Дієта Перріконе досягла великої слави завдяки тому, що є кілька знаменитостей, які стежать за нею. Це дієта, яка дозволяє нам худнути, омолоджуючи нас зсередини, щоб показати кращий зовнішній вигляд шкіри.

На відміну від багатьох інших відомих дієт, дієта Perricone виділяється дієтою дуже здоровий і врівноважений.

Що таке дієта Перріконе і з чого вона складається?

perricone

Дієта Перріконе була розроблена доктором Ніколасом Перріконе, клінічним дерматологом і дослідником. Це дієта, яка характеризується своєю антивікові властивості і ґрунтується на теорії клітинного запалення.

Ця теорія говорить нам, що клітинне запалення спричинює старіння, оскільки, коли це мікроскопічне подразнення відбувається в наших клітинах, з’являються розтяжки, втрата стійкості та зморшки.

Він заснований на вживанні продуктів, що омолоджують нас зсередини, надає великого значення білкам (особливо не вирощеному морському лососі) та їжі з низький глікемічний індекс, тобто ті, які поступово виділяють цукор у кров.

Разом з джерелом білка дієта Perricone пропонує споживати наступне 10 груп харчування:

  1. Продукти, багаті незамінною жирною кислотою Омега-3
  2. Плоди з високим вмістом клітковини
  3. Плоди з високим вмістом жиру (наприклад, авокадо)
  4. Спеції (кориця, мускатний горіх, лавровий лист і гвоздика)
  5. Чилі
  6. Насіння та горіхи
  7. Квасоля та сочевиця
  8. Пробіотичні продукти
  9. Цілі крупи
  10. Овочі

У цій дієті 5 щоденних прийомів їжі розподіляється таким чином: сніданок, обід, перекус, вечеря та після обіду.

Щотижневе меню

За допомогою щотижневого меню, яке ми пропонуємо вам нижче, ви зможете дізнатись, як дієта Perricone застосовуватиметься на практиці.

Понеділок

  1. Сніданок: 85-115 грам лосося. 120 грам вівсяного вівса. 2 чайні ложки чорниці з 1 чайною ложкою подрібненого мигдалю. Вода або зелений чай
  2. Обід: 115-175 грам бургер з індички на грилі. Салат з листя салату та помідорів. 120 грам різних бобових культур. Вода або зелений чай
  3. Перекус: 50 грам нарізаної індички. 4 фундука. 4 стебла селери Зелений чай
  4. Вечеря: 115-175 грам лосося. Сочевичний суп. Зелений салат з оливковою олією і лимонним соком. 125 грам шпинату на пару. Вода або чай
  5. Після обіду: 1 яйце, зварене круто 2 шматочки селери. 2 смужки червоного перцю. 2 зелені оливки

Вівторок

  1. Сніданок: Омлет з трьома білками і одним жовтком. Нарізаний скибочками помідор. 125 грам чорниці. Вода або зелений чай
  2. Обід: 85-170 грам лосося на грилі. Зелений салат з помідорами, огірком, цибулею та 2 столовими ложками нуту, заправленого оливковою олією та лимонним соком. Вода або зелений чай
  3. Перекус: 120 грам напівжирного сиру. 4 чорні оливки. 4 листки ендівії. Вода або зелений чай
  4. Вечеря: 115-170 грам запеченого палтуса. 125 грамів овочевого супу з куркою. Салат з салату, авокадо, помідорів, цибулі та селери, заправлений оливковою олією та лимонним соком. Вода або зелений чай
  5. Після обіду: 60 грам нарізаної курячої грудки. 6 цілих мигдальних горіхів. 1 скибочка дині

Середа

  1. Сніданок: 2 скибочки шинки індички. 175 грам натурального йогурту. 120 грам полуниці. 3 фундука. Вода або зелений чай
  2. Обід: 85-115 грам натурального тунця. 100 грам нарізаного скибочками помідора та огірка. 120 грам салату з квасолі. Вода або зелений чай
  3. Перекус: 60 грам нарізаної індички. 4 мигдаль. Вода або зелений чай
  4. Вечеря: 115-170 грам лосося на грилі. Салат зі шпинату з грибами, червоною цибулею, 75 грамами зеленої квасолі та 75 грамами нуту, заправлений оливковою олією та лимоном
  5. Після обіду: 60 грам курячої грудки на грилі. 70 грам сирої цвітної капусти. 4 чорні оливки

Четвер

  1. Сніданок: 2 скибочки шинки індички. 2 білки і жовток пашот. 120 грам варених вівсяних пластівців. Чорниця Вода або зелений чай
  2. Обід: 115 грам салату із смаженої курки. 120 грам брокколі на пару. 120 грам полуниці. Вода або зелений чай
  3. Перекус: 2 скибочки грудей індички. 4 помідори черрі. 4 мигдаль
  4. Вечеря: 170 грам підошви на грилі. 8 брюссельська капуста з запеченим яблуком. Салат з салату з 60 грамами нуту, заправлений оливковою олією та лимонним соком
  5. Після обіду: 60 грам лосося. 2 столові ложки салату з квасолею

П’ятниця

  1. Сніданок: 115 грам лосося. 120 грам вівсяного вівса, відвареного з корицею. 2 столові ложки подрібненого мигдалю. 1 скибочка дині. Вода або зелений чай
  2. Обід: 115 грам салату з лососем. Сочевичний суп. Вода або зелений чай
  3. Перекус: 110 грам нарізаної індички. 120 грам полуниці. 4 фундука
  4. Вечеря: Куряча грудка без шкіри. 120 грам кабачків на грилі. 120 грам салату із змішаних бобових культур
  5. Після обіду: 60 грам підошви. 2 горіхи макадамії. 2 помідори черрі

Субота

  1. Сніданок: Омлет з трьома білками і одним жовтком. Половина склянки ягід і чорниці. 120 грам вівса. Вода або зелений чай
  2. Обід: 150 грам лосося на грилі. Зелений салат із салату та шпинату, заправлений оливковою олією та лимонним соком. Шматочок дині. Вода або зелений чай
  3. Перекус: 1 йогурт. 1 жменька волоських горіхів. 1 зелене яблуко
  4. Вечеря: 150 грам лосося на грилі. 1 склянка зеленого салату. ½ півсклянки овочів, приготованих на пару. 1 скибочка дині
  5. Після обіду: 1 груша. 60 грам індичої грудки. 1 жменька сирого мигдалю

Неділя

  1. Сніданок: 2 скибочки шинки. 120 грам напівжирного сиру. 120 грам чорниці. Вода або зелений чай
  2. Обід: Банка тунця. Сочевичний суп. Салат з салату та червоної цибулі. Вода або зелений чай
  3. Перекус: 60 грам лосося. 1 скибочка дині
  4. Вечеря: 170 грам гребінців з часником і петрушкою. 120 грам нуту. 120 грам вареної зеленої квасолі
  5. Після обіду: 2 скибочки грудей індички. 4 зелені оливки. 1 яблуко

Відео про дієту Перріконе

Це повне відео детально розповідає про дієту Перріконе, яка не лише дієта може призвести до способу життя.

Привіт добре! Я Марина, автор цього блогу та невтомний дієтичний "випробувач" (який засіб!). Я випробувала всі види методів схуднення, як хороших, так і поганих, і ділюсь усім, що знаю про них, у цьому блозі.

Мені 26 років, у мене син, але люди кажуть мені, що я все ще виглядаю, як мені 18. Ти хочеш знати, як? Запрошую вас прочитати мою історію та відкрити її.