схуднення можливе
Вам не потрібні шейки як добавка, а також вам не потрібно з’їдати кілограми м’яса, щоб їх проковтнути. Ви можете знайти їх у найкорисніших інгредієнтах, а також схуднути
Якщо ви намагаєтесь схуднути, нам, мабуть, не потрібно нагадувати, щоб ви їли багато білка може допомогти вам досягти вашого ціль. Ці поживні речовини, знайдено в не підозрювана їжа Як і овочі, вони засвоюються повільніше, змушуючи вас почуватися ситішими довше і менш схильними до тяги та перекусів. Крім того, їх так само важливо підтримувати та розвивати м’язова маса і що ваше тіло багатьох спалює калорій.
Але чи правда, що деякі продукти, багаті білком, містять більше енергії, ніж інші? Згідно з дослідженнями, опублікованими в "Journal of Diabetes", коли мета така втратити вагу білок з м'яса і молока не повинен ніколи не перевершуйте тих, що походять з овочів. Автори стверджують, що пацієнти, які їдять більшу кількість овочів, набагато менш схильні до ожиріння, діабету та серцевих захворювань, ніж ті, хто споживав більшу частину білка з тваринних джерел. У цьому сенсі інше дослідження, опубліковане в "Nutrition Journal", показало, що "споживання рослинні білки відіграє важливу роль у запобіганні ожиріння".
Це нова дієта 5: 2, за допомогою якої ви сильно схуднете
Яйця
Можливо, це найкращий спосіб розпочати свій день. Тільки 140 калорій, два яйця дадуть вам 14 грам білка. Це в поєднанні з жиром у жовтках дозволить зберегти рівень цукру в крові постійним і ідеальним, що допоможе уникнути тяги, яка псує ваш раціон. Насправді дослідження показують, що їсти їх на сніданок зменшує вироблення гормону голоду і допомагає їсти менше їжі протягом наступних 36 годин.
Його білки прискорюють обмін речовин і тримають голод під контролем, допомагаючи вам схуднути і поліпшити наші м’язи. Крім того, він ідеально підходить для вегетаріанців та всеїдних тварин, його можна готувати різними способами, і він є як гарним акомпанементом для бутербродів або салатів, так і унікальною стравою на обід або вечерю.
Лосось
Ви отримаєте 22 грами білка і 155 калорій у трьох приготовлених філе цієї риби. Крім того, він містить омега-3 жирні кислоти, які, як було показано, допомагають тримати ваш апетит під контролем, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nutriens. Їх поліненасичені кислоти вони змушують жир не залишатися на животі.
Бобові знижують ризик ішемічних захворювань та раку прямої кишки, контролюють високий кров'яний тиск та сприяють зниженню ваги
Зокрема, лосось забезпечує велика кількість білка високої біологічної цінності, близько 18%, вітаміни, особливо з груп В, А і D, та мінерали, такі як йод, настільки важливі, а часом і дефіцитні в нашому раціоні. Таким чином, прийом лосося матиме вплив не лише на здоров’я серцево-судинної системи, а й на здоров’я очей, підтримку кісток та функціонування щитовидної залози.
Сирок
Також тепер відомий як сир', Завдяки своїй англійській назві цей свіжий сир є одним з найкращих молочних продуктів, які ми можемо поснідати, оскільки в ньому багато білків, а мало вуглеводів і жирів. Згідно з дослідженнями, він наповнює стільки, скільки яєць. Не такий популярний, як грецький йогурт, але одна чаша пропонує більше 28 грам і всього 163 калорії. Крім того, це дуже дешево, і вам просто потрібно додати жменю ягід, насіння льону або горіхів, щоб отримати ідеальний сніданок.
Курка
Інших продуктів харчування, які вас забезпечують, не так багато 26 грамів білка всього 128 калорій тож ця їжа (без шкіри) чудова для копиць сіна. Але є ще одна причина: його м’який смак робить його дуже універсальним, а це означає, що готувати його можна нескінченно. Це дуже важливо, оскільки нудьга є однією з причин, чому люди відмовляються від дієти та здорового харчування.
Це відмінне джерело білка залишатися зосередженим. Білки вивільняють L-тирозин, амінокислоту, яка синтезує норадреналін, гормон, що підвищує кров’яний тиск і частоту серцевих скорочень; і дофамін.
Сочевиця
Дослідження показали, що бобові культури знизити ризик ішемічних захворювань та раку прямої кишки, контролювати високий кров’яний тиск і сприяють схудненню. Це можна написати більше, але не чіткіше: бобові худнуть, оскільки його жирність становить близько 3%. Наприклад, 100 грам вареної сочевиці дають мізерні 150 калорій.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, нам, мабуть, не потрібно нагадувати, що вживання великої кількості білка може допомогти вам досягти своєї мети.
Одна тарілка містить 18 грамів білка і 15 грамів клітковини, що допомагає уповільнити перетравлення їжі Y стабілізувати рівень цукру в крові, що допоможе вам насититися годинами. У канадському дослідженні вони виявили, що люди, які їли одну порцію сочевиці щодня, втрачали один кілограм всього за шість тижнів, не вносячи жодних інших видів дієти. Уявіть, що вони можуть зробити, якщо ви працюєте над повноцінною дієтою та здоровим планом вправ.
Тунець консервований
Низькокалорійний, з великим вмістом білка та низьким вмістом жиру. У тунці він ідеально підходить для дієти для схуднення. Також консервовані, але в цьому випадку переважно зупинити свій вибір на "натуральному" сорті, а не "в олії". Є популярний серед культуристів та моделей для швидкого розвитку м’язів. Як і лосось, він також є чудовим джерелом омега-3. Спалює жир і містить 16 грамів білка на порцію. Однак, на відміну від іншого, це дуже дешево. Мати його під рукою означає, що ви завжди маєте якості здорової та ситної їжі.