Продукти, багаті магнієм, такі як горіхи, соя, шоколад, або ті, що містять цинк, такий як сир, або вітамін Е, такі як паштети, шпинат, не можуть бути відсутніми у вашому раціоні, ми пропонуємо вам щотижневе меню.
Приклад щотижневого меню
Понеділок
Сніданок: Нежирне молоко. Хліб з олією та натуральним помідором. 1 ківі.
Середина ранку: 1 жменька горіхів.
Їжа: Шпинат з родзинками. Гулас. 1 натуральний йогурт.
Вечеря: Крем з цибулі-порею. Яловича печінка з цибулею. 1 яблуко.
Вівторок
Сніданок: Нежирне молоко. Крупи для сніданку. 1 свіжий апельсиновий сік.
Середина ранку: Кульковий сир з медом.
Їжа: Чорна квасоля з рисом. Салат. 2 мандарини.
Вечеря: Пюре з моркви. Вугор в соусі. 1 сирок.
Середа
Сніданок: Нежирне молоко. Сніданок печиво. 1 фруктовий сік.
Середина ранку: Шампур із шинки Серрано.
Їжа: Швейцарський мангольд із соусом бешамель. Помаранчева яловичина. 1 жменя горіхів.
Вечеря: Омлет з грибами та креветками. Фруктовий салат.
Четвер
Сніданок: Нежирне молоко. Тости з маслом і мармеладом. 1 свіжий апельсиновий сік.
Середина ранку: 1 плитка шоколаду.
Їжа: Варений суп. Нут з капустою. 1 ківі.
Вечеря: Горох з шинкою. Овочеві котлети. 1-а опера.
П’ятниця
Сніданок: Нежирне молоко. Хліб з олією та натуральним помідором. 1 банан.
Середина ранку: 1 сирок з горіхами.
Їжа: Запечений артишок. Шматочок запеченого тунця з лимоном. 1 яблуко.
Вечеря: Ендівія з анчоусами. Крокети з тріски та овочів. Кульковий сир.
Субота
Сніданок: Нежирне молоко. Сніданок печиво. 1 фруктовий сік.
Середина ранку: 1 тост з маслом.
Їжа: Овочева лазанья. Салат з горіхами, яблуками та ківі.
Вечеря: Смажені анчоуси з салатом. 1 натуральний йогурт.
Неділя
Сніданок: Нежирне молоко. Чуррос. 1 свіжий апельсиновий сік.
Середина ранку: 1 шашлик з коржиком.
Їжа: Тушкована сочевиця. Лакон з верхівками ріпи. 1 фланець.
Вечеря: Дика спаржа на грилі. Крокети з тріски. 1 груша.
Меню буде супроводжуватися хлібом під час обіду та вечері.