Дієта Perricone Триденний доктор Ніколас Перріконе каже, що це допомагає втратити зайву вагу. Ми розглянули імовірно план здорового харчування, перевірений і розроблений для зайнятих людей. Продовжуйте читати, якщо хочете знати всі його секрети.

може

Що таке дієта Perricone

Я зіткнувся з триденною дієтою доктора Перріконе кілька років тому, не очікуючи, що за три дні відбудеться щось радикальне, але був заінтригований її обіцянка омолодження шкіри і той факт, що знання доктора Ніколаса Перріконе, його автора, щодо живлення шкіри як місцево, так і внутрішньо є легендарним.

Дерматолог і викладач Американського коледжу з питань харчування, доктор Перріконе завжди випереджав свій час і ще в 90-х він говорив про роль запалення у старінні та хворобах, та новаторські антиоксиданти у догляді за шкірою.

Мені сподобалось, що він поставляється з Список покупок, Ви можете розмістити все це в своєму онлайн-замовленні, і приготування їжі, як це було, було доказом людей з невеликим досвідом приготування їжі: лосось на грилі, овочі, каші, горіхи та фрукти.

Дійсно для цього не потрібно вміти готувати (більшість з нас може готувати на грилі, готувати на пару і перекушувати), і ви не відчуваєте почуття голоду, тому легко вписатися в напружений графік роботи.

Кожен прийом їжі або закуски повинен містити білок (завжди їжте спочатку, щоб придушити апетит), вуглевод що не входить до списку речей, які не можна їсти, та незамінних жирних кислот. Ви можете їсти до 2 унцій насиченого антиоксидантами темного шоколаду на день.

Їжа, дозволена в дієті Перріконе

Ніколас Перріконе каже, що вживання протизапальної їжі є багатий антиоксидантами та омега-3 жирними кислотами допоможе вам схуднути і зберегти шкіру молодшою.

Ти їстимеш занадто багато риби та добавки до риб’ячого жиру для омега-3 жирних кислот.

    лосось яблука груші шпинат капуста цвітна капуста авокадо перець чилі насіння льону насіння кунжуту мигдаль волоські горіхи квасоля сочевиця нежирна молочна гречана вівса

У цьому плані, риба є кращим білком тому що в ній багато омега-3 жирних кислот. Ви також можете їсти курку та червоне м’ясо (бажано органічне).

Perricone хоче, щоб ти купив якомога більше органічних продуктів. Це може коштувати дорожче. Тримання під рукою свіжих продуктів та морепродуктів може означати більше поїздок до продуктового магазину.

Їжа, заборонена в дієті Перріконе

Перріконе вважає запальним будь-яка їжа, виготовлена ​​з борошном, цукром або іншим підсолоджувачем. Як результат, список того, чого не можна їсти, довгий. Включає хліб, крупи, печиво, смажену їжу, фруктовий сік, желатин, макарони, піцу, картоплю, рис, закуски (кренделі та картоплю фрі), газовані напої, коржі, тако, морозиво, заморожений йогурт та сорбети.

У вас є багато смачної їжі, але вам доведеться відмовитися від багатьох звичних їжі.

Переваги дієти Перріконе

Дієта обіцяє a помітна різниця на шкірі всього за три дні, а також зміна почуттів.

Ідея така їжте лосось двічі на день дозволяє перевагам DMAE, речовини в жирній рибі, яка діє як когнітивний підсилювач, та будівельним матеріалом для нейромедіатора ацетилхоліну, який підтримує м’язовий тонус як обличчя, так і тіла.

Три дні також дають час антиоксиданту лосося, що економить шкіру, астаксантину та незамінним жирним кислотам, щоб здійснити свою магію.

У підсумку ви їсте БАГАТО лосося, і не можна сказати, що меню дуже різноманітне, Але одноманітність відводить вас від цього, роблячи план, якого набагато легше дотримуватися. Може бути пристосований для вегетаріанців та м’ясоїдів.

"Якщо ви хочете трохи змішати речі і дати відпочити своїм смаковим рецепторам, сміливо замінюйте курку або тофу, але майте на увазі, що незамінні жирні кислоти та антиоксиданти в лососі допомагають шкірі танути. Виглядати гнучкою, сяючою і яскравий ».

Лікар Перріконе

Вистачає плід з низьким ГІ, у вигляді ягід та дині, щоб м’яко розірвати тягу до цукру, що, на мою думку, було найважчим.

Для мене це працює як проста корекція, яка може вписатися в насичене життя. Ви можете приготувати все напередодні ввечері.

Дозвольте дієтичні обмеження або уподобання?

