Багато людей щодня намагаються скинути кілька зайвих кілограмів. Існують різні способи зробити це, і хоча багато хто клянуться тим чи іншим рішенням, дуже важливо виділити і навіть підкреслити, що без підрахунку калорій ніхто точно не досягне успіху.

може

Тож важливо усвідомлювати межі нашого організму, але тим паче яку їжу, скільки саме калорій, які добові межі, оскільки лише так ми зможемо коригувати свій раціон і скільки фізичних вправ нам потрібно.

Скільки калорій нам потрібно?

Підрахунок калорій - це непросте завдання, ми повинні це усвідомити, але все одно важливо з ним ознайомитись, оскільки це полегшить нам роботу з точки зору схуднення.

Важливо знати, що кожен має основний метаболізм, тобто наше тіло використовує енергію навіть тоді, коли воно перебуває в стані спокою і не рухається, оскільки дихання, травлення і навіть мислення спалюють калорії. Їжа є паливом організму, тому їсти необхідно навіть тоді, коли ми не робимо нічого напруженого чи напруженого.

Скільки все-таки наш основний метаболізм? Ми можемо обчислити це за дуже простою формулою.

Жінкам віком до 30 років масу тіла слід помножити на 14,7 і 496 доданих калорій. У віці старше 30 років множник вже становитиме 8,7, а до вартості потрібно додати додаткові 829 калорій.

Для чоловіків до 30 років вагу слід помножити на 15,3 і додати 679 калорій, а старше 30 років вагу слід помножити на 11,6 і збільшити на 879.

Виходячи з вищесказаного, для 30-річної 60-кілограмової дами добова потреба в калоріях для базової функції становить 60 × 14,7 + 496 = 1378 ккал. Отже, це мінімум дня, який потрібен дамі з такими параметрами, тобто стільки калорій потрібно вживати з їжею, щоб не відчувати себе погано у повсякденному житті.

Після цього має сенс якщо споживання калорій стабільно позитивне, розвивається ожиріння, якщо, навпаки, це негативно, ви відчуєте втрату ваги.

Скільки менше калорій ви повинні споживати?

Коли йдеться про дієту, надзвичайно важливо, щоб ми не перестаралися з кількістю споживаних калорій, як якщо наш організм не отримує потрібного нам палива, це, безумовно, означає, що ми будемо хворіти і хворіти.

На думку експертів, в даний час до 500 калорій - це допустиме мінусове значення, які можна щодня включати в програму схуднення. Звичайно, не в довгостроковій перспективі, оскільки це буде вкрай шкідливо для організму, але для початку способу життя або швидкого схуднення завжди це враховуйте.

Отже, якщо 1500 - це наше максимальне споживання калорій, то ми неодмінно повинні споживати 1000 калорій, метою буде розподілити це так, щоб шлунки були ситі цілий день і ми не голодували, бо тоді замість того, щоб втратити вагу, наше тіло переходить на зберігання режимі.

До речі, не варто грати з максимумами в цій галузі, втрата ваги буде набагато більш збалансованою і менш напруженою, якщо ми почнемо її з мінус 200 калорій, чого, звичайно, можна досягти за допомогою фізичних вправ кожен день. Однак важливо завжди точно розраховувати, тим самим навіть розраховуючи кількість споживаної води, щоб не вступати в суперечність.