Схуднення може принести задоволення

Група дослідників знайшла рішення дотримуватися довгострокового плану здорового харчування, не пропускаючи його. Вам просто потрібно дотримуватися найапетитнішої максими

Настав день, якого чекали багато: недавнє дослідження щойно показало, що роздування картоплею фрі, піцою, гамбургерами тощо, насправді може допомогти нам схуднути.

модна

Це далеко не перше дослідження, яке далеко не гарантує, що вживання жирної їжі може бути більш корисним у процесі схуднення і дійсно допоможе нам схуднути, але в цьому випадку автори не вважають, що це має бути частиною нашого повсякденного життя дієта. "Дієта примхи" виявила остаточний фокус дотримуватися довгострокового плану здорового харчування і скинути ті зайві кілограми, які нам так важко вивести.

Просто треба дотримуйтесь максими, і це буде дуже просто і апетитно.

Найприємніше правило

Щоб знайти ключовий крок до справді ефективної дієти, дослідники школи бізнесу та економіки Католицького університету в Лісабоні дотримували учасників суворої дієти 10500 калорій на тиждень (Згідно з останнім дослідженням, проведеним Іспанським фондом харчування в грудні минулого року, в Іспанії в середньому щодня споживається 1820 калорій).

Наслідуючи ідею, запропоновану в «Бутті» «сьомого дня: відпочинок», половині учасників дослідження дозволялося їсти все, що вони хочуть, у неділю.

Ті, хто насолоджувався днем ​​бенкетування самостійно, були щасливішими та мотивованішими продовжувати працювати над своїми цілями щодо схуднення.

Через два тижні обидві групи знизили показники маси тіла. Хоча не було суттєвої різниці у кількості ваги, яку дві групи втратили, ті, хто насолоджувався днем ​​випивки, були щасливішими та мотивованішими продовжувати працювати над своїми цілями щодо схуднення, і в довгостроковій перспективі змогли зберегти свої здоровий тижневий режим, не пропускаючи його. "Час від поблажливості призводить до більш стійкого харчування", - каже лікар. Ріта Коельо ду Вале, провідний автор дослідження.

Дієта, від якої ніхто не відмовляється

«Самоконтроль є важливим для підтримання здорового харчування, і якщо ми знесилені і маємо поганий настрій, ми, швидше за все, здамося. Але якщо ми зможемо уявити, що через кілька днів ми зможемо мати «вихідний день», в якому ми будемо насолоджуватися страв, які зазвичай не вписуються в план схуднення, набагато більше шансів, що ми дотримуватимемося того, що дієта диктує протягом решти тижня, і не відмовлятимемось від цього », - пояснив Коельо ду Вале.

Дослідники стверджують, що запорукою дієти у вихідний день є планування прийому лікувальних страв заздалегідь. Необхідно призначити конкретний день, щоб порушити правила режиму, і щоб він служив стимулом і допомагав нам продовжувати здорове, низькокалорійне харчування до кінця тижня.

У вихідний день не все варто

Ідея скористатися неділею або днем ​​тижня, який ми вважаємо доцільним, відпочити від дієти та з’їсти велику тарілку макаронних виробів або гамбургер, який сочить жир з боків, має лише одну обмеження: "Не плутайте" день обману "з" днем ​​збентеження ", - попереджає Коельо до Вейл.

Учасники, які їли скибочки піци, морозива та інших солодощів один день на тиждень, завжди робили це, не перевищуючи кількості. Всі їли розумні порції, щоб не перевищувати загальну кількість тижневих калорій у раціоні.

Не плутайте "обманний день" з "днем емпако"

У той час як ті, хто не пропускав здорового харчування, їли щодня тижня 1500 калорій на день, решта, якщо, наприклад, вони споживали близько 1200 калорій з понеділка по суботу, У день відпочинку вони могли досягти 3300, що може перетворитись на цілу чотири сирних піци (близько 1800 калорій), щоб поїсти, а, чому б і ні, кілька скибочок гавайського (170 калорій на скибочку) або ароматизованого барбекю для піци (близько 270 калорій на порцію) на закуску або вечерю.

Ідея зрозуміла: не виганяйте назавжди ту захоплюючу сумку Дорітос, яка вам так подобається. Включити його в меню вихідного дня - найкращий спосіб допомогти раз і назавжди на вазі позначити на кілька кілограмів менше.