Якщо ви зайшли так далеко, це тому, що ви шукаєте дієві дієти і хочете дізнатись більше про них Дієта Perricone. Протягом багатьох років вважалося, що старіння було неминучою умовою, і єдине, що ми могли зробити, щоб протистояти минулим рокам, - це подати у відставку і прийняти його. Але останніми роками це, здається, змінюється. Все більше досліджень демонструють докази того, що можна затримати наслідки старості. Ці дослідження отримали чітку інформацію: одним з найважливіших факторів у боротьбі з плином років є дієта та спосіб життя.

perricone

Саме з цієї причини всі методи лікування та стратегії, пов’язані із затримкою старіння, стають дедалі популярнішими, такі як дієта лікаря Перрікона (dr. nicholas perricone). Але з усіх рішень, що з’явилися, є одне, яке набуло особливої ​​популярності, мотивоване його доведеною ефективністю: ця дієта також інколи відома як дієта проти старіння, старіння або підйому.

Ці дієти досягають своїх цілей завдяки різноманітному та здоровому харчуванню, яке прагне наблизити тіло до правильної рівноваги макро- та мікроелементів, ця дієта допоможе вам не тільки схуднути на кілька зайвих кілограмів, але й зменшити дані про те, що роки минають на вашій шкірі. Ви отримаєте твердішу шкіру з більш здоровим тонусом, затримуючи появу зморшок і навіть зменшуючи ті, що вже є.

Що ми можемо прочитати

Як з’явилася дієта Перріконе?

Таким чином, після багатьох досліджень (в основному зосереджених на галузі дерматології), доктор Перріконе підняв Теорія запалення старіння. Згідно з цією теорією, основною причиною старіння та появи зморшок є клітинне запалення. Саме з цієї причини в клітинах виникає мікроскопічне подразнення, яке є причиною втрати стійкості шкіри та сприяє появі розтяжок та зморшок. Ця дієта частково має на меті полегшити цю проблему.

Завдяки результатам його досліджень, Доктор Перріконе вдалося розробити те, що зараз відомо як дієта Перріконе. У цьому він пропонує стиль харчування, який, поєднуючи активне життя та регулярне вживання продуктів, багатих антиоксидантами та різними поживними речовинами, вдається повернути назад клітинне запалення, спричинене нашими шкідливі харчові звички.

Протягом багатьох років доктору Перріконе вдалося продемонструвати ефективність своєї дієти, що заслужило йому велику повагу та захоплення у світі харчування та міцного здоров'я, принесло йому ступінь магістра Американського коледжу харчування (MACN), і це зробило його знаменитістю. Настільки, що режим, розроблений доктором Перріконе, став улюбленим у багатьох розважальних діячів, включаючи Уму Турман, Гвінет Пелтроу, Єву Мендес, Кейт Хадсон, Джулію Робертс, Кейт Бланшетт і саму королеву Летицію Іспанію. дієти.

Як робити дієту Перріконе?

Головною метою є швидке відновлення здорового тонусу шкіри, яке досягається їжте певні продукти які зменшують здуття живота і окислення клітин. На додаток до цього, дуже корисно, якщо ваша мета - схуднути, завдяки високій харчовій цінності та позитивним властивостям рекомендованих їжею продуктів.

По-перше, режим Perricone суттєво збільшує споживання високоякісного білка (як і в більшості дієт), який замінить білки з високим вмістом шкідливих жирів (незамінних жирних кислот), які зазвичай містять звичайні дієти. Ці білки отримуватимуть переважно з риби (особливо лосося, тунця та сардин), індички та курки, молочних продуктів (знежирених, коли тільки можна) та яєць.

Вживані вуглеводи повинні бути складними, з високим вмістом клітковини та низьким глікемічним індексом. Ці властивості можна отримати в різних фруктах, свіжих овочах, злаках та бобових. Рекомендовані фрукти: яблуко, апельсин, диня, полуниця, грейпфрут, вишня, малина, чорниця або ожина. Що стосується овочів, рекомендується вживання таких овочів: шпинат, мангольд, селера, кабачки, брокколі, цвітна капуста, спаржа, салат. Основною кашею в раціоні є овес, який рекомендується вживати щодня під час сніданку. Крім того, ви також можете споживати ячмінь та лободу. А рекомендовані бобові - квасоля, квасоля, квасоля та сочевиця.

