Покажчик змісту
Тут ми відкриваємо вас як правильно робити дієту на 1000 калорій і негайно схуднути. Звернути увагу!
Якщо ви сидите на 1000 калорійній дієті, вам слід приділити пильну увагу харчова цінність їжі що ви приймаєте, щоб переконатися, що ваш організм отримує всі необхідні поживні речовини.
Калорії повинні бути дуже розміреними, тому ви не можете приймати солодощі або алкогольні напої, навіть не замінюючи інші продукти. Це була б серйозна помилка.
стандартні відсотки харчової цінності з 1000 калорійної дієти має бути:
- Калорії, отримані з жиру 35%
- Менше 300 мг холестерину
- Мінімум 5 порцій фруктів та овочів
Основною їжею цієї дієти є фрукти та овочі, оскільки у них дуже мало калорій і велика кількість клітковини та води. Їжа з високим вмістом води та клітковини змушує вас почуватися ситішими та ситішими, тому ви з меншою ймовірністю переїдете.
Дозволена їжа
Ви повинні знати, що, щоб мати змогу виконувати цю дієту настільки низькокалорійною, їжа, яку ви їсте, повинна контролюватися по максимуму. І чи головне в цій дієті полягає в не перевищенні 1000 калорій на день, дуже низька сума і її важко задовольнити, якщо ви не контролюєте це ретельно.
Щоб ви могли добре виконувати цю дієту, ось список із дозволені продукти і це допоможе вам розробити найкращу дієту для вас:
Чорне вугілля Латте
NВє1 В ПОТУЖНІЙ ВТРАТІ
- Перетворює жир в енергію
- Очищає організм від токсинів
- Усуває затримку рідини
- Підвищує гормон щастя
ДИВІТЬСЯ КРАЩУ ЦІНУ
Вони ситні, містять клітковину і багато поживних речовин. Тому вони допоможуть вам краще проводити години і добре харчуватися. Найкраще, якщо ви їсте їх між прийомами їжі, в середині ранку та/або в середині дня, щоб пройти години між їжею.
Вони необхідні для дієти з 1000 калорій, оскільки вони низькокалорійні і, водночас, дуже ситні. Зазвичай вони багаті клітковиною, водою та багатьма поживними речовинами, тому вони мають важливе значення у вашому раціоні.
Легкі білки
Для цієї дієти ідеально підходять нежирні білки, такі як нежирне м’ясо (курка, індичка чи кролик) та біла риба, оскільки вони низькокалорійні. Однак не слід перестаратися, намагайтеся з’їсти максимум 100 грамів білка, щоб не перевищувати калорійність.
Знежирене молочне
Йогурти та знежирене молоко можуть бути частиною вашого раціону, оскільки вони дуже ситні та мають низьку калорійність. Однак максимально уникайте цілих версій, оскільки вони містять багато жиру. Сири, уникайте їх повністю.
Вуглеводи
Хитрість: якщо ви багато любите вуглеводи (рис, бобові тощо), ми рекомендуємо спробувати збалансуйте свій денний масштаб. Тобто, у той день, коли ви хочете з’їсти трохи коричневого рису з овочами, переконайтесь, що вечеря дуже легка: наприклад, трохи смажених овочів та яйце. Якщо ви компенсуєте гроші, ви можете надати собі цих маленьких «примх» протягом тижня.
Заборонена їжа
Тепер, коли ви знаєте всі продукти, які можна їсти, важливо, щоб ми знали і іншу сторону медалі. Загалом, ви повинні знати, що на дієті 1000 калорій ми не можемо їсти дуже калорійні та жирні інгредієнти адже лише одним пострілом ми з’їли б майже всі калорії. Щоб дати вам уявлення: меню гамбургерів у фаст-фуді забезпечує нам від 800 до 1000 калорій, отже, ми не могли б їсти нічого іншого.
Тут ми залишаємо вам повний перелік їжа, заборонена в раціоні 1000 калорій. Брати до відома!
Цукерки та цукристі
Повністю заборонено. Ці продукти забезпечують нас лише калоріями та насиченими жирами, але вони не задовольняють наш апетит і не збагачують поживними речовинами. Видаліть їх!
Якщо ви дуже сировар, вам доведеться попрощатися з цим інгредієнтом під час дієти. Навіть не рекомендується їсти легкий варіант, оскільки, навіть якщо він менш калорійний, він все одно дуже багатий ними, крім того, що він жирний.
Соуси і смажене
Готуючи їжу, ви повинні робити це найлегшим та найздоровішим способом, отже, без соусів та зайвої олії для смаження або кляру. Якщо ви хочете збагатити свої страви, вибирайте спеції або ароматичні трави.
Фастфуд
Звичайно, ні піци, ні картоплі фрі, ні гамбургерів, ні хот-догів ... Щоб мати змогу дотримуватися цієї дієти, щоб схуднути, важливо, щоб ви їли здорову їжу і робили ставку на нежирну їжу.
Суворо заборонено. Алкоголь є ворогом будь-якої низькокалорійної дієти, оскільки це напій, в якому багато порожніх калорій. Щоб дати вам уявлення, пиво об’ємом 33 л може забезпечити нас 160 калоріями. Отже, маючи лише 2, ми вже перевищуємо 300 калорій.
Приклад щоденного меню
Тож ви можете побачити, як розподілити калорії їжі протягом дня, нижче ми пропонуємо вам 7 прикладів щоденного меню для дієти з 1000 калорій. Таким чином, ви можете надихнути себе їсти кожен день тижня і мати можливість досягти максимальної кількості, передбаченої цією дієтою.
Меню 1
Сніданок
Середина ранку
- Жменька сухофруктів, таких як волоські горіхи, родзинки, фундук тощо.
Їжа
- 1 миска курячого бульйону з півсклянки локшини
- 1 тарілка капустяного салату, моркви, огірка та брокколі
- 300 мл легкої соди або води
Перекус
Вечеря
- Невеликий змішаний салат з 2 столовими ложками оливкової олії для заправки
- 200 грам курячої грудки без шкіри
- 1 склянка зеленої квасолі
- 300 мл води
Меню 2
Сніданок
Середина ранку
- Жменя горіхів або знежирений йогурт
Їжа
- Великий салат, прикрашений сіллю та лимоном (2 чайні ложки оливкової олії)
- 1 банка 100 грамів натурального тунця
- 1 банан
Перекус
Вечеря
- 1 невеликий змішаний салат
- 120 грам курячої грудки на грилі
- 1 склянка зеленої квасолі
- 1 апельсин
Меню 3
Сніданок
- Банановий смузі: Змішайте 1 простий знежирений йогурт з 1 чайною ложкою меду, 1/2 банана, 1 склянкою полуниці, 1 столовою ложкою насіння льону, 1/2 склянки води.
Середина ранку
Їжа
- Салат з тунця з яблуком, селерою, салатом, помідорами та волоськими горіхами. Ви можете заправити його легким майонезом.
Перекус
Вечеря
- Бургер
- Салат з морквою, салатом, огірком, помідором.
- Обід і обід можна обміняти.
Меню 4
Сніданок
Середина ранку
Їжа
Перекус
Вечеря
- 70 грам тунця (консервований, натуральний) і 10 грамів низькокалорійного майонезу. Чайна ложка.
- Змішаний салат з салату (50 грам, ще 50 грам червоного або жовтого перцю і 10 грамів цибулі)
- Розслаблюючий настій.
