дієтолог

У цій статті ми даємо вам ключі до правильної дієти з фехтування, щоб ви покращили свою працездатність та склад тіла.

Мета бою - торкнутися супротивника зброєю (шаблею, мечем або фольгою). Він єгипетського походження і є олімпійським видом спорту з 1896 року.

Фехтувальникам потрібно зміцнити руки і ноги та скоригувати жир для більшої спритності.

Фехтування їжі

Фехтування - це високоефективний анаеробний вид спорту, який вимагає концентрації уваги, швидкості реакції, спритності та вибухової сили.

Потреба у енергії для фехтування

Витрати енергії будуть вищими, оскільки ви збільшуєте час та інтенсивність вправ. Оскільки вуглеводи є основним паливом, ви повинні споживати їх у достатній кількості, добре розподілених і бажано тих, що мають нижчий глікемічний індекс (картопля, макарони, цільнозерновий хліб та рис ...). Таким чином ви уникнете втоми і не зменшите свою працездатність.

Частка поживних речовин, рекомендованих у дієті для фехтування, становить: 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру.

Зволоження та фехтування

Вам слід узяти звичку пити кожні 10-15 хвилин, навіть якщо ви не відчуваєте спраги. При більш високій температурі та вологості, більших втратах води та електролітів, тому ви повинні враховувати середовище, в якому проходять ваші тренування та/або змагання.

Під час тренувань ви можете випити спортивний напій з вуглеводами, щоб замінити рідини та паливо.

Дієта фехтування

Що ви їсте, так само важливо, як і коли ви це їсте. Спробуйте харчуватися 5 разів на день, і коли ви ведете бій, останній твердий прийом їжі повинен бути за 2-3 години до цього.

Ваша дієта для фехтування повинна ґрунтуватися на вуглеводах з низьким вмістом глікемії, таких як овес, коричневий рис, лобода, макарони з цільної пшениці, хліб для ремісників, щоб максимізувати ваші результати. Включіть в цю їжу нежирний білок і сприятливий жир, виходячи з правила тарілки.

Уникайте простих вуглеводів, які надходять з рафінованої борошна або цукрів, оскільки вони активують інсулін, накопичення жиру та запалення, збільшуючи тим самим ризик отримання травм.

Вживайте смажене та жирне у своїй дієті фехтування в помірних кількостях, оскільки вони повільно засвоюються і можуть створити відчуття тяжкості або розладу шлунку під час бою. Їжа з високим вмістом клітковини може спричинити гази або шлунково-кишковий розлад.

Білки важливі для дієти фехтування, але не споживаючи їх більше, м’язи рук і ніг стануть більш напруженими. За підрахунками, з 1-1,2 г/кг ваги цього більш ніж достатньо. Я підсумовую вміст білків у звичайних продуктах харчування, щоб дати вам уявлення та спланувати дієту фехтування.

Їжа Кількість білка
150 г м’яса 33 г.
150 г риби 25 г.
2 яйця 12 г.
300 мл молока 9 г.
50 г сиру 14 г.
80 г бобових культур 16 г.
100 г хліба 9 г.
100 г макаронних виробів 12 г.
100 г рису 7 г.
50 г горіхів 10 г.

Фехтувальні добавки

На додаток до цих порад щодо дієти для фехтування, ви можете використовувати відновлюючий напій з вуглеводами та гідролізованим білком у співвідношенні 4: 1 (1 г HC/кг та 0,2 г білка/кг) для регенерації м’язового глікогену та мікро-розривів м’язових.

Це зручно захищати ваші клітини від зусиль тренувань, що генерують запалення та вільні радикали. Щоб зменшити запалення, відновити м’язові волокна та запобігти травмам, я рекомендую приймати добавку жирних кислот омега-3, які також активують захисні сили та покращують концентрацію.

Потрібний клітинний захист від окисних пошкоджень. Візьміть одну капсулу Enerzona Maqui Rx вранці зі склянкою води. Цикли три місяці і один відпочинок.

Якщо ви спортсмен і маєте будь-яку патологію, важливість дієти зростає, щоб ви отримали максимальну продуктивність. Покладіть себе в руки наших спортивних дієтологів, щоб налаштувати свій раціон для велосипедистів.

Слідуйте за нами через соціальні мережі, такі як Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, наш канал YouTube, або ви можете безкоштовно завантажити наш додаток на свій мобільний телефон.
Що ви думали про цей пост? дієта для фехтування? Залиште нам коментар

Книга про фехтування їжею

  • MXN: 216,08 $
  • USD: 10,93 дол
  • ARS: $ 933,87
  • COP: 37 989,17 дол
  • CLP: 7920,39 дол
  • UYU: $ 466,07

  • Ден Бернардо. Харчування для спортсменів високого рівня. Європейська іспаномовна 2001
  • Мелвін Х. Вілліанс. Харчування для здоров’я, фітнесу та спорту. Мак-Грав-Хілл. 2006 рік
  • Продовольчий та спортивний путівник. Вища спортивна рада. Центр спортивної медицини. 2009 рік.