Експертна медична стаття.

Дієта Малахова - одна з найпопулярніших дієтичних систем для схуднення та оздоровлення. Але це має свої особливості, тому зараз ми розповімо, як перейти на систему харчування Малахова без побічних ефектів.

дієта

[Втрата ваги у 10% у жінок у постменопаузі "target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> 1], [2]

Як перейти на енергосистему за Малаховим?

Доктор Малахов рекомендує робити це без стресу для організму, поступово.

Крок 1

По-перше, протягом тижня набувайте корисної звички за 20 хвилин до з’їдання склянки свіжовичавленого соку, бажано овочевого

Крок 2

Замість соку за 20-30 хвилин до їжі протягом тижня ми їмо свіжі фрукти. Сік і фрукти перед їжею можна чергувати

Крок 3

Ми тренуємося тиждень-два їсти овочі проти білкової їжі (наприклад, перед вживанням м’яса). Також, на думку Малахова, слід звикнути їсти овочі за 20-30 хвилин до прийому вуглеводних продуктів.

Крок 4

Сніданок та вечерю ми плануємо так, щоб у них було не більше 2-3 страв. І отримайте корисну звичку поєднувати ці 2 страви таким чином: овочі - білок; або овочі - вуглеводи.

Крок 5

Поступово замінюйте варені або тушковані овочі сирими. Каші - так само. Малахов радить потроху скорочувати час термічної обробки, тому звичка їсти сирі овочі зміцнюється і заливається окропом рагу.

Тобто кожного разу, коли ви готуєте овочі, зменшуйте час варіння або охолодження на 2-3 хвилини, а потім їжте таким чином. Зрештою, чи досягаєте ви ефективного схуднення?

Крок 6

Протягом тижня-двох змініть страви: тушковані овочі, сирі овочі. Тож ви поступово привчаєте свій організм до іншої дієти - дієти для Малахова.

Крок 7

Навчіться пророщувати зерна пшениці і їсти їх в салатах або з кашами. Це дасть вам можливість швидше схуднути і набрати багато бадьорості за допомогою пророщених зерен.

Крок 8

Кашу не варити, а замочити крупу на ніч у окропі, закривши кришку. Таким чином, він збереже більше корисних речовин. Щоб уникнути психологічного дискомфорту, починайте з крупи, яка вам найбільше подобається. Наприклад, з вівсяними пластівцями. Або гречка - гречана дієта дає організму багато корисних речовин і сприяє ефективному схудненню.

Крок 9

Їжте свіжі ягоди та зелень на сезон. Це забезпечить введення вітаміну необхідних мікроелементів і, як результат, міцне здоров’я та життєвий тонус.

Суть поступового переходу до системи харчування Малахова полягає в тому, що з новим меню організм поступово починає відкидати шкідливі продукти. Смакові рецептори, видаливши шкідливі приправи, налагоджують свою нормальну роботу. Ті страви, які раніше були нудними або здавались м’якими, тепер набувають нового смаку. Ми худнемо і стаємо здоровішими. Що, власне, і було метою дієти Малахова.