Одним з найпоширеніших гормональних та метаболічних порушень, що вражають жінок, є синдром полікістозу яєчників (СПКЯ). Два основних елементи відіграють певну роль в управлінні ними: один із наріжних каменів - це правильна дієта, а інший - акцент на фізичних вправах.
Ágnes Mudra, Багаторазовий чемпіон Угорщини та Німеччини, чемпіон світу зі срібної медалі, бодіфітнес, дає поради щодо покращення нашого стану.
«Експерти часто рекомендують 160-грамову вуглеводну дієту, але я не вірю в це. У багатьох випадках це має прямо протилежний ефект. Це не тільки призводить до втрати ваги, але і багато людей набирають вагу від цього. Сенс полягає в 5-6-разовому прийомі їжі з правильною кількістю та пропорцією повільних та швидких засвоюваних вуглеводів. На жаль, це зовсім не ідеально під час боротьби з непереносимістю вуглеводів або резистентністю до інсуліну. Для більшості людей, незважаючи на те, що дуже важко поставити їх на порядок денний, при правильно встановленому режимі харчування не потрібно їсти кожні 2-3 години, навіть якщо це резистентність до інсуліну », - сказав експерт, який рекомендує дуже популярне та ефективне рішення.
“Надмірна вага - особливо ожиріння живота - дуже впливає на розвиток синдрому. Існує чудова альтернатива цій проблемі, навіть кетогенна дієта. Цей тип дієти - дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів, але з високим вмістом жирів. Це може знизити рівень інсуліну (і, звичайно, поліпшити інсулінорезистентність), полегшити та ефективніше схуднення (навіть на животі), поліпшити якість шкіри, рівень гормонів та допомогти регулювати менструацію », - наголошує він. Агнес.
Приємною новиною є те, що ви можете зменшити свою тягу до вуглеводів, оскільки ви можете отримувати достатньо енергії з жирів. Ми повинні з великою ретельністю вибирати, який з методів для нас доцільний! Хтось має 160-грамовий метод, а хтось діє кетогенну дієту. Іншим найбільш ефективним фактором, що впливає на СПКЯ в позитивному напрямку, є регулярні фізичні вправи, тому надзвичайно важливо приділяти час принаймні три рази на тиждень спорту. Також добре гуляти з членами нашої родини, робити походи на відкритому повітрі, справа в регулярності.