Стаття медичного експерта

Дієта до вагітності відіграє велику роль у житті жінки, адже здатність народити здорову і сильну дитину - це найвищий дар природи і головна мета в житті майбутньої мами.

ilive

Дуже часто, шукаючи ідеальну фігуру, жінки забувають про відповідальність і висувають до себе вимогливі вимоги. Монодієта, голодування, таблетки для схуднення, неправильне харчування та тривалий час у фітнес-клубі - всі ці заходи для досягнення бажаного ідеалу неприпустимі в процесі підготовки до зачаття дитини.

Такі стратегії зайвої ваги не можна використовувати під час планового планування вагітності. Однак ви навіть можете скорегувати свій раціон і навіть потребувати цього!

[1], [2], [3]

Правильне харчування до вагітності

Підготовка до здорової дитини передбачає правильне харчування. Дієта до вагітності є важливою складовою правильного внутрішньоутробного розвитку дитини та добробуту майбутньої матері. У цей період жінка повинна залишатися у формі, і ретельно контролювати свою вагу, добре відомо, що протягом усіх дев'яти місяців вагітності можна простежити додаванням зростаючої ваги жінок, коли неконтрольований внаслідок цього процес може призвести до надмірної ваги.

Правильне харчування до вагітності - особливо збалансоване харчування, що включає вживання вітамінів, поживних речовин та необхідних для жіночого організму мікроелементів. У прелюдії до зачаття дитини не може йти мова про голодування, монодієту, чисто вегетаріанські харчові звички або занадто сувору дієту, навіть якщо лікар настійно рекомендує жінці під час вагітності планувати, як схуднути.

Безконтрольна швидка втрата ваги послаблює імунітет, позбавляє організм жінки важливих для життя речовин, вітамінів, необхідного енергетичного заряду, що може спричинити всілякі порушення в роботі травної системи, та спричинити гормональні порушення (особливо - менструальний цикл), так як а також інші проблеми зі здоров’ям. Ось чому корекція ваги для майбутньої мами повинна проходити суворий нагляд лікаря, причому не тільки гінеколога, але і ендокринолога, дієтолога, терапевта.

Дієта до вагітності доцільна приблизно за кілька місяців до запланованого зачаття, і спочатку необхідно стежити за харчуванням жінки. Харчування матері повинно складатися з достатньої кількості білка і комплексу вітамінів, включаючи фолієву кислоту, яка відіграє важливу роль у повноцінному формуванні нервової системи дитини під час вагітності. Фолієва кислота міститься в хлібі, крупах, молочних продуктах, йогуртах, а також бобових, смаженому, листових овочах. Лікарі рекомендують починати профілактичний прийом фолієвої кислоти лише за тиждень до бажаного задуму і продовжувати протягом перших трьох місяців вагітності, яка вже настала. У цьому випадку добова доза фолієвої кислоти для вагітної повинна становити не менше 0,4 мг.

Чи важливо попередити майбутню маму про один з вітамінів групи В, який називається рибофлавін (В2)? Запобігає різним помилкам у розвитку плода. Також необхідно пам’ятати про залозу, відповідальну за рівень гемоглобіну в крові. Його дефіцит часто призводить до виникнення анемії у жінок, що, в свою чергу, сприяє інвалідності у розвитку дитини. Залізо міститься в брокколі, червоному м’ясі, різних овочах та птиці.

Майбутній мамі важливо враховувати той факт, що здатність до зачаття, а також виношування здорової і міцної дитини безпосередньо залежить від його ваги. Встановлено, що оптимальна вага жінки значно збільшує шанси на успішне запліднення. Наприклад, втрата ваги може «вимкнути» жіночу овуляцію і збільшити ризик народження маленької дитини в майбутньому. Ожиріння і зайві кілограми призводять до менш небезпечних ускладнень вагітності: розвитку гіпертонії, діабету та передчасних пологів. У жінок із зайвою вагою процес вагітності важкий і важкий.