Меню 5
Сніданок
Середина ранку
Їжа
- 200 грам овочів, зварених і обсмажених з невеликою кількістю олії (завжди оливкової)
- 100 грам яловичого філе
- 1 яйце (як завгодно)
Перекус
Вечеря
- 200 грамів хека
- 100 грам смаженого перцю або 1 варена картопля
Меню 6
Сніданок
Середина ранку
Їжа
- 200 грам салату з салату і помідорів. Можна додати цибулю, сіль і олію (цього мало)
- 200 грам запеченої або вареної риби
- 1 апельсин або 1 ківі
Перекус
Вечеря
- 75 грам горіхів
- 3 сирі помідори в салаті
Меню 7
Сніданок
Середина ранку
Їжа
- 80 грам грибного соте з 20 грамами нарізаної кубиками шинки.
- омлет з 2 яєць
- 50 грам свіжого сиру
Перекус
Вечеря
- 100 грам яловичини
- 1 великий салат-мікс
Легкі рецепти
Тут ми залишаємо вас 3 приклади рецептів які ви можете включити у свій низькокалорійний раціон. Брати до відома!
Зелений салат з тунцем: 200 калорій
Блюдо ідеально підходить для обіду та вечері Саме цим різноманітним салатом ми будемо використовувати тунця, щоб додати трохи білка. Однак тунець повинен бути натуральним, тобто без олії, щоб зменшити споживання калорій до максимуму.
інгредієнти на 1 особу є:
- Половина банку натурального тунця
- Змішаний салат: ендівія, айсберг, рукола, салат з баранини тощо.
- Помідори черрі
- Біла спаржа
- Артишок серця
- Огірок
- Зелений та червоний перець
- Цибуля
- Огірок маринований
Слід добре вимити всі інгредієнти і нарізати їх подібними шматочками, щоб усі аромати повністю інтегрувалися. Ви можете заправити салат невеликою кількістю оливкової олії, солі та яблучного оцту, але якщо ви хочете менше калорій, можете приправте його невеликою кількістю лимона.
Курячі кубики з овочами: 300 калорій
Іншим ідеальним рецептом цієї дієти є той, що змішує легкі білки з овочами. З цієї нагоди ми підготуємо кілька курячих кубиків з овочами, які будуть смачними. Необхідні інгредієнти:
- 80 грам курки нарізати кубиками
- Дика спаржа
- Брокколі
- Гриби
- Цибуля
- Часник
- Овочевий або курячий бульйон (можна в пляшках або домашній, як вам подобається)
- Натуральний артишок
Нут, обсмажений зі шпинатом: 350 калорій
Ви можете мати бобові у вашому раціоні, оскільки це інгредієнт, який забезпечує нам 50% білка та 50% вуглеводів. Але так, кількість слід дуже контролювати, щоб уникнути надлишку калорій.
Зробити це тарілка на 1 особу Ви будете потребувати:
- 80 грам вареного нуту
- 150 грам свіжого шпинату
- 1 зубчик часнику
Почнемо з кип’ятіння шпинату в каструлі з великою кількістю води та щіпкою солі. За лічені 10 хвилин, Цей овоч буде готовий, і нам доведеться його процідити і добре процідити, щоб усунути зайву воду.
Ризики дієти з 1000 калорій
Така дієта з таким низьким вмістом калорій може бути дуже шкідливою для нашого здоров’я. Ми можемо експериментувати побічні ефекти Що:
Це справді працює?
Так, дієта на 1000 калорій може допомогти вам схуднути. Однак вам дуже легко пережити відоме як "ефект відскоку" як тільки ви припините дієту. Ви деякий час їли набагато менше, ніж потрібно вашому організму, тому ви піддавали його низькому харчуванню. Як тільки ви починаєте нормально харчуватися, з більшою ймовірністю ви наберете кілька кілограмів.
Найкраще і найрекомендованіше - це зменшувати щоденні калорії поступово і здорово. Виберіть один скорочення приблизно на 400 калорій та заняття спортом це найкращий варіант для схуднення. Таким чином, ви зможете схуднути поступово і стабільно, і, як тільки ви нормально харчуєтесь, ви не наберете вагу, а просто будете тримати.