Цілеспрямовані на схуднення, жінки переглядають свій раціон. Є два варіанти: збалансувати дієту та режим вправ і довести вагу до норми в режимі менше 0,5-2 кг за тиждень, або швидко схуднути на одній з крайніх, але ефективних дієт. Який варіант вам найбільше подобається? Багато дівчат обирають більш швидкі способи схуднення, оскільки я хочу бачити результати через кілька днів!

дієти

Однак швидкі, ефективні дієти мають зворотне: короткочасний результат. Загублені голодом кілограми повертаються так швидко, як вони пішли. Також екстремальні способи схуднення практично одноразові. Вони допомагають зменшити вагу один-два рази. Але з часом вони перестають працювати. Це пов’язано з тим, що періоди нестачі калорій - стрес для організму, і він поступово «вчиться» справлятися з ними. Тому більша кількість дівчат віддає перевагу не екстремальним методам здорового зниження ваги та збалансованому харчуванню, що гарантує довгостроковий результат.

Але іноді все одно потрібно швидко схуднути: перед спортом, спеціальними датами або заходами. У списку вимог деяких професій вказані норми ваги, і якщо відмовляються від норми, вирішити проблему можна лише швидко і ефективно дієтою. Ми зібрали найпопулярніші типи дієти, які допомагають скинути 5-10 зайвих кілограмів. Але будь обережним обережним! Різке обмеження дієти може мати побічні ефекти.

ТОП 5 найефективніших дієт

Найпростіший і швидкий спосіб схуднути на кілька кілограмів в домашніх умовах - це моно. Вони мають кілька недоліків: однорідність страв, що викликає дефіцит вітамінів і мікроелементів, швидке повернення кілограмів, необхідність проконсультуватися з лікарем. І всі вони належать до однієї з найефективніших експрес-дієт для схуднення.

Кім Протасова

Ідеально підходить тим, хто любить овочі, і ви легко можете обійтися без м’яса. Дієта, складена Протасовим, місткістю 5 тижнів. Він заснований на сирих овочах з невеликою кількістю додавання ферментованих продуктів. Меню виглядає приблизно так:

  • сніданок: без цукрової кави, натурального йогурту, яблука;
  • другий сніданок: огірок з сиром;
  • обід: яблучний чай, салат з тертим сиром;
  • перекус: морква, салат, яблуко;
  • вечеря: зварене круто яйце, зелені помідори на кефірі.

Дієта для ледачих

Іноді час на кухні і складні рецепти терплять крах. Хороша новина полягає в тому, що існують ефективні дієтичні втручання, вони не вимагають кулінарних насолод. Принцип цієї «лінивої» дієти: перед їжею слід випити 2 склянки чистої теплої води. Переконайтесь, що воно лише тепле! Суть проста: гаряча вода одночасно змочить почуття голоду, не переїдаючи.

В рамках цього швидкого способу схуднення необхідно їсти три рази на день, обмежень на продукти майже не існує. Незважаючи на солодкі, жирні та смажені страви, а також алкоголь та газовані напої краще все-таки відмовитися.

Гречка

За допомогою цього комбінезона ви можете відновити до 10 кг на тиждень. Однак гречку не потрібно варити, просто готувати на пару. Через це він стає не таким смачним, але допомагає зменшити вагу. Спочатку промийте зерно, залийте окропом і почекайте, поки зерно не набухне. Це займає багато часу, тому я варив кашу протягом 12 годин. Найкращий спосіб це зробити вночі. До гречки додайте трохи солі, спецій, столову ложку соєвого соусу.

Отриману кількість крупи розділили на 5 прийомів їжі і їли протягом дня. Останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше, ніж за 5 годин до сну. За півгодини до їжі випийте склянку води. Також можна пити несолодкий зелений чай. Але зловживати цією ефективною дієтою не варто, інакше ви ризикуєте «виграти» хворобу шлунково-кишкового тракту.

Дієта Дукана

Це один з білків у раціоні, який практично заснований на повній відмові від вуглеводів. П’єр Дюкан запевнив, що таким чином можна їсти постійно, різні меню. І все та ж дієта, створена Дюканом, підходить не для всіх, а лише для тих, кому потрібно схуднути на 10 кг і готові чекати результатів місяць і більше.

