першій стадії схуднення.

Перша фаза триває два-чотири тижні. В цей час потрібно повністю відмовитися від «швидких» вуглеводів і в той же час звикнути багато ходити. Вже на цьому етапі багато хто починає худнути.

Наступний крок - звикнути до правильного поєднання продуктів. Цілі другого етапу: зміна харчових звичок та активна участь у силових тренуваннях. Етап закінчується, коли досягається ідеальна вага.

Останній етап - результати. Здійснення влади більше не потрібно, але уроки повинні продовжуватись. Дієта повинна відповідати певним принципам.

Перший етап

Початкова фаза дієти особливо сувора. Необхідно виключити зі свого раціону всі продукти з глікемічним індексом вище 60 ("швидкі вуглеводи") і тваринні білки, жири будуть обмежені до 30 грамів на день. Можна їсти нежирний сир, яєчні білки, квасоля, некрохмалисті овочі, горіхи, молочні напої. Розріджувач повинен їсти багато висівок. Дозволені зелені яблука на фруктовій основі, які можна вживати вранці.

Її повинно бути п’ять разів на день малими порціями. Також потрібно багато пити, багато гуляти і більше часу проводити на сонці (остання рекомендація особливо стосується тих, хто важко переносить обмеження).

Дієтолог Ковалькова: меню другого етапу

Меню другого етапу включає продукти тваринного походження з низьким вмістом жиру (нежирне м'ясо яловичини, риби, біле м'ясо курки та індички), гречка, зелені овочі, цитрусові, гіркі ягоди, редис, цибуля, часник Здоров'я Часник: майже панацея. Найкраще складати меню індивідуально з дієтологом. Білка на день слід з'їдати не менше 70 грам, рибу слід поєднувати з сиром, а м'ясо - з овочами. Дієтологи рекомендують окреме джерело їжі Окреме харчування - плюси і мінуси Тобто білок слід їсти окремо від вуглеводів.

Той, хто хоча б раз у житті сидів на дієті, знає, що в якийсь момент вага перестає зменшуватися. У цій ситуації лікар рекомендує Ковалькову організувати "стартерний" день, збільшивши стандартну порцію між ними. У ці дні для стимуляції метаболізму можна влаштовувати кожні два-три тижні.

Третій крок

На третьому етапі в раціоні багатьом заборонено перед поверненням продукти. Однак багато людей, які харчуються, з подивом виявили, що вони звикли жити без тортів та солодощів. Бажання солодкого зникає, формуються здорові харчові звички.

Спочатку потрібно ретельно контролювати споживання калорій, а також співвідношення білків, вуглеводів і жиру. Їжу з високим глікемічним індексом можна вживати лише в обмежених кількостях.

Результати дієти лікаря Ковалькова

Дієта дуже ефективна, особливо на початку, коли можна скидати 3-4 кг на тиждень.

На відміну від короткочасної дієти, система годівлі дозволяє лікарям Ковалькової формувати корисні дієтичні звички, тому незабаром після дієти не виникає спокуси повернутися до старовинного харчування.

Сьогодні багатьом вдалося схуднути завдяки дієті лікаря Ковалькової. Ця енергетична система цінується особливо за швидке схуднення, зайва вага буквально "тане" з кожним днем.

Критика

Не всі колеги Олексія Ковалькової вважають, що вони винайшли корисну та ефективну дієту. На думку багатьох дієтологів, швидке зниження ваги (а сам Олексій Ковалков за півроку того часу скинув 50 кг) приносить здоров’ю більше шкоди, ніж користі.

Не всі лікарі погоджуються з рекомендацією, і Олексій Ковалькова споживає велику кількість білка. Надлишок білка може бути шкідливим для нирок. Крім того, багато дослідників спостерігали, що білкова дієта збільшує ризик розвитку раку.

На думку терапевтів, які спеціалізуються на проблемах харчової залежності, жорсткі обмеження не сприяють формуванню здорового ставлення до їжі. Це означає, що ризик «зламатися» під час дієти або після неї досить великий.

У будь-якому випадку перед дієтою слід проконсультуватися з лікарем. Доказом цього є винахідник системи годівлі, не втомлюючись згадувати та інші дієтологи.