Гіпертригліцеридемія в народі відома як підвищений рівень тригліцеридів. Життєві звички (їжа, спорт ...) є основою як для попередження цієї проблеми, так і для зниження рівня.
існувати продукти, які слід виключити з раціону в повному обсязі та інші, навпаки, які повинні збільшувати свою частоту.
Я можу тобі допомогти?
Зв’яжіться зі мною або забронюйте свою онлайн-консультацію вже зараз
Що таке гіпертригліцеридемія?
Гіпертригліцеридемія - це проблема здоров’я, для якої рівень тригліцеридів у крові підвищений. Тригліцериди - це тип жиру, що міститься в крові, і який на достатньому рівні використовується організмом як джерело енергії.
Гіпертригліцеридемія представляє ризик для людини, яка її має. Якщо тригліцериди високі, ризик серцево-судинних захворювань вищий, крім жирної печінки або панкреатиту.
Якщо є надлишок неякісної їжі, поряд з нездоровими звичками, печінка зберігає надлишок тригліцеридів у вигляді жиру (у жировій тканині), щоб згодом він використовувався як енергетичний субстрат. Це сховище змушує нас набирати вагу.
Нормальні значення тригліцеридів
Значення тригліцеридів у крові повинні бути нижче 150 мг/дл. Якщо рівні перевищують 200 мг/дл, людина вважається гіпертригліцеридемією.
Якщо значення тригліцеридів становлять від 150 до 200 мг/дл, бажано звернутися до лікаря, щоб він оцінив наш раціон і спосіб життя та стабілізував рівень.
З аналіз крові дозволяє дізнатись рівень тригліцеридів в крові.
Причини високого рівня тригліцеридів
Не існує жодної причини гіпертригліцеридемії, і вони можуть відрізнятися залежно від ураженої людини. Причини можуть варіюватися від генетичного до нездорового способу життя.
Тут я вам кажу найпоширеніші причини високого рівня тригліцеридів:
- Надмірна вага або надмірна вага
- Нездорове харчування (споживання випічки, закусок, безалкогольних напоїв ...)
- Вживання алкоголю
- Вживання тютюну
- Малорухливий спосіб життя
- Мають високий генетичний фактор
- Вік
- Споживання певних ліків
- Наявність проблем зі здоров’ям, таких як діабет
Симптоми гіпертригліцеридемії
Загалом, підвищений рівень тригліцеридів не мають симптомів (як, наприклад, високий рівень холестерину), тому єдиний спосіб є дізнатись, підвищені вони чи ні, можна через аналіз крові.
Наявність гіпертригліцеридемії без симптомів може бути небезпечною, оскільки ми не помічаємо її, поки не пізно. Тому важливо виконувати a повна перевірка раз на рік, щоб виключити це.
Як знизити тригліцериди з їжею?
Для зниження рівня тригліцеридів у крові дієта необхідна. Є певні продукти, які зручно зменшувати або виключати, тоді як іншим цікаво збільшувати їх частоту.
Але не тільки дієта впливає, весь спосіб життя є причиною того, що тригліцериди мають високий вміст у крові, тому щоденні фізичні вправи є важливими, а також відсутність алкоголю або тютюну.
Продукти харчування для підвищення рівня високих тригліцеридів
Годування, яке необхідно проводити, повинно бути на рослинній основі, тобто споживання фруктів, овочів, овочів, бобових, горіхів та цільного зерна повинно збільшувати їх частоту.
Сухофрукти радять завжди бути натуральними або підсмаженими (Смажені або медові горіхи виключаються). Щодо крупи (ми не говоримо про коробочні злаки) вони повинні бути комплексними, тому важливо навчитися читати етикетки на продуктах харчування і знати, яка крупа це цільне зерно, чи ні.
На додаток до цього, дієту за бажанням можна доповнити м’ясом, рибою, молочними продуктами або яйцями. У цьому випадку вживання м’яса та риби повинно бути свіжим (або замороженим), але ніколи не вживати ультра-оброблених похідних, таких як самородки, упаковані гамбургери, хот-доги, крабові палички, побита риба ...
Основним напоєм повинна бути вода або газована вода.
Повинно бути надайте пріоритет споживанню справжньої, свіжої, місцевої та сезонної їжі. Споживаючи сезонні продукти, ми отримуємо більший внесок поживних речовин і кращий смак; якщо його споживають на місцевому рівні, можна сприяти торгівлі району, і вплив на навколишнє середовище менший.
Продукти для усунення з високим рівнем тригліцеридів
Споживання певних продуктів слід обмежити до максимуму в раціоні, оскільки погіршити стан людини, спричиняючи підвищення рівня тригліцеридів у крові.
Не рекомендується споживання вільного цукру, рафінованого борошна та неякісних жирів, Тому будь-який ультра-оброблений продукт, такий як випічка, закуски, безалкогольні напої, комерційні соки, ковбаси, оброблене м’ясо та риба (сурімі, нагетси ...) або попередньо приготовлені продукти не повинні бути присутніми в їжі.
Важливо навчитися читати етикетки на продуктах харчування, оскільки багато разів споживається велика кількість цукру або рафінованого борошна, не усвідомлюючи цього.
Має бути уникайте продуктів без цукру оскільки вони завантажені підсолоджувачами, які точно такі ж, як цукор. Подобається нежирні або нежирні продукти оскільки продукт, видаляючи жир, втрачає смакові якості (втрачає смак), а харчова промисловість протидіє йому цукром або підсолоджувачами.
Повинно бути обмеження споживання насичених жирів з ультра-обробленої продукції (неякісні жири). Повинно бути зменшити споживання червоного м’яса і біле м’ясо слід вживати максимум один-два рази на тиждень (без шкіри та жиру).
Вживання алкоголю
Вживання алкоголю має бути нульовим, як дистильовані (ром, джин ...), так і ферментовані (пиво або вино). Споживання, навіть якщо воно обмежене, значно підвищує рівень тригліцеридів у крові, тому не рекомендується взагалі.
Алкоголь, у всіх його версіях, є гепатотоксичним та нейротоксичним у всіх людей, тобто це небезпечно для функцій нейронів і для печінки. А у випадку гіпертригліцеридемії печінка управляє цим жиром, і якщо, крім цього, вона повинна впоратися із вживанням алкоголю, результат не є сприятливим.
Напій, як я вже згадував у попередніх пунктах, повинен бути водою.
Приклад меню для зниження рівня тригліцеридів
Ось приклад меню для зниження рівня тригліцеридів. Важливо зазначити, що це приклад, і що ні в якому разі він не персоналізується для конкретної людини. На цьому прикладі неможливо знизити рівень тригліцеридів, оскільки існує набагато більше факторів, що впливають.
Якщо ви хочете, щоб я вам допоміг, зв’яжіться зі мною, і я персоналізую вашу дієту для зниження рівня тригліцеридів.
| Сніданок | Кава з молоком. Груша. Цільнозерновий авокадо і томатний тост |
| Їжа | Тушкована сочевиця з овочами та картоплею. Ківі на десерт |
| Перекус | Подрібнений банан з знежиреним натуральним йогуртом та подрібненим мигдалем |
| Вечеря | Запечена підошва з овочевим рагу. Яблуко |
Спеціаліст з персоналізованої продовольчої та харчової освіти
Сара Хіменес Уертас Дієтолог - дієтолог
- Дієти при проблемах гіпертонії - Сара Хіменес, дієтолог-дієтолог
- Дієта при непереносимості сорбіту - Сара Хіменес, дієтолог-дієтолог
- Поради щодо здорового придбання - Сара Хіменес, дієтолог-дієтолог
- Дієти для боротьби із запорами - Сара Хіменес, дієтолог-дієтолог
- Дієта пілатесу - Сара Хіменес, дієтолог-дієтолог