Інсулін - гормон, відповідальний за регулювання кількості глюкози, яку ми маємо в крові. Коли рівень глюкози підвищений, підшлункова залоза виділяє більше інсуліну, щоб протидіяти цьому надлишку. Однак перевиробництво інсуліну породжує ускладнення для здоров’я, що може призвести до надмірної ваги, гіпертонії та діабету.

дієти гіперінсулінізмі

Гіперінсулінемія Це можна лікувати, щоб змінити його наслідки, але воно вимагає волі та дисципліни, оскільки це передбачає повну зміну харчових звичок та включає більш фізично активне життя. A дієта при гіперінсулінізмі включає здорові та свіжі продукти та інші рекомендації, які ви можете прочитати нижче в цій статті HOWTO.

Після діагностики гіперінсулінемії, цілком ймовірно, що лікар пропонує ліки для поліпшення стану та чутливості організму до інсуліну. Варіанти залежатимуть від фізичного стану пацієнта та тяжкості його випадку. Важливо дотримуватися лікування, коли воно призначене. Припинення його без дозволу лікаря або непослідовність прийому доз може погіршити проблему.

Якщо у вас надмірна вага, лікування гіперінсулінізму він повинен супроводжуватися планом схуднення. Втрачаючи вагу, чутливість рецепторів до цього гормону значно покращується. Слід пояснити, що мова йде не про вдавання до диво-дієт чи екстремальних тренувань, а про узгоджений план, який поєднує в собі регулярні фізичні навантаження зі збалансованим харчуванням. У разі фізичних вправ ви можете починати з щоденних прогулянок по 30 хвилин відповідно до можливостей пацієнта, а пізніше, коли ви відчуваєте себе менш виснаженими, включайте інші заходи, такі як тренажерний зал або спортивні заняття.

Ліки та фізичні навантаження повинні супроводжуватися a дієта для інсулінорезистентності. В ідеалі їжте кожні три-чотири години, що даватиме загалом 5-6 прийомів їжі невеликими порціями на день, залежно від активних годин роботи пацієнта.

Продукти для дієти при гіперінсулінізмі

Ось деякі з продукти, які слід включати в раціон:

Риба

Особливо ті багатий на Омегу 3, такі як скумбрія, лосось, оселедець, ставрида, тунець і сардини. Омега 3 допомагає запобігти діабету 2 типу, стан, який може розвинутися, якщо гіперінсулінізм не контролюється, він також контролює рівень тригліцеридів, тип жиру, що знаходиться в крові, і високий рівень якого може спричинити проблеми з артеріями.

Їжа з високим вмістом клітковини

Цільнозерновий хліб, сочевиця, овес, брокколі та коричневий рис - одні з продуктів, які містять найбільше клітковини і користь яких полягає в підвищення чутливості до інсуліну, регулюють рівень глюкози в крові, полегшують кишковий транзит та виводять токсини; ці два останні процеси життєво важливі для правильного контролю ваги.

Свіжі фрукти

Споживання фруктів може стати альтернативою уникненню оброблених та солодких закусок. Найбільш рекомендованими для тих, хто страждає на гіперінсулінізм, є яблуко, груша, диня, апельсин, вишня, грейпфрут, мандарин, кавун, чорниця, ківі, малина, манго та папайя.

Хоча вони можуть бути альтернативою десертам або солодким закускам, не зловживайте його споживання, оскільки, хоча вони є природними, вони містять цукру, які не слід вживати в надлишку. Ідеальним є щодня змінювати тип фруктів, споживати їх цілими (вони поживніші, ніж соки), короткими порціями і без додавання цукру.

Яйця

Яйця містять білок і багаті корисними жирами, які допомагають створити відчуття ситості (саме тому багато спортсменів, як правило, споживають їх після тренувань), зменшуючи ймовірність неконтрольованих нападів голоду. Але щоб скористатися його властивостями, вам доведеться споживайте їх цілими, оскільки і білки, і жовтки мають білки.

Споживання цих продуктів має бути різноманітним та пропорційним. Крім того, його необхідно доповнити споживанням води, не менше 8 склянок на день сприяти відчуттю ситості та правильному виведенню токсинів.

Інші корисні продукти для гіперінсулінізму

Є й інші продукти харчування, які через свої властивості повинні бути присутніми в дієта для людей з інсулінорезистентністю:

  • Куркума: має активну сполуку, що називається куркумін, ефективність якої в активації глюкози перевищує метформін, один із найбільш широко використовуваних препаратів для лікування діабету.
  • Імбир: його щоденне споживання допомагає знизити рівень цукру в крові, оскільки джингероли (один з його активних принципів) сприяють покращенню секреції інсуліну, регулюючи рівень глюкози в крові.
  • Кориця: є дослідження, які показують, що споживання кориці сповільнює швидкість спорожнення шлунка після їжі, і це позитивно впливає на процеси утворення та використання глюкози, а також на реакцію інсуліну.
  • Ягоди: споживання після їжі змушує організм вимагати менше інсуліну для контролю глюкози, зменшуючи тим самим можливість діабету 2 типу та допомагаючи боротися з гіперінсулінізмом.

Приклад дієти при гіперінсулінізмі

У цьому план дієти при гіперінсулінізмі ми можемо побачити, як поєднуються деякі згадані вище продукти:

  • Сніданок: чашка фруктів, порція крупи, унція квасолі, склянка знежиреного молока і порція авокадо.
  • Обід: чашка фруктів, чашка сирих або приготованих на пару овочів, дві унції м'яса, дві унції зерен, склянка знежиреного молока і дві порції авокадо або горіхів.
  • Вечеря: 1 1/2 склянки сирих або приготованих на пару овочів з двома чайними ложками оливкової олії, двома унціями курки на грилі, однією склянкою коричневого рису та однією склянкою йогурту без жиру без цукру.

Продукти, які не рекомендуються при гіперінсулінізмі

Так само, як там їжа що слід включати в дієту при гіперінсулінізмі, є й інші, споживання яких ми повинні ліквідувати або значно зменшиться:

  • рафінований цукор в будь-якій його презентації: безалкогольні напої, випічка, перероблені солодощі, джеми.
  • Насичені жири: нездорова їжа, смажена їжа, масло, незбиране молоко, пальмова олія, холодне м’ясо, червоне м’ясо.
  • Вуглеводи: Хоча картоплю, солодку картоплю, хліб, макарони та рис не слід повністю виключати з раціону, їх слід їсти з розумом і розподіляти протягом дня. Збалансоване харчування включає споживання вуглеводів, отже, їх неможливо повністю вивести, якщо це не вкаже лікар.

У цій іншій статті HOWTO ми розповімо вам, як скласти дієту з низьким вмістом вуглеводів, щоб ви могли покращити своє здоров’я.

Хоча гіперінсулінемія повинна бути діагностована лікарем, існують симптоми, на які слід звернути увагу страждаючого, оскільки вони можуть свідчити про появу цього стану:

  • Гіпоглікемія: озноб, запаморочення, слабкість, пітливість, сонливість, затуманення зору та надмірна пітливість.
  • Відчуття перебільшеного голоду, особливо ввечері та вночі.
  • Темна пігментація в області пахв і потилиці.
  • Артеріальна гіпертензія.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у oneHOWTO ми не маємо повноважень призначати будь-яке лікування або проводити будь-який діагноз. Запрошуємо вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Дієта при гіперінсулінізмі, Рекомендуємо ввести категорію «Здоровий спосіб життя».