Дієта на гіпотиреозі не є надто суворою або складною, і її виконання не повинно бути основною проблемою. Якщо ви страждаєте гіпотиреозом, змініть свій план харчування якомога швидше. Це може бути ключем до поліпшення функції щитовидної залози і тим самим допоможе запобігти багатьом неприємним симптомам, які ви відчуваєте щодня. Ми даємо вам основні принципи дієти при гіпотиреозі. Дізнайтеся, що слід їсти і уникати, щоб поліпшити роботу залоз.

гіпотиреозі

Список статей

Роль дієти при гіпотиреозі

Гіпотиреоз Це зміна гормональної системи, яка викликає ряд симптомів, таких як уповільнення метаболізму, проблеми з травленням, збільшення ваги, труднощі з концентрацією уваги, хронічна втома та сонливість, погіршення стану волосся та шкіри. Залежно від конкретного випадку, лікування гіпотиреозу може супроводжуватися або не супроводжуватися фармакологічними препаратами.

Неважливо, приймаємо ми антигіпотиреоїдні препарати чи ні, ми повинні ввести спеціальну дієту оскільки це важливо для роботи щитовидної залози. Деякі поживні речовини, такі як йод, мідь та амінокислота тирозин, підтримують роботу щитовидної залози та стимулюють її до вироблення гормонів, пригнічуючи таким чином симптоми гіпотиреозу, включаючи збільшення ваги. Інші інгредієнти, такі як вітамін D, протидіють запаленню та стимулюють імунну систему, що позитивно впливає на здоров’я щитовидної залози. [1]

З іншого боку, існує багато продуктів, які не впливають позитивно на роботу щитовидної залози (наприклад, продукти з асортименту оброблених продуктів), уповільнюють її, переривають всмоктування йоду та інших важливих інгредієнтів, знижують імунну систему і порушують баланс гормональний. Тому варто прочитати перелік вказаних і непридатних продуктів на дієті при гіпотиреозі і на цій основі створити нове меню.

Ось поживні речовини, систематичне введення яких особливо важливо для людей з гіпотиреозом:

  • йод;
  • цинку;
  • селен;
  • мідь;
  • залізо;
  • вітаміни групи В;
  • вітамін D;
  • вітамін С;
  • Вітамін А;
  • Вітамін Е;
  • повноцінний білок;
  • ненасичені жирні кислоти омега 3.

Дієта при гіпотиреозі - що їсти?

Рекомендованими продуктами для людей, які страждають гіпотиреозом, є:

  • м'ясо (містить білки, багаті на амінокислоти, включаючи тирозин, цінні для щитовидної залози);
  • Морська риба, наприклад, оселедець, сардина, скумбрія, палтус, тріска, лосось, хек (вони багаті йодом, омега-3 кислотами, білками, вітаміном D та селеном);
  • морепродукти (багатий йодом, вітаміном D і білком);
  • нежирні молочні продукти, такі як пахта, простий йогурт, кефір, білий сир (джерело білка та цінних пробіотичних бактерій для підтримки функцій щитовидної залози);
  • яйця (вони багаті цінними білками, вітаміном D, вітаміном А, вітамінами групи В);
  • злакові пластівці та висівки, вівсянка, цільнозерновий хліб (джерело цинку, заліза, вітамінів групи В);
  • бобові, як зелений горошок та нут (вони містять вітаміни групи В, вітамін А, вітамін Е, цинк і селен, залізо);
  • пепітас і насіння, волоські горіхи, бразильські горіхи (вони містять цинк, селен, мідь, вітамін Е);
  • лляне масло, оливкова олія (джерело цінних ненасичених жирних кислот);
  • овочі такі як помідори, перець, кабачки, морква, буряк, часник, листові овочі (джерело клітковини, вітамін С, вітамін А);
  • фрукти, наприклад цитрусові, яблука, банани, смородина (багата антиоксидантами, ферментами, вітамінами).

Мінеральні води вони також є важливою складовою дієти при гіпотиреозі. Найкраще пити їх у кількості 1,5-2 л на день. Це також хороша ідея взяти Дієтичні добавки що підтримують щитовидку. Найефективнішими є ті, на основі водоростей, багатих йодом і містять додаткові інгредієнти для поліпшення роботи залози (наприклад, Тиролін).

Дотримуючись дієти, яка підтримує роботу щитовидної залози, також варто звернути увагу як ви їсте. Ви повинні їсти 5-6 маленьких прийомів їжі на день, дотримуючись відстань між ними близько 3 годин. Ці інтервали є одним із способів уникнути почуття голоду, знизити рівень цукру в крові та уповільнити обмін речовин. [два]

Чого слід уникати на дієті при гіпотиреозі?

Деякі продукти можуть послабити діяльність щитовидної залози, посилити симптоми гіпотиреозу та активізувати аутоімунні процеси. Ось продуктів, яких слід уникати:

  • оброблені харчові продукти;
  • фастфуд;
  • солодощі та солоні закуски;
  • білий хліб, вироби з білого борошна;
  • капуста;
  • Брюсельська капуста;
  • ріпа;
  • швед;
  • брокколі;
  • цвітна капуста;
  • капуста;
  • соєвий;
  • алкоголь;
  • солодкі та барвисті напої.