Вегетаріанці та вегани: Вегетаріанці та вегани можуть отримувати омега-3 з інших джерел, крім риби, таких як волоські горіхи, насіння льону, соя, ріпак або соєва олія, або вегетаріанські добавки омега-3.

Не містить глютену: Пшениця та інші зерна з високим вмістом глютену входять до списку того, чого не можна їсти. Натомість Perricone надає перевагу безглютеновій гречці та вівсу. Тим не менш, вам потрібно буде перевірити етикетки продуктів, щоб повністю уникнути глютену.

Витрати: Якщо ви вирішили отримати пакети добавок Perricone, 30-денна доставка коштує 155 доларів. 30-денний запас ваших добавок омега-3 коштує 42 долари. Доставка безкоштовна.

Чи діє дієта Перріконе?

Хоча це не для всіх, воно справді працює. Дієта з високим вмістом клітковини може допомогти вам бути повноцінним, Але акцент на рибі як джерелі білка непростий. Риба є важливим джерелом корисні жири, вітамін D та селен, але деякі люди цураються цього або через його смак, або просто тому, що не впевнені в тому, як його приготувати.

Пам’ятайте, втрата ваги зводиться до кількості з’їдених калорій та кількості спалених калорій.

Вибір видів їжі, які рекомендує Perricone, корисний, але для схуднення, вам, мабуть, теж доведеться бути більш активним і обмежити розмір порцій і калорій.

Чи добре це для певних умов?

Як і будь-яка дієта, життєво важливо отримувати потрібну кількість білка. Люди з захворюваннями, що вражають нирки, такі як діабет або гіпертонія, вони повинні бути обережними, щоб не вживати занадто багато білка. Тож обговоріть це зі своїм лікарем.

Дієта враховує вегетаріанців та інші, хто уникає тваринного білка, але це може бути дещо обмежувальним для цієї групи.

Риба - важлива складова здорового харчування і забезпечує вас високоякісним білком, необхідними поживними речовинами та жирними кислотами омега-3. Але риба може містити і ртуть. FDA радить деяким групам обмежити деякі види риб, які можуть мати високий вміст забруднень.

3-денний список покупок

Основні страви (сніданок, обід або вечеря):

    12 яєць 1 упаковка вівсяної каші. 6 філе свіжого лосося (бажано дикого аляскінського лосося). 2 упаковки тонко нарізаної індички або курячої грудки з невеликою кількістю солі. 1 банка сардин, упакованих в оливкову олію, або 1 банка тунця з низьким вмістом натрію, упакованих у воду.

Плоди з низьким глікемічним індексом:

    2 стиглі дині. 1 кошик полуниці. 2 кошики чорниці. 1 кошик малини. 1 кошик ожини. 3 зелених яблука. 2 додаткові груші або 2 зелених яблука. 2 лимона без воску.
    1 упаковка спаржі. 1 брокколі з цілою головою. 500г свіжого шпинату. 2 головки салату ромен.

Хороші джерела корисних жирів:

    Оливки, свіжі або консервовані. Сирий мигдаль без солі. Фундук Горіхи макадамії. Оливкова олія екстра вірджин. 12 літрів джерельної води - шість порцій води 220 мл-340 мл і 2 додаткові склянки води принаймні протягом дня.

3-денне меню для дієти Перріконе

Сніданок

    ½ чашка вівсяної каші. Омлет з 3 яйцями та лососем на грилі 110-170 грам. 2-дюймовий клин канталупи або ⅓ склянки свіжих ягід. Відсутність соку, кави або тостів (замініть каву чорним або зеленим чаєм, щоб уникнути виведення кофеїну). 220-340 мл джерельної води.

Обід

    110-170г лосося на грилі (або консервованого лосося). 2 склянки зеленого салату, приготованого з салатом ромен або іншою темно-листяною зеленню (прикрашене оливковою олією першого віджиму та свіжовичавленим лимонним соком). 1 ківі або диня та ягоди, як зазначено вище. 220-340 мл джерельної води.
    110-170г лосося на грилі. Зелений салат, як описано вище. ½ чашка овочів на пару (особливо спаржа, брокколі, шпинат; відсутні коренеплоди, такі як картопля, морква, буряк, пастернак). Диня та ягоди. 220-340 мл джерельної води.

Перед сном

    1 яблуко 55 г грудей індички або 170 г простого грецького йогурту. Невелика жменька фундука, волоських горіхів або мигдалю.

Завершення

Ця програма кидає виклик їсти здорову їжу та відновити харчову цінність продуктів. Змінює дієту протягом усього життя, тому може бути доцільним для схуднення та підтримки.