Пілатес у моді, і все більше людей приєднуються до цього виду спорту, який допомагає зміцнити як тіло, так і розум.

Пілатес, який часто недооцінюється, допомагає покращити багато фізичних аспектів людини, а оптимальне психічне благополуччя досягається кожного разу, коли воно проводиться.

Я можу тобі допомогти?

Зв’яжіться зі мною або забронюйте свою онлайн-консультацію вже зараз

Що таке пілатес?

Пілатес - це фізичні вправи, спрямовані на розтяжку та зміцнення тіла. Це модно, і всі хочуть це робити, але це техніка, яка вимагає майстерності, і краще, якщо ми вирішимо це зробити, ми віддамося в руки людей, які знають.

Основна мета - спробувати контролювати тіло і розум за допомогою вправ, скоординованих з диханням. Щоб здійснити це без будь-якої паузи, потрібно багато зосередженості.

Стовпи пілатесу - це самоконтроль, точність в рухах, контрольоване дихання та плинність тіла. Він намагається спрацьовувати баланс тіла, центр ваги нашого організму.

Переваги пілатесу

Хоча в багатьох випадках це не вважається фізичною вправою, такою як плавання або футбол, пілатес вважається такою, а також має багато переваг для здоров'я та розуму людини, яка її виконує.

дієтолог-дієтолог

  • Психічна вигода. Уважність при виконанні цієї вправи є ключовою. Це підвищує концентрацію уваги та психічне самопочуття.
  • Поліпшити поставу тіла. При виконанні різних типів постави, які вимагають певної техніки.
  • Збільште гнучкість
  • Баланс поліпшується. Заняття пілатесом вимагає рівноваги, тому з практикою цей момент значно покращується, і ефекти помітні в нашій повсякденності.
  • Збільшення фізичної сили. Під час спілкування, у багатьох випадках, з дещо складними позами, важлива сила. Практикою цієї вправи вдається трохи привести м’язову масу в тонус.

Дієта та пілатес

Як і будь-який вид спорту, пілатес також вимагає добавок, які допомагають досягти запропонованої мети. Їжа - одна з них. Практика фізичні вправи та здорове харчування є ключовими вести здоровий спосіб життя.

Хоча під час занять пілатесом це не передбачає надлишку поту або зусиль (у рідкісних випадках, оскільки це вимагає сили), як це може припустити біг або триатлон, харчові звички необхідні щоб практика цієї фізичної вправи була на 100% задовільною.

Дієта людини, яка займається пілатесом, повинна грунтуватися на овочах, як будь-хто інший. Він повинен бути різноманітним і смачним, поки їжа на тарілці обробляється якомога мінімально, тобто дієта заснована на справжній їжі.

Знаючи це, ми можемо включити прийом їжі до трьох основних макроелементів, які ми можемо знайти в їжі; це білки, вуглеводи та жири.

Вуглеводи

Вуглеводи повинні бути такими основна частина дієти людини, яка займається пілатесом, але це не означає, що рис, макарони або картоплю можна їсти без обмежень і у великих кількостях. Ми помилково думаємо, що вуглеводи походять лише з цих продуктів, а вуглеводи - це присутній у фруктах, овочах, овочах, бобових або цільних зернах.

Останні групи продуктів харчування мають бути пріоритетними, а не лише рис чи макарони.

Ці вуглеводи можна без проблем поєднувати між собою. Ми повинні позбутися голови від того, що вони відгодовуються, що їх не можна приймати після шостої години дня або що вони погані, тому що все це міфи, що все, що вони роблять, це те, що ми не насолоджуємося такою багатою їжею, як фрукти, бобові або овочі.

Білок

Оскільки це вправа, при якій м’язи багато працюють, не слід нехтувати білками в дієті. Вживання білка у людини, яка займається пілатесом, повинно припустимо, близько 25-30% від загальної споживаної енергії.

Також помилково вважати, що білок є лише в м’ясі або рибі. Білки також містяться в продуктах рослинного походження, таких як бобові, горіхи, насіння, тофу, сейтан ... А також ми можемо отримувати їх із молочних продуктів (сиру, йогурту та молока) та яєць.

Жири

Ми повинні усунути страх перед жирами, який ми безпідставно роками, поки джерело цих жирів є якісним.

Джерело якісними жирами є оливкова олія першого віджиму, горіхи, фрукти, такі як авокадо, витримані сири, насіння, оливки... Вони є справжніми або мінімально обробленими продуктами харчування, за допомогою яких ми можемо повністю доповнити дієту спортсмена.

Поради щодо їжі перед тим, як робити пілатес

Найкраща порада, яку я можу вам дати, - це їсти якомога здоровіше і різноманітніше. Завдяки цьому ми покриємо всі потреби в енергії, макроелементах та мікроелементах, які потрібні нашому організму.

І все-таки, ось декілька порад та підказок, які потрібно виконати перед практикуванням пілатесу, і це допоможе вам виконати цю вправу:

  • Основна їжа Перш ніж займатися пілатесом, це повинно бути багатий зеленню та овочами. Білкова частина може бути доповнена бобовими, деяким м’ясом, рибою або яйцями.
  • Спробуйте це їжа за одну-дві години до занять фізичними вправами. Ви дасте час на перетравлення, і ви не підете на сеанс, почуваючись насиченим.
  • Безпосередньо перед входом в сесію, можна з’їсти трохи фруктів або горіхів. Не зловживайте горіхами, оскільки, багатий жиром, ви можете його погано засвоїти. У цьому випадку кожна ситуація абсолютно різна.
  • Не вживайте алкоголь, тютюн та інші наркотики перед заняттям пілатесом. Ви не будете зосереджені та не досягнете встановлених цілей.

Годування після занять пілатесом

Як і будь-який інший вид спорту, після занять пілатесом важливо замінити витрачене під час заняття. Таким чином, вуглеводи та білки слід вживати під час наступного основного прийому їжі. Наприклад, хорошим варіантом буде філе лосося та салат.

Якщо відразу після сеансу ви помітите запаморочення або головний біль, шматочок фрукта, такий як банан, жменька горіхів або натуральний питний йогурт, може стати хорошим варіантом для негайного одужання.

Приклад меню для занять спортом

Ось здорове прикладне меню для людей, які займаються пілатесом. Я нагадую вам, що це загальне меню, не конкретне. Якщо ви хочете мати більш спеціалізований контроль для вашої справи, зв’яжіться зі мною.

СніданокЖитні грінки з авокадо та сиром. Кава з молоком. Груша
ЇжаЛосось на грилі, прикрашений лободою, цибулею, перцем, грибами та подрібненим мигдалем
ПерекусНатуральний йогурт з подрібненим фундуком та корицею
ВечеряСалат із зеленої квасолі з подрібненими помідорами, морквою, болгарським перцем, кукурудзою, курячими смужками та оливковою олією. Мандарин

Якщо ви хочете контролювати свою дієту разом із практикою пілатесу, не соромтеся зв’язуватися зі мною, щоб максимально налаштувати ваш раціон.