Травми - це те, що всі ми, хто займається спортом, боїмося страждати, і це полягає в тому, що травма передбачає зупинку в тренуванні, а також майбутні ускладнення, які можуть виникнути і змусити цю частину більше ніколи не бути на сто відсотків. Тому профілактика та догляд у цьому відношенні є надзвичайно важливими. У незліченних кількох випадках ми зупинялись із обережністю, виконуючи вправи у тренажерному залі. Цього разу ми зупинимось на значення дієти у запобіганні появі травм.

запобігти

Це правда, що правильне виконання вправ, розминка м’язів і суглобів перед тренуванням, розтяжка після цього і дотримання природних рухів, не змушуючи наше тіло, є надзвичайно важливим, якщо ми хочемо уникнути дивного переляку. Безумовно, на що ми ніколи не звертаємо уваги - це їжа, І це те, що дотримання ряду рекомендацій допоможе нам зберегти міцні м’язи та суглоби, і це те, що ми не повинні втрачати з виду той факт, що поживні речовини, які ми надаємо, будуть вирішальними, коли мова йде про те, щоб травми виходили з нашого життя.

Зволоження

Перш за все, ми повинні чітко усвідомлювати важливість а хороше зволоження має справу з підтримкою суглобів і м’язів у ідеальному стані. Як ми вже знаємо, вода необхідна в організмі. Всі тканини складаються з води, і це важливо для їх нормального функціонування. У разі травм правильне зволоження допоможе поліпшити гнучкість та рухливість суглобів та м’язів. Завдяки спрощенню у виконанні рухів ми зможемо набагато краще уникнути травм або будь-яких пошкоджень, які можуть статися на нашому тілі.

Колаген

колаген Це один з основних компонентів хряща. Наше тіло містить велику кількість колагену в різних частинах. Шкіра - одна з цих областей, що містить колаген, як і суглоби. Для цього необхідно, щоб у нас був хороший рівень цієї речовини, оскільки її відсутність породжує суглобові проблеми. Вживання їжі, яка допомагає нам виробляти колаген, є дуже важливим. Вітамін С є необхідною поживною речовиною для виробництва колагену, як і надходження хрящів тваринного походження, які ми можемо знайти в тваринних желатинах або м’ясі.

Мінерали

Дещо правильний рівень мінеральних речовин Вони також будуть необхідні, коли мова заходить про те, щоб наші суглоби та м’язи були віддалені від травм. Зокрема, є деякі абсолютно необхідні мінерали, такі як кальцій, залізо чи калій. Кальцій необхідний для кісток, оскільки він зміцнить їх, запобігаючи їх руйнуванню. Залізо впливатиме на якість крові, що впливатиме на надходження в організм поживних речовин. Калій необхідний для нормальної роботи нервових зв’язків у м’язах та суглобах. Ці мінерали можна знайти в таких продуктах, як молочні продукти, червоне м’ясо, фрукти, горіхи, цільні зерна ...

Їжте після тренування

Майте на увазі один момент, щоб уникнути можливих мікророзривів м’язів забезпечити їх їжею, як тільки ми виконаємо вправу. Доведено, що коли ми тренуємось, ми споживаємо запаси глікогену в організмі. М’язам відразу після тренування потрібно знову використати цей запас, щоб зарядитися енергією і відновитись від стресу, перенесеного напругою. Якщо вони не відновляться, ризик болю більший. Тому необхідно, щоб після тренування ми їли такі продукти, як білки та вуглеводи, щоб повернути організму необхідний рівень глюкози.