Дієта при плануванні вагітності

Дієта до вагітності складається в основному з щоденного споживання жінкою чотирьох-п’яти порцій свіжих фруктів, овочів та сухофруктів у зимовий сезон. Молочні продукти є обов’язковою частиною правильного меню правильної матері. Під час планування вагітності жінка повинна давати жирну їжу та продукти, що містять цукор, щоб контролювати вагу.

Сніданок майбутньої мами повинен включати вітамінні суміші та злакові каші. Готуючись до концепції, рекомендується зменшити споживання продуктів, що містять вітамін А, оскільки його надлишок може нашкодити дитині. Бажано утриматися від прийому жирної риби (особливо тунця), яка має підвищений вміст ртуті, що небезпечно для формування нервової системи майбутньої дитини. Такі продукти, як арахіс або арахісове масло, можуть діяти як сильні алергени, тому їх також слід відкидати. Звичайно, дієта при плануванні вагітності виключає вживання алкогольних напоїв будь-якого виду. Максимально допустима доза алкоголю для жінки, яка планує незабаром завагітніти, не повинна перевищувати двох доз алкоголю на тиждень (наприклад, 0,3 літра світлого пива або 1 келих вина).

Найбільш корисним для жінок є вживання виключно натуральної їжі під час планування вагітності. На здатність жінки зачати дитину позитивно впливають овочі, ягоди, фрукти, вирощені в грунті і багаті мікроелементами. Багато з них містять вітамін С, який сприяє зміцненню імунітету та покращує засвоєння заліза організмом.

Корисні для жінок різні морепродукти у вигляді устриць, крабів, мідій, креветок,? Вони містять цинк, дуже важливий мікроелемент для здоров’я організму. Джерелами рослинних білків, що сприяють повноцінному енергетичному балансу в організмі жінки, є бобові, особливо сочевиця, зелений горошок і квасоля. Щоб запобігти дефіциту заліза, який є однією з можливих причин безпліддя у жінок, очікувана мати повинна вживати птицю,? Він багатий залізом і сприяє успішному заплідненню. Залізо міститься в інших продуктах, таких як печінка, яєчний жовток, какао, патока та морепродукти.

[4], [5], [6], [7], [8]

Дієтичне меню до вагітності

Дієта перед вагітністю, як збалансоване харчування для жінок, дуже важлива на етапі підготовки до концепції дитини. Це один з найважливіших факторів для правильного розвитку здорової дитини.

Меню дієти до вагітності включає використання:

  • нежирне м’ясо (найкращий варіант - курка);
  • бобові: горох, квасоля, сочевиця (багата рослинними білками);
  • молочні продукти, що є джерелом кальцію;
  • невелика кількість рослинного жиру, зокрема з горіхів, насіння та риби, за винятком продуктів тваринного походження;
  • фрукти, ягоди та овочі, а також у холодну пору року - сухофрукти (щодня);
  • нерафіновані вуглеводи, які у найбільшій кількості містяться в хлібі, мюслі, цільнозернових продуктах та картоплі.

Слід мати на увазі, що всі продукти харчування жінки повинні бути виключно свіжими і піддаватися мінімальній термічній обробці.

Жінка, яка планує вагітність, повинна уникати вживання таких продуктів:

  • м’які сири та різні види м’яса (дуже часто вони викликають харчові отруєння);
  • заморожені продукти, консерви та напівфабрикати;
  • напої з кофеїном: кава, міцний чай, кола, а також газовані напої, що містять цукор;
  • смажена і гостра їжа;
  • продукти, що містять велику кількість тваринних жирів;
  • рафіновані вироби: торти, пироги, пироги тощо.
  • продукти, що містять барвники, а також штучні добавки, консерванти та ароматизатори;
  • алкогольні напої.

Правильне харчування до вагітності допоможе організму жінки набагато легше впоратися з усіма труднощами, пов’язаними з виношуванням дитини, і підготує майбутню маму до важливої ​​фази - грудного вигодовування. Важливо врахувати той факт, що запаси вітамінів і поживних речовин, які підтримуватимуть дитину в найважливіші перші три місяці його внутрішньоутробного росту, накопичуватимуться в організмі жінки задовго до зачаття. З цієї причини раціональне та збалансоване харчування є лідером у процесі підготовки до зачаття.

[9], [10], [11], [12]