людей

Дослідники отримують нетрадиційну допомогу для людей похилого віку, які мають проблеми зі швидкою втратою м’язової маси. На їх думку, яблука та помідори також можуть запобігти втраті м’язів і тим самим зменшити ризик падінь, травм та переломів.

Вік старше 60 років може принести з собою так звану атрофію м’язів, яка проявляється зменшенням активної маси тіла. Цією масою вважаються м’язові волокна, які підтримують людину в активності та полегшують рух. Наприклад, якщо відбувається раптова втрата м’язів, у старшого можуть бути проблеми з рухливістю. Ця проблема буде ускладнюватися іншими труднощами, у вигляді більш високого ризику падінь та переломів. Основною причиною втрати м’язів є головним чином відсутність фізичної активності. Атрофія найчастіше пов’язана з відсутністю руху після важких захворювань, які прикувають хворих до ліжка. У цей період м’язи мають мало імпульсів, вони лінуються і поступово руйнуються.

Втрата м’язів після тридцяти

Недавні дослідження показали, що деякі фрукти та овочі також можуть запобігти цій проблемі, яка в основному пов’язана зі старшим віком. Перший спад відбувається через вік, зокрема після тридцяти років. Люди втрачають 3-5% своєї активної маси тіла. З кожним десятиліттям відбувається втрата м’язів приблизно на стільки ж. Це означає, що з середнього віку до старості ми можемо втратити 12 - 20% м’язової маси. Після 75 років цей стан є буквально критичним. Спостерігається зменшення спритності, занепад сил, витривалість і втому та слабкість.

Сила, прихована в оболонці

Природа також може запобігти пошкодженню м’язів. Експерти сходяться на думці, що вони можуть особливо похвалитися цими надзвичайними ефектами яблука a помідори. Згідно з дослідженням Університету Айови, яблучна шкірка містить урсулову кислоту, а помідори - речовину, що називається томатидин. Дослідники виявили, що вже через два місяці після додавання згаданих речовин до меню спостерігається збільшення м’язової сили, маси в середньому на 10-30% порівняно з вихідним рівнем.

Меню - основа

Однак традиційні помічники у захисті м’язової маси включають достатнє споживання білка та регулярні фізичні вправи. Білки, або білки, є основними будівельними елементами людського організму. Вони беруть участь у регенерації організму, покращують загоєння ран і збільшують силу. Фахівці рекомендують вживати від 0,5 - 2 грамів білка на кілограм ваги. Тому при вазі 70 кг доцільно споживати максимум 140 г білків, розділених на кілька щоденних прийомів їжі. До основних продуктів харчування, що містять якісні білки, належать м’ясо, молочні продукти, яйця. Їх особливо радують рослинні джерела горіхи, насіння рослин та певні види хліба з непросіяного борошна.

Вправа зміцнює м’язи

М’язам потрібно не тільки достатньо білка для регенерації та росту, а й фізичних вправ. Лише при регулярних фізичних навантаженнях і постійному відпочинку після активності стимулюється ріст м’язових клітин, що обмежує втрату м’язів. Традиційні заходи, призначені для людей похилого віку, включають ходьбу, скандинавську ходьбу, плавання. Більш вимогливі види спорту, такі як швидка ходьба або біг, не рекомендуються через підвищене навантаження на суглоби.