покажчик змісту
Дієтологи завжди рекомендують, щоб для здорового харчування дієти розподілялися на 4 або 5 порцій на день які допомагають організму працювати краще. Ну, якщо наша мета - схуднути, найкращим варіантом, який ми маємо перед собою, є зменшення кількості вживаних калорій і, отже, ми будемо худнути здоровим способом.
Краще травлення
Не перенасичуючи травну систему рясними або рясними стравами, ви отримуєте поживні речовини, які краще метаболізуються, і, отже, наш організм максимально використовує вітаміни та мінерали
Контрольований голод
Однією з головних проблем дієт для схуднення є голодування між їжею. За допомогою цієї дієти ви зможете задовольнити свій апетит, оскільки протягом дня ви будете розподіляти їжу в 4 прийоми, за допомогою яких ви втамовуєте голод і уникаєте приходу до основних страв із занадто великим відчуттям порожнечі.
Ви прискорюєте метаболізм
Легкі вечері
Як правило, найкращі продукти для дієти на 300 калорій - це ті, які є багатий клітковиною, водою та поживними речовинами. Таким чином, ми будемо насолоджуватися здоровою та легкою дієтою, яка допоможе нам схуднути. Деякі з цих рекомендованих продуктів харчування:
Дозволена їжа
Як правило, найкращі продукти для дієти на 300 калорій - це ті, які є багатий клітковиною, водою та поживними речовинами. Таким чином, ми будемо насолоджуватися здоровою та легкою дієтою, яка допоможе нам схуднути. Деякі з цих рекомендованих продуктів харчування:
Необхідно у вашому раціоні. Вони допоможуть вам заспокоїти апетит, не даючи вам просто калорій, крім того, вони багаті вітамінами і забезпечують нас великою кількістю води. Найкраще, що ви їх їсте на сніданок або перекус, і, таким чином, ви максимально скористаєтесь їхніми поживними речовинами.
Це ще одна з основних груп продуктів харчування для низькокалорійної дієти. Що ми рекомендуємо, так це те, що у 4 прийоми їжі, які ви робите протягом дня, включайте порцію овочів. Вони забезпечать вас багатьма поживними речовинами, мало калорій і деякими ідеальними компонентами для схуднення, такими як клітковина.
Легкі білки
Вуглеводи
Заборонена їжа
З іншого боку, ті продукти, які НЕ слід приймати під час такого типу гіпокалорійної дієти, це ті, які є багато жиру, калорій і це ледь живить тіло.
Ось список продуктів, яких слід уникати, якщо ви хочете виконувати цю дієту для схуднення:
Цукри та солодощі
Вони багаті насиченими жирами і забезпечують нас дуже мало поживними речовинами, тому уникайте їх
Вони містять багато жиру та надмірну кількість калорій, що може вивести нас з рівноваги з кількості 300, яку ми встановили
Червоне м’ясо та синя риба
Хоча це дуже здорові варіанти, правда полягає в тому, що якщо ви хочете з’їсти лише 300 калорій на кожен прийом їжі, вам слід уникати цих інгредієнтів, оскільки вони забезпечують багато жиру і велику кількість калорій
Забудьте про сир у своєму раціоні, оскільки, навіть якщо він знежирений, він дуже багатий жиром
Соуси та жири
Не слід готувати з соусами або з надмірною олією, оскільки вони лише збільшують калорійність рецептів, не додаючи більше жиру
Приклад щоденного меню
Ось приклад, який ви можете зробити відповідно до своїх смаків та уподобань.
Сніданок (260 калорій)
Їжа (290 калорій)
Перекус (240 калорій)
- Нежирний йогурт
- Плід часу
- Цільнозерновий тост з 2 скибочками індички
Вечеря (280 калорій)
- Варений шпинат
- 2 курячі грудки з лимоном + смажений перець
- Нежирний йогурт
Легкі рецепти
Сардини на грилі з помідорами та томатний салат з цибулею
(272 калорії, 14,9 г жиру)
Багата тарілка макаронів пенне з брокколі та часником
(300 калорій, 9,8 г жиру)
Сендвіч з цільнозернового хліба з шинкою Серрано, помідорами та оливками
(300 калорій, 3,7 г жиру)
Візьміть 2 великі скибочки або 100 г цільнозернового хліба, а зверху 20 г шинки серрано, 85 г помідорів (якщо вони вишні, краще) і 12 г чорних оливок без кісточок.
Спагетті з томатно-часниковим соусом
(277 калорій, 7,5 г жиру)
Фаршировані баклажани
(300 калорій, 7,8 г жиру)
Один із способів приготувати оригінальні 300 калорійні страви:
Фруктовий смузі з бананом та персиком
(282 калорії, 1,6 г жиру)
Змішайте 100 г банана з 60 г персика, 125 мл тропічного фруктового соку і 125 мл нежирного йогурту.
Pssst ... секрет: відвідайте Рецепти легких фруктових коктейлів ... вони смачні і не жирують!
Сендвіч з банановим сиром
(300 калорій, 5,3 г жиру)
Салат з кускусом з помідорами
(300 калорій, 3 г жиру)
Цей рецепт призначений для чотирьох порцій:
Ризики 300-калорійної дієти
Це змушує вас їсти більшу частину дня, і коли ви сідаєте за стіл, ви все одно не отримуєте цієї потреби. Є кілька хитрощів, які можуть допомогти вам заспокоїти голод, наприклад, приймати настої протягом дня але, правда в тому, що досі важко дотримуватися.
Крім того, навіть незважаючи на те, що наприкінці дня ви з'їдаєте 1200 калорій, важливо зазначити, що ця кількість все ще занадто низька. Дієтологи рекомендують це схуднути, приблизно від 300 до 400 калорій знижується дієти і приблизно 300 або 400 калорій на день фізичні вправи. Поєднавши легку їжу та спорт, ви отримаєте результати, яких шукаєте, не шкодячи своєму здоров’ю.
Нестача калорій та поживних речовин з 300-калорійної дієти може призвести до деяких проблеми Що:
Це справді працює?
Якщо ви хочете схуднути назавжди і здорово, немає нічого кращого, ніж вибрати розроблену збалансовану, здорову та різноманітну дієту, ніж трохи зріжте калорії що ви споживаєте на день. У випадку з дорослими жінками, які, як правило, споживають від 1800 до 2000 калорій на день, найбільш прийнятним є вибір одного з 1400 або 1600 (залежно від кожного випадку).
Це дозволить вам краще контролювати свій раціон, але не маючи поганого часу і, крім того, ви можете займатися спортом здоровим способом.
Відгуки про цю дієту
Прагнучи до цих 300 калорій, я сидів на дієті протягом 1 тижня. Зрештою, я витрачав до 500 калорій на день, тому що був надто голодним. Я справді втратив кілограми, так
Пілука, Альхесірас