З ефектом бумеранга знайомі багато жінок. У 80% випадків скидання ваги назад вона часто болить при збільшенні зайвих кілограмів, що дуже неприємно, болісно, може призвести до стресу та тривалої депресії. Тому важливо знайти такого, безпечного та надійного. Ефективна дієта для схуднення допоможе не тільки схуднути, але і зберегти результати, в ідеалі відновити здоров’я. Який з них вибрати, кожен повинен визначити сам.
Це хороша дієта, це не швидко
Швидко схуднути хочуть усі жінки, але мало хто замислюється про наслідки. Існує дієта, при якій кілограми не просто «зникають», а навіть «тікають». Людина втрачає вагу, об’єм, але організм не встигає для різких змін. В результаті здоров'я псується, початковою масою може статися закриття внутрішніх органів. Це найбільш ефективно для дієти для схуднення, це методика, яка допомагає відновити вагу без шкоди для здоров’я.
Поширені помилки людей, які худнуть:
- Зниження калорій перед критичними змінними. Організм жінки не може нормально функціонувати, коли вона отримує 600-800 ккал на добу. Мінімальна кількість 1200 ккал. Так, вага швидко зменшується, але у разі дефіциту енергії за короткий час передбачається застій, організм почне працювати в енергозберігаючому режимі.
- Виключення жирів. Можна сказати капусту або випити жир з кефіру. Вага піде, але разом з цим почнуть випадати волосся, псуються нігті, з’являються проблеми зі шкірою, жіночий цикл зазнає невдачі. Найменша кількість жиру в день - 22 року
- Відмова від смачної їжі. Повне обмеження улюблених страв призводить до поломок. Якщо ви зможете подолати дієту до кінця, після спротиву це буде важко. Для приготування смачних страв необхідно змінити харчову поведінку та дозволені системою продуктів.
Багато хто втручається в мораль тортур. Для схуднення ще ефективніше мало дієти. Жінки псують настрій, з’являються головні болі, слабкість. Не можна сприймати дієту як трагедію або позбавлення. Нехай буде радісно від шляху до стрункості і фігури мрій, легким і бажаним.
Дієта Кіма Протасова, або Потасовки
Це одна з ефективних і перевірених роками дієт, яка не тільки дозволяє схуднути, але й має масу переваг. Після «Потасовки» легко перейти до правильного харчування, вага буде продовжувати зменшуватися, вони обміняються думками щодо їжі та смаків. У цій системі використовується багато сирих овочів, що призводить до очищення кишечника, покращує стан шкіри, показує воду з організму.
Суть дієти Кіма Протасова:
- 1400 г сирих овочів, 3 зелених яблука, 1 яйце та 600 г ферментованих продуктів використовують щодня протягом перших 2 тижнів, приблизно 5% жиру.
- З 3 по 5 тижня замість 300 г молочних продуктів використовується така ж кількість м’яса, птиці, риби або морепродуктів. Підбираються консервативні способи приготування без олії.
- Протягом будь-якої дієти слід випивати не менше 2 літрів води, які посилюють дію овочів, клітковини, сприяють очищенню організму, зменшенню ваги.
- Потасовка триває 5 тижнів, але дієтологи рекомендують робити «від'їзд», який за тривалістю буде дорівнює дієті. Щотижня додаються нові продукти: зерно, бульйони, сухофрукти, овочі, приготовані на пару. За ці 5 тижнів втрата ваги триває.
Тільки дієта може відновити від 5 до 15 кг., Все залежить від вихідних даних. Обсяги йдуть дуже добре. Не можна використовувати методику частіше 1 разу на 6 місяців, краще робити щорічну перерву, щоб організм зумів відновитись.
Протипоказання: захворювання шлунково-кишкового тракту, вагітність, період лактації.
Цікаво: Кім Наварро - хибне ім'я, а дієтолога не існує. Цей псевдонім взяв журналіст із журналу в 90-х роках минулого століття, який публікував популярну до цього часу методологію.
Дієта для ледачих
Це найефективніша, безпечна дієта, яка стала популярною останнім часом. Про те, що не можна пити після їжі, багато хто знає. Рідина розріджує шлунковий сік, гальмує травлення, що перешкоджає засвоєнню поживних речовин. Чому б не використовувати цю інформацію! При правильному підході до споживання рідкої ваги швидко зникне, без будь-яких зусиль і шкоди для організму.
Суть дієти для ледарів:
- Вся вода береться між їжею. За 20 хвилин до основного прийому їжі і, відразу після пробудження, обов’язково використовується 400 мл рідини.
- Після їжі за правилами вони не можуть пити протягом 2 годин або менше години, якщо використовували легкі страви. Протягом цього часу вони повинні перетравлюватися.
- Для ефективного схуднення бажано виключити калорії, жир, солодощі і не за 3 години до сну.
Фокус полягає не тільки в прискоренні перетравлення їжі. Вода наповнює шлунок, порція мимоволі зменшується, зменшуючи калорійність днів. Також стає неможливим вживання солоного, солодкого, а також витримати 2 години, не пивши, буде важко. На час дієти варто забути про чашку кави з карамеллю або шматочок торта. Також ви можете їсти лише за певними правилами часу.
Гречана дієта
Ще одна - хороша дієта, тривалість якої можна регулювати самостійно, але з урахуванням основних правил. Основа дієти - гречана каша, зварена на воді, без солі або з мінімальною кількістю. Основний доступний, корисний продукт, допомагає очистити організм, добре насичується, пригнічує почуття голоду. Але вибір цієї системи повинен робити лише той, хто по-справжньому любить гречку.
Суть пшениці з раціону і види:
- Система 1-3 дні. Насправді це основний пункт дієти. Протягом усього часу, коли каша використовується без солі. Організм виводить зайву рідину, обсяги зменшуються, кишечник очищається, стілець нормалізується.
- Тижневий графік дієти. Варіантів безліч. До гречки можна додати зелені яблука, кефір, овочі з низьким крохмалем. Ця система передає простіше.
- Гречана дієта через 14 днів. На додаток до очищення та скидання зайвої рідини, в цій системі зменшується кількість жиру в організмі. До безладу додають овочі разом з молочними продуктами та яблуками, в деяких варіантах це куряча грудка.
Втрата ваги безпосередньо залежить від тривалості обраної методики. Протягом 1-3 днів позбутися зайвого жиру не вийде, він зникне лише через воду, але це може бути хорошим початком для схуднення або перевірки адекватності системи. За 2 тижні легко схуднути від 4 до 7 кг. грамотне повернення до нормального харчування не повертається назад.
Протипоказання: вагітність, захворювання шлунково-кишкового тракту, авітаміноз, непереносимість продукту.
Дієта Дукана
Один з білків у дієтах, який за короткий термін допомагає втратити велику вагу. Ця система підходить лише і є абсолютно здоровою для людей, які готові виконувати всі приписи та не відступати від правил. Процедура заснована на біохімічних процесах в організмі. Будь-яке незначне порушення може знизити ефективність, уповільнити схуднення і завдати шкоди.
4-ступінчаста система чіткої послідовності та тривалості перебування. Всі розрахунки можна провести на офіційному веб-сайті. Обов’язковим дієтичним інгредієнтом протягом усього раціону є вівсяні висівки. З другого етапу можна додати квіткову та житню клітковину, але згідно з дозволеними стандартами.
Суть фаз дієти Дюкана:
- Напад. Короткий етап тривалістю до 7 днів, він розраховується індивідуально. На основі дієти 72 білковий продукт. Ця стадія враховується у втраті рідини та підвищенні мотивації, вона може зайняти до 3 - 5 кг зайвої ваги.
- Обертання. Основна фаза дієти, в якій відбувається спалювання жиру. До симптомів додається 28 видів некрохмалистих овочів до його складу, дні чергуються. Тривалість цього періоду може тривати від кількох тижнів до року або навіть більше, поки не буде отримана бажана вага.
- Фіксація. Основне в раціоні додається хліб, фрукти, сир. Цей період дозволяє переходити до нормального годування. Тривалість визначається за формулою: 10 днів при 1 кг ваги.
- Стабілізація. Один день на тиждень - білок четверга. Дієта першої фази поважається. Додатково висівки вживають щодня.
Протягом усього періоду дієти слід пити вітаміни. Дозволено використання природного або синтетичного складу цукрозамінників. Фруктів немає, усі молочні продукти повинні мати низький вміст жиру, як м’ясо. Це одна з небагатьох дієт, яка дозволяє вживати ковбаси, крабові палички, консерви, але всі продукти повинні відповідати вимогам дієти, не мати спецій, цукор у складі забороненого, перевищувати певний поріг жиру.
Важливо! У раціоні безлічі тонкощів і нюансів система вимагає детального вивчення. П'єр Дюкан настійно рекомендує прочитати його книгу, яка надає ясність. Ви також можете ознайомитись із системою на офіційному веб-сайті.
Протипоказання: хронічні захворювання органів і систем, періоди вагітності та лактації, непереносимість лактози, гормональні порушення, дитинство та похилий вік. Ця дієта вимагає обов’язкової консультації з лікарем.
Кефірна дієта
Ця дієта допоможе дуже швидко схуднути, нею користуються багато відомих людей. Всього за тиждень можна скинути 5 кг. Але є також багато інших варіантів, різної тривалості. Ви завжди можете «перевірити» дієту, зробивши день розвантаженим на йогурті.
Суть кефірної дієти:
- Основа дієти - кефір із середнім або низьким вмістом жиру, але не більше 2%. Протягом дня слід споживати від 1 до 2 літрів.
- При дробовому годуванні не можна одночасно насолоджуватися 0,5 літрами кисломолочного продукту, бажано використовувати склянку через кожні 2-2,5 години.
- Важливо пити воду, так як кефір є сечогінним засобом, він виводить зайву рідину, запаси, які необхідно заповнити.
Окрім класичної кефірної дієти, є й інші варіанти з додаванням яблук, сиру, гречки, овочів або різних фруктів. Всі вони мають свої правила, вони відрізняються тривалістю перебування. Довгий час система включає в раціон більше продуктів, коротша за методикою до 5-7 днів.
Протипоказання: підвищена кислотність шлунку та захворювання травної системи, рахіт, ревматизм, подагра, непереносимість кефіру, дитячий вік, вагітність та лактація.
Змінивши раціон на один бік здорового харчування, збільшивши споживання продуктів, багатих повільними (складними) вуглеводами, рослинними клітковинами, горіхами, ви можете отримати дискомфорт з боку шлунково-кишкового тракту: метеоризм (здуття живота). Це пов'язано з тим, що цільнозернові, бобові, овочі культури є основою здорового харчування, багатими трудносмиваемыми олігосахаридами. Він містить фермент альфа-галактозидазу, який розщеплює складні вуглеводи до легенів для вивчення моносахаридів. Дозування залежить від кількості їжі, завдяки тому, що нормалізувати травлення легко, як під час перекусу, так і при вживанні їжі переважно.
Секрети легкої дієти
Будь-яка дієта підійде легше і цікавіше, якщо ви знайдете свій метод. Уважне вивчення правил та а-ля карт має важливе значення для успіху. Велике значення має мотивація. Якщо він у вас і справді сильний, відчуття голоду зникає, спокуса порушити дієту, не знаю, кілограми зникають швидко, легко і назавжди.
Від помічників і секретів:
- Вода. Ви маєте на увазі - пийте воду. Цього багато людей чув, але вони використовують однакові одиниці. Саме рідина допомагає впоратися з голодом, полегшує та прискорює схуднення.
- Вітаміни. Вони необхідні не тільки для збереження краси і здоров'я, але і для усунення голоду. Якщо чогось в організмі недостатньо, він попросить їжі.
- Рух. Це простий спосіб позбутися почуття голоду або з’їсти щось заборонене. Перший раз одне і те ж бажання «грішити» необхідно робити присідання не менше 50 разів. Або розважтесь, 5 хвилин мотузки.
Необхідним кроком у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сорбентів. Він активно поглинає лише шкідливі домішки та токсини, в надлишку, які діють у крові від розпаду жирових відкладень. Саме ці специфічні токсини викликають нудоту, неприємний присмак у роті, порушення стільця, потьмяніння шкіри, появу вугрів та плям. Цей сорбент добре наповнює шлунок, створюючи тим самим відчуття ситості, він вбирає надлишок шлункового соку та ферментів, нейтралізуючи їх подразнюючу дію на стінки шлунка. Припустимо, ви отримуєте довгі курси обміну, на відміну від інших сорбентів.
Шлях до гармонії може бути важким або легким. Людина сама визначає свій шлях, багато що залежить тільки від нас.