Перехід на полуничну дієту відбувається в кілька етапів. Спочатку ви повністю відмовляєтесь від вуглеводів, замінюючи один зі своїх білків. Потім альтернативні овочі та білок, який стабілізує вагу. Потім можна злегка вводити вуглеводи в раціон, але їх частка ще не повинна перевищувати 10% від загальної кількості продуктів.

Найпростіший спосіб дієти

Моно підходять не всім: його не важко витримати через одноманітність раціону, різке зменшення кількості вуглеводів, необхідність пошуку конкретних продуктів. Але є способи зменшити вагу без дотримання великої кількості умов гастрономічного комплексу.

Кефірна дієта

Одна з найпопулярніших надзвичайних ситуацій для схуднення - моно кефір. Нести важке, але немає проблем з плануванням дієти та термінами їжі. Ідея полягає в тому, що ви п’єте на ніч 1,5 л кефіру, навіть нежирний жир і все. Таким чином, за тиждень можна скинути до 5 кг. Однак сидіти на одному йогурті більше 3-5 днів не можна, інакше організм почне страждати від виснаження.

Шлях швидкого схуднення

Суворі обмеження щодо ефективного харчування в короткостроковій перспективі. Тому, сидячи на одному з кефіру або гречки, ми повинні бути готовими до того, що втрачені кілограми швидко повернуть. Але ви можете перебудувати власну дієту для схуднення і встановити себе на рівні плюс-мінус 2 кг. Для цього слід їсти дробно: не великими порціями, три рази на день і малими дозами 5 разів. Також вам доведеться відмовитися від усіх калорійних продуктів:

  • газовані солодкі напої;
  • алкоголь;
  • десерти;
  • смажена і смажена картопля;
  • жир з червоного м’яса;
  • м’ясні нарізки та сосиски;
  • крупи, швидкий сніданок;
  • фаст-фуд;
  • булочок та білих макаронних виробів та пшеничного борошна.

В основу раціону слід додати свіжі фрукти та овочі, нежирну рибу та біле м’ясо, каші, крім білого рису. Вести щоденник їжі корисно, враховуючи всі страви, навіть найменші. Слід також розрахувати добову норму калорій для схуднення та способу життя, далеко не 300, 500 одиниць, і дотримуватися таких у споживанні енергії.

Ефективні методи схуднення

На додаток до цих екстрених методів зниження ваги та інші.

5-денна дієта - хороша

«Сходи» - це техніка зменшення ваги з 3 до 8 кг протягом 5 днів. Він базується на п’яти стадіях прийому їжі, рівних 5 дням тижня:

  1. Очищення дня: голод при регулярному вживанні чистої води.
  2. Одужання: можна їсти кисломолочні продукти.
  3. Енергія: скрашуйте організм глюкозою за допомогою родзинок, меду та інших натуральних продуктів.
  4. Будова: на цьому етапі ми їмо білки.
  5. Спалювання жиру: нам потрібна клітковина, яка живить і втамовує голод.

Найефективніша дієта за тиждень

Найпростіший спосіб зменшити вагу на тиждень за допомогою дієти з пшениці та вівсянки та йогурту. Так, це монотонно, але ви втрачаєте до 5 кілограмів гречки, необхідної для приготування їжі, а також для методів гречки: на пару, а не для приготування. В день ми випиваємо до 1,5 л кефірного відвару.

Це хороша дієта протягом 10 днів

Суть надмірності для схуднення: за добу є лише один продукт у кількості до 1 кг. Для схуднення потрібно до 10 днів, тож ви можете схуднути приблизно на 8 кг. Однак лікарі попереджають: цей метод хоч і допомагає знизити вагу, але не є безпечним для здоров’я. Тому при перших симптомах дискомфорту необхідно проконсультуватися з лікарем. А щоб уникнути дискомфорту, дотримуйтесь наступних вказівок:

  • вибирати натуральні продукти;
  • виключити з раціону жирне, солодке, копчене, червоне м’ясо, алкоголь;
  • заплануйте споживання їжі і дотримуйтесь її;
  • зменшити кількість солі, яку ви їсте з їжею.