Третя велика група, яка забезпечує збалансованість цих дієт, - це жири, необхідні для оптимального функціонування організму. Вони повинні надходити з природних та здорових джерел, таких як авокадо, оливкова або лляна олія, кокосове горіх або сухофрукти (волоські горіхи, фундук, мигдаль тощо).

Вживання цих продуктів слід здійснювати, розділивши споживання на невеликі прийоми їжі протягом дня (п’ять прийомів їжі). На додаток до цього, дієту слід поєднувати з рясним зволоженням (не менше 2 літрів води щодня) та помірними фізичними навантаженнями.

Існує два варіанти дієт. Перший - це 3-денна дієта Perricone. Ця дієта, яка ґрунтується на великому споживанні їжі, багатої антиоксидантами, дозволить отримати за надзвичайно короткий проміжок часу зволожену, світяться та гладку шкіру, особливо на шкірі ротстро. Друга версія, 28-денна дієта Perricone, Він розроблений для отримання більш прогресивного та тривалого ефекту, поступово змінюючи спосіб роботи вашого тіла, щоб зупинити клітинне окислення. Вже через чотири тижні ваше тіло буде здоровим і бадьорим, повним енергії і, швидше за все, на кілька років молодшим.

Корисна рекомендація - почати з випробування 3-денної дієти, яка не вимагає занадто великих жертв, і дозволить відчути майже чудодійні наслідки цієї дієти з перших вуст. Після нього ви можете наважитися спробувати чотиритижневий план, після чого ви зможете продовжувати здоровий спосіб життя, який дозволить вам залишатися молодим та повним сил ще довгі роки.

Що їсти Групи продуктів

Коли ми вибираємо між різними дієтами, які існують, ми завжди запитуємо себе одне і те ж, що їсти? Що стосується дотримання дієти, доктор Перріконе склав список з десяти різних видів їжі, які повинні бути основою вашого раціону. Ці продукти є:

Рекомендації щодо дієти Перріконе

Рекомендується, коли ви вперше виконуєте цю дієту, спробуйте 3-денну версію. Таким чином ви можете спершу підійти до харчових звичок, яким дієта протистоїть, що полегшить вам роботу, коли ви спробуєте 28-денну версію.

Якість їжі дуже важлива, а також спосіб її приготування. Вам слід витратити час, щоб вибрати свіжу та натуральну їжу, яка пройшла через найменшу кількість промислових процесів. Коли ми готуємо їх їсти, найкращий спосіб зробити це - спробувати споживати продукти, які можуть бути сирими, а ті, що не можуть, готувати їх з мінімальним обсягом приготування. Таким чином, можна максимально використати поживні речовини, присутні в їжі, на які зазвичай впливає процес приготування.

Для того, щоб наслідки не зазнали впливу, слід повністю уникати різних продуктів, що викликають ефект, протилежний ефекту, передбаченому дієтою (тобто прискорюють клітинне старіння). Ці продукти:

  • Цукор (особливо рафінований цукор та борошно)
  • Алкоголь
  • Кава
  • Соління та пресерви
  • Тютюн

Меню для початку дієти Перріконе

Після того, як ми визначилися між різними дієтами, настав час планувати, вибирати з розумом і добре. Тут ми залишаємо вам можливий приклад дієт, яких ви можете дотримуватися протягом 3 днів.

1-й день Perricone дієта

  • Сніданок: Чашка вівсянки, лосося на грилі, чорниці та подрібненого мигдалю та чашка червоного чаю.
  • Харчування: 150 грамів бургер з індички на грилі, салат з салату та помідорів, різноманітні бобові та склянку води або настою чаю.
  • Перекус: 50 грам курячої грудки або м’яса індички, 4 стебла селери, 4 фундука і