дієта

Після пологів однією з перших цілей багатьох жінок є відновлення тієї фігури, яку вони мали до дев’яти місяців вагітності. Але дуже важливо почекати до кінця періоду грудного вигодовування, щоб розпочати режим, оскільки, поки ви годуєте грудьми, ваше тіло потребує більше енергії, додаткові 500 кілокалорій, щоб правильно виробляти молоко.

Індекс

Зазвичай, щоб відновити нормальну вагу, яка була до вагітності, дотримуючись щадного режиму, потрібно близько 6 місяців. Хоча втручаються різні фактори, які залежно від особливостей кожної жінки можуть продовжити або скоротити період дієти. Наприклад, молодші матусі легше відновлюють свою вагу, а також ті, хто набрав менше кілограмів під час вагітності.


Поради щодо відновлення ваги

Ви не можете пропустити .

Грудне вигодовування та спека: поради щодо годування груддю влітку

Характерне підвищення температури літа має фізичні наслідки у всьому світі. Але як тепло впливає на грудне вигодовування? І як ми можемо впоратися з підтримкою оптимального грудного вигодовування?

А також:

• Обмежте більшість продуктів, багатих жиром, особливо тих, що мають насичені жири, таких як продукти, отримані зі свинини (червоне м’ясо та ковбаси загалом) та жири, які ми додаємо до продуктів (смажена їжа, олії, соуси, масла ...).

• Також уникайте солодкої їжі та простих цукрів: цукерок, білого цукрового цукру, солодощів, шоколаду, тістечок та промислової випічки ...

• Не варто вживати заздалегідь приготовлену їжу або фаст-фуд, такі як пюре та супи.

• Уникайте або помірні алкогольні та газовані напої, горіхи та надлишок солі.

• Не пропускайте їжу і не пийте близько 2 літрів води щодня, між їжею та під час їжі.

• Займіться фізичними вправами для зміцнення м’язів та запобігання в’ялості; завжди після консультації з лікарем.

• Щодня використовуйте зміцнюючі креми, щоб допомогти шкірі відновитись.


Дієта після пологів

Для сніданку ...

- Натуральний фруктовий сік (бажано апельсиновий або грейпфрутовий) або шматочок фрукта.

- Склянка знежиреного молока окремо або з кавою або знежиреним йогуртом (за бажанням додайте сахарин).

- Цільнозернові тости з невеликою кількістю олії або жменькою несолодких цільних зерен.

Половина ранку ...

- Склянка знежиреного молока, настій або знежирений йогурт.

- Шматочок фрукта або скибочка цільнозернового хліба.

На обід…

Під час усіх страв ви можете взяти скибочку цільнозернового хліба, а на десерт ви можете вибрати травний настій або одну каву.

Серед страв, які ми представляємо нижче, ви можете вибрати перше і друге, за винятком тих днів, коли ви віддаєте перевагу одній страві.

- Зелений салат, заправлений столовою ложкою оливкової олії і трохи оцту.

- Асорті з овочів на грилі.

- Гриби з часником, приготовлені з мінімальною кількістю олії.

- Домашній знежирений овочевий бульйон.

- Запечений хек.

- Яловичий стейк на грилі.

- Запечена картопля з перцем і цибулею.

- Половину смаженої курки без шкірки.

- Лосось на грилі.

Тарілку салату можна прикрасити.

- Сочевиця з морквою, цибулею, капустою або часником, приготована з мінімальним вмістом жиру.

- Паелья, бажано з коричневим рисом.

- Макарони, краще, якщо вони цілісні, і ви супроводжуєте їх натуральним томатним соусом.

Ви можете вибрати один із таких варіантів:

- Шматочок цільнозернового хліба з легким сиром або шматочок індички.

- Один-два шматочки фруктів.

- Томатний сік.

- Йогурт із цільнозернових злаків.

На обід ...

Що стосується обідів, то на вечерю ви можете вибрати перший і другий, а також мати до нього шматочок цільної пшениці.

- Знежирений домашній суп або бульйон.

- Томатний салат.

- Каракатиця або кальмар на грилі.

- Філе курячої грудки на грилі.

- Домашній бургер з птиці.

- Біла риба на грилі.

Заняття спортом є життєво важливими для відновлення форми після вагітності

Хоча спочатку матері важливо зосередитись на створенні зв’язків з дитиною, поверненні до роботи та звичного життя. Матері не слід забувати займатися спортом, якщо вона хоче повернутися до стану до вагітності. За підрахунками, найкращий спосіб відновити форму після вагітності - це почати з адаптаційних вправ, спеціально розроблених для вас та ваших потреб, а також від 4 до 8 тижнів після пологів. Це змінюється, оскільки є жінки, у яких були труднощі, і їм знадобиться більше часу, а також інші, які почуватимуться підготовленими раніше.

Щоб почати робити вправи, слід заздалегідь проконсультуватися з акушерським фізіотерапевтом, він виконає вправи, адаптовані до вас і вашого м’язового тонусу. Прикладом цих адаптаційних вправ є вправи Кегеля, які спрямовані на підняття нутрощів і зміцнення тазового дна.

Пізніше, коли акушерський фізіотерапевт це розгляне, ви можете почати гіпопресивні вправи, це не слід робити до трьох місяців після пологів, оскільки до цього моменту матка повертається до своїх попередніх розмірів.

Ці вправи слід виконувати від внутрішньої до зовнішньої м’язів. Гіпопресивні вправи дадуть свої результати передбачувано до 6 місяців.

Ніколи не слід примушувати тіло, це може спричинити серйозні травми. Якщо ви помітили, що при виконанні фізичних вправ щось не так, слід звернутися до фахівця.

Заняття на додаток до відновлення форми змушують вас почуватися краще емоційно і заснути.

У мене живіт не зникає ні з дієтою, ні з фізичними вправами

Близько 66% вагітних жінок мають діастаз у третьому триместрі вагітності, і 2 з 3 жінок, у яких було двоє або більше дітей, продовжують з ним після пологів.

Diastasis recti - це відділення прямих м’язів живота, що спричиняє пошкодження сполучної тканини, linea alba (яка утримує м’язи разом). До цього сприйнятлива будь-яка людина, не тільки вагітні жінки.

Щоб цього не сталося, найкраще мати хороший тонус в трансмузі живота, який є найглибшим. Тренування цього м’яза допомагає запобігти випадінню та проблемам витоку сечі.

Після цього існують різні форми лікування. Найкраще поговорити зі спеціалістом, який порекомендує найкращий для вас варіант. Є від хірургічних варіантів до виконання фізичних вправ із складанням дієти. Фізичні клініки в Іспанії, присвячені цьому, не дуже поширені, але вони дуже ефективні.