ДОГЛЯД ЗА ФЛОРОЮ

Травна та імунна системи матимуть позитивний вплив, якщо ми подбаємо про шлункову систему. Як? Вживання ряду корисних продуктів

здоров'я кишечника Він є визначальним для організму, впливаючи не тільки на травну систему, але і на імунну систему. мікробіота або флора, складається з мільйонів мікробних клітин, він відіграє у цьому принципову роль. З цієї причини важливо доглядати за ними. Як ми це отримуємо? З здорове харчування підтримувати цей орган у належному стані. У цій статті ми вже пояснювали, чому це важливо для здоров'я та які види їжі можуть бути корисними. Тепер, в Alimente, ми хочемо глибше в ньому розказати і на практиці розповісти, які з них можна включити в раціон, щоб мати здоровий кишечник.

правильні

Пробіотики

Коли говорять про здорову їжу для кишечника, завжди згадуються пробіотики, маючи на увазі ті, які є живі мікроорганізми які корисні для кишечника - як зазначається в цьому дослідженні 2013 р. - і які, як правило, піддаються дії процес бродіння. Серед них ми знаходимо різні товари.

йогурти, бути ферментований, У них є бактерії, які можуть допомогти травному тракту і поліпшити травлення. Також було показано, що вони допомагають поліпшити здуття живота, діарею та травлення лактози.

Клітковина діє як пребіотик і допомагає вирощувати позитивні бактерії

кефір, дуже схожий на йогурт, він також відповідає цій передумові, хоча виготовляється з суміш дріжджів, бактерій та молока. Наукові дослідження пов’язують його споживання зі збільшенням кількості здорових бактерій у кишечнику та зменшенням кількості шкідливих. Крім того, вони визначили, що це може сприяти зменшити запалення у згаданому органі.

Серед інших пробіотиків є квашена капуста німецькою мовою, зроблений з білокачанної капусти; кімчі корейська, це ферментовані овочі зі смачною гострою гостротою, темпе, який виготовляється з сої і схожий на вегетаріанське м’ясо, або місо, дуже поширена паста в Китаї та Японії, яка виготовляється з сої, солі та грибів куджі і використовується для приготування корисних супів.

Оливкова олія

рідке золото настільки типовий для Іспанії, це одна з найкорисніших продуктів для кишечника, особливо коли вона є екстра незаймана. У цього багато поліфеноли, серія природних хімічних речовин, які діють як антиоксидант в організмі і позитивно впливають на кишкові бактерії організму, борючись запалення кишечника і сприяє зміцненню імунної системи. Як науково доведено, вони також впливають на мікробний баланс, сприяючи росту корисних бактерій.

Фрукти та овочі

клітковина Це чудово для здоров’я кишечника і травної системи в цілому. Ось чому фахівці у галузі охорони здоров’я та харчування завжди рекомендують, щоб фруктів та овочів не бракувало в раціоні. Саме ці продукти мають великий внесок клітковини, що дозволяє згаданому органу краще засвоюють поживні речовини.

Серед фруктів і овочів, корисних для кишечника виділяються яблука. Вони крім того, що забезпечують клітковину, є чудовими джерело пектину, що завдяки своїй здатності поглинати воду сприяє припиненню запорів та боротьбі з діареєю, а також зменшує ризик кишкових інфекцій та запалення товстої кишки.

Цільнозернові злаки

На додаток до того, що клітковина присутня у фруктах та овочах, клітковина також міститься, особливо, у цільнозернових або цільнозернових зернах, таких як овес або лобода. Це, крім того, що корисно для травного тракту, діє як пребіотик -відрізняється від пробіотиків - які допомагають розвивати позитивні бактерії кишечника, дуже корисний для мікробіоти.