Піклування про своє тіло день за днем ​​- це один з найвищих пріоритетів, який ми повинні мати, і це те, що якщо ми маємо міцне здоров’я, все можливо. Ось чому важливо підтримувати a кольорова дієта, повний зелених, червоних, жовтих або помаранчевих продуктів, серед іншого. Якщо ми піклуємося про свій раціон, ми будемо покращувати своє здоров’я та забезпечувати своє тіло енергією, необхідною йому в будь-який час для здійснення всіх видів планів, і щоб воно ніколи не підводило нас.

світлофорна дієта воно базується саме на цій концепції, на кольорі. Це дієта, яка допоможе нам харчуватися здоровим та різноманітним способом, оскільки жоден тип їжі не виключається повністю, але пріоритет віддається тим, хто забезпечує нам користь та споживання тих продуктів, які не допомагають підтримувати наше тіло здоровим . Однією з найбільших помилок інших типів дієт є те, що ви не навчитеся їсти вигідно, але завдяки світлофорній дієті ми скористаємось усіма продуктами.

знати

За цим планом харчування їжа поділяється на три різні категорії, які відповідають кольорам справжнього світлофора - зеленому, бурштиновому та червоному. Насамперед ми знаходимо зелену їжу, яку ми можемо вживати без будь-яких обмежень; по-друге, ми маємо бурштинові витратні матеріали, які повинні рідше з’являтися в нашому списку покупок; і нарешті, ми маємо червону їжу, яку ми повинні виключити зі свого раціону або, принаймні, зменшити споживання у великих пропорціях.

Щоб у вас було це ще чіткіше, нижче ми розглянемо a список продуктів харчування Залежно від того, до якої категорії вони належать, таким чином ви можете запрограмувати дуже здорове та збалансоване щоденне меню, уникаючи фаст-фудів та смаженої їжі.

Зелений колір

У межах зеленого кольору ми маємо широкий вибір продуктів, які ми можемо споживати без будь-яких турбот, оскільки кожен з них буде допомагати нашому тілу бути повним життєвих сил, енергії та покритим основними поживними речовинами, які нам потрібні в нашому тілі. Ці продукти є такими:

  • Всі овочі: баклажани, мангольд, гарбуз, кабачки, помідор, огірок, перець, цвітна капуста, морква, ріпа, цибуля-порей, горох, ендівія, осот, боби, селера, соя, маніока, ендівія, червона капуста, артишок, брокколі, спаржа, зелена квасоля, буряк, шпинат…, всі овочі та всі овочі мають гарантоване місце в зеленому кольорі.
  • Фрукти: хоча не всі фрукти дозволені в будь-який час і в будь-який час, більшість із них. Ананас, малина, полуниця, чорниця, смородина, груша, яблуко, вишня, грейпфрут, апельсин, мандарин, кавун, ожина, абрикос, ківі, персик, нектарин, слива ..., є лише кілька, які виключені із зеленого кольору, для решти ви можете вільно споживати їх.
  • М’ясо курки або індички.
  • Знежирене молоко.
  • Нежирний йогурт.
  • Настої без цукру.
  • Ароматичні спеції або всі види винегретів, виготовлені з олією та спеціями.
  • Біла риба.

Янтарний колір

Як ми вже згадували, бурштиновий колір зарезервований для тих продуктів, які ми можемо споживати помірковано, раз на тиждень або кожні два тижні, залежно від ваших енергетичних витрат та фізичної активності, яку ви виконуєте щодня. Подивимось їх.

  • Фрукти: деякі фрукти багатші на цукор, ніж інші, і тому їх споживання слід зменшити у великих кількостях. Банан, диня, авокадо, манго або виноград - це фрукти з найбільшою кількістю калорій, які ми знаходимо, хоча так, якщо ви щодня займаєтеся спортом, ви можете внести ці продукти до зеленого списку.
  • Крупи: хліб, макарони, рис і борошно.
  • Горіхи: каштани, фундук, фініки, оливки, мигдаль, волоські горіхи.
  • Бобові: нут, сочевиця, квасоля ... тощо.
  • Молочні продукти: йогурт та напівжирне молоко разом зі свіжим сиром.
  • Синя риба.
  • Рослинна олія.
  • Яйця
  • Червоне м’ясо: кролик, яловичина, телятина.
  • Картопля, набагато краще, якщо їсти її смаженою або вареною.

Червоний колір

Червоний колір відповідає продуктам, яких нам зазвичай слід уникати, і які слід вживати кілька разів протягом року, лише в трохи більш особливих випадках. Ці продукти ми бачимо нижче.

  • Смажена та побита їжа
  • Цукрова крупа
  • Цілісні молочні продукти, такі як незбиране молоко, сир або вершки.
  • Жирне м’ясо: бекон, сало, свинина, качка або гусак.
  • Випічка та шоколад на основі молока.
  • Солодкі безалкогольні напої
  • Соуси, такі як майонез або бешамель.
  • Алкогольні напої.
  • Ковбаси всіх видів.

Без сумніву, цей тип дієти підходить для всіх людей, від найменших до найстарших, і може допомогти зменшити надмірну вагу та зменшити ризик деяких серцево-судинних захворювань і навіть діабету, що робить його ідеальним планом харчування для діабетиків, які бажають починайте доглядати за собою кожен день.

Не забувайте, що важливо поєднувати здорову дієту з регулярними фізичними вправами, три-п’ять разів на тиждень, щоб ваш настрій не падав і ви мали сили з того самого моменту, коли вранці зіскочили з ліжка. Ви можете вибрати той вид спорту, який вам найбільше подобається і який вас задовольняє, навіть якщо ви не любитель фізичних вправ, прогулянки однієї години на день достатньо, щоб серце накачувало і віднімало калорії з нашого тіла.

Нарешті, щоб зробити дієту на світлофорі ще більш ефективною, ми рекомендуємо розділити зелену їжу на п’ять прийомів на день і доповнювати її двома літрами води на день, щоб очистити наш організм від домішок і токсинів. Ви можете час від часу включати їжу бурштинового кольору, а в особливих випадках можна додавати їжу, яка входить до червоного списку, наприклад, наприклад, на сімейних святах або на особливих заходах.

Привіт добре! Я Марина, автор цього блогу та невтомний дієтичний "випробувач" (який засіб!). Я випробувала всі види методів схуднення, як хороших, так і поганих, і ділюсь усім, що знаю про них, у цьому блозі.

Мені 26 років, у мене син, але люди кажуть мені, що я все ще виглядаю, як мені 18. Ти хочеш знати, як? Запрошую вас прочитати мою історію та відкрити її.