Варіанти продуктів, які підходять для цього методу зниження ваги: ​​варена картопля, капуста, варений буряк, морква. Вони також рекомендують свіжі огірки, яблука та відварений рис. Можна дати «кефір» і «доярку» дні.

Ви можете насолоджуватися вегетаріанською дієтою. Це найбезпечніший варіант, але він втрачає до 3 кілограм сутності методу під час годування деякими фруктами та овочами, відмови від усіх інших страв, таких як сири, яйця та молоко.

Дієта через 2 тижні - хороша

Чотирнадцять маленьких можна спробувати екстремальним методом схуднення, який є практично повної відмовою від їжі. Харчуючись, вам потрібно трохи здорової їжі, щоб ви не почували себе ситими. Ви голодуєте, головні кілограми втрачаєте в перший тиждень голодування, потім швидкість схуднення сповільнюється.

Однак така дієта ідеально, м’яко кажучи, не для всіх. Голод - стрес для організму, а два тижні недоїдання багато побічних ефектів. Тому ми рекомендуємо менш радикальний спосіб нормалізації ваги тіла: це вже звична дієта за один день. Це можна розтягнути і на 14 днів, головне не забувати випивати 2 літри води на день, і чергувати продукти.

Найефективніша дієта для схуднення 10 кг

Існує три типи способів зменшити масу тіла на 10 кг: жорсткі диски, чистий і терпимий. Ми радимо, якщо не потрібно, не вдаватися до методології, оскільки вони мають велику кількість побічних ефектів. Але якщо схуднення є терміновим, ви можете спробувати варіант відмови від висококалорійної їжі та переходу на низькокалорійну дієту. Максимальне щоденне споживання з дієти - 1300 калорій. Щоб уникнути постійного почуття голоду, також необхідно розділити їжу на 7-8 прийомів.

Більш м’який варіант: очищення методом, який передбачає відмову від продуктів тваринного походження, а також смажених, жирних і копчених страв. Їх слід замінювати в овочах, фруктах, крупах, читати молочні продукти. Але в цьому випадку важливо їсти невеликими порціями 5 разів на день.

Ніжна до найпростішої з усіх видів дієти, вона розроблена для схуднення 10 кг за один місяць. Строгих обмежень немає, але слід повністю виключити висококалорійну їжу, фаст-фуд, десерти, булочку, солодощі та газовані напої. Також відмовтеся від жиру, смаженого, копченого. Натомість ми їмо чорний і прісний хліб, трохи твердого солоного хліба, олію, селеру, молоко, овочі та фрукти. Також можна їсти каші, бобові, з м’ясом та рибою. П’ємо зелений чай, йогурти, фруктові соки. Але не з майстер-коробок, а власноруч віджимається!

Секрети легкої дієти

Для схуднення важливо зберігати мотивацію: пам’ятайте про свою мету. Постарайтеся також зробити цей період приємним: тримайтеся поруч, розмовляйте, гуляйте на вулиці, тренуйтеся. Не забувайте випивати щонайменше 2 літри чистої мінеральної води, їсти невеликими порціями, і тоді дієтичне харчування буде легше отримати доступ.

Клієнти та результати розчинника

Досвід худорлявих дівчат підтверджує: перехід до збалансованого харчування - прямий шлях до підтягнутої красивої фігури!

Клієнти лікарів та спеціалістів

Лікарі нагадують: страхування здоров’я на швидкість зниження маси тіла - 0,5-1 кг на тиждень. За тиждень можна скинути 2 кілограми без наслідків для внутрішніх органів, але швидше - стресу для організму. Він не проходить безслідно, переливаючись в ендокринологію порушення та захворювання шлунково-кишкового тракту. Крім того, дотримуючись суворих дієт, ви можете потрапити в пастку розладів харчування. Це може виражатися в компульсивному вживанні їжі в надлишку і в страху з’їсти щось шкідливе.

Тому лікарі радять не голодувати, а збалансувати свій раціон, щоб організм отримував всі необхідні поживні речовини. Якщо ви хочете схуднути, дефіцит калорій повинен бути легким. Дослідження показали, що безпечне зниження дієти - не більше 25% калорій поточної порції.