Крім того, ця дієта може забезпечити вам великі переваги, пов’язані з поліпшенням травного тракту, оскільки продукти, які вона збирає, багаті клітковиною і мають низький вміст жиру.
Їжа, дозволена на окінавській дієті
Продукти харчування, що містяться в дієті на Окінаві, можна замовити на 4 групи залежно від їх калорійності:
- Їжа з 0,8 калоріями на грам. За день ми можемо з’їсти ту кількість, яку хочемо.
- Їжа з калоріями від 0,8 до 1,5 на грам. Наприклад: банани та картопля. Ми можемо їсти кілька штук на день, але в помірних кількостях.
- Їжа від 1,5 до 3 калорій на грам. Тут ми маємо такі продукти, як бобові, нежирне м’ясо або пшениця. Якщо ми модеруємо розмір порції, ми можемо споживати їх спокійно.
- Продукти з 3 до 9 калоріями на грам. Це буде червоне м’ясо або жирна олія, їсти їх слід лише зрідка.
Після того, як продукти будуть класифіковані за калоріями як ресурс, ми надамо вам список найбільш рекомендованих при проведенні окінавської дієти, крім бобових, макаронних виробів, рису та цільного зерна.
Вам слід значно зменшити споживання таких продуктів (або щонайбільше один раз на тиждень):
- Солодкий
- червоне мясо
- Вершкове масло
- Яйця
- Рафіноване борошно та цукри
- Птахи
Зразок щоденного меню для окінавської дієти
Сніданок: