Більшість людей хочуть схуднути, і вони знають, що для досягнення цього вони повинні мати багато дисципліни та відданості, особливо коли мова йде про їжу та фізичні вправи. Існує кілька способів схуднення щодня, і вам не доведеться голодувати або дотримуватися суворого режиму, який може мати серйозні наслідки для здоров’я. Головне, щоб було зрозуміло, що ми повинні зменшити споживання калорій і збільшити фізичну активність, щоб ми могли спалювати щонайменше 600 калорій на день.

протягом години

Це ціль, яку ми можемо легко досягти і для якої ми маємо докласти мінімальних зусиль, витрачаючи мало часу на день. Це можна зробити різними способами, навіть виконуючи повсякденні справи вдома чи на роботі.

Ми можемо виконувати різні вправи і враховувати деякі рекомендації, які допоможуть нам досягти мети, збільшивши калорійність нашого організму. Якщо ми зможемо вилучити 3500 калорій на тиждень, загалом ми будемо худнути, не піддаючись чомусь більш суворому. Очевидно, що для досягнення мети ми повинні вести здоровий спосіб життя і, якщо це можливо, доповнювати спалювання калорій за допомогою вправ.

Як це зробити?

Як ми вже згадували, спалити 600 калорій не є складним завданням, і ми можемо досягти цього за допомогою повсякденних занять, простих вправ та навіть таких занять, які можуть вам сподобатися. Це просто питання заохочення себе намагатися підтримувати здоровий спосіб життя, який допоможе вам схуднути.

Інші способи спалення

  • Біг на біговій доріжці протягом години спалить до 675 калорій.
  • Біг на біговій доріжці протягом години спалить до 986 ​​калорій.
  • Стрибки через мотузку протягом години спалять до 730 калорій.
  • Присідання протягом 20 хвилин спалить до 200 калорій.
  • Прогулянка протягом години може призвести до втрати до 200 калорій.
  • Виконання 30 хвилин їзди на велосипеді щодня допоможе вам спалити більше 200 калорій.

Крок 1: Для початку ви можете взяти до уваги, що стоячи ви спалите більше калорій, ніж сидячи. З цієї причини, якщо ви збираєтеся робити такі прості заходи, як розмова по телефону, робіть це стоячи на місці. Складаючи одяг, ви також можете робити це стоячи. Хоча вони здаються незначними видами діяльності, вони сприяють спалюванню калорій.

Крок 2: Очевидно, що якщо ви хочете спалити калорії, ви повинні мати щоденні вправи, які допомагають робити це у значній кількості щодня. Але для підвищення результатів та досягнення мети необхідно якомога більше збільшити інтенсивність вправи та час. Наприклад: якщо ви ходите 30 хвилин щодня, ви можете робити той самий час, але бігаючи. Замість того, щоб спалити 100 калорій, ви спалите 200. Ви також можете варіювати вправи, поєднуючи аеробіку з силою.

Крок 3: Завдяки повсякденним заняттям ви можете займатися спортом і спалювати калорії без необхідності тривалий час виконувати спеціальну діяльність. Наприклад: замість того, щоб користуватися ліфтом, намагайтеся щодня підніматись і спускатися сходами. Ви також можете використовувати час під час чищення зубів, щоб робити присідання. Інший спосіб - вправи під час перегляду телевізійного шоу.

Крок 4: Окрім виконання аеробних вправ, ми можемо почати включати в програму вправи з обтяженнями, які є набагато вибагливішими. Включення цих вправ допоможе нам підняти тонус, і в процесі ми будемо спалювати більше калорій.

Крок 5: Нарешті, ви можете займатися спортом, щоб досягти своєї мети - 600 калорій на день. Наприклад, ви можете займатися тенісом, футболом, плаванням або тим, який вам найбільше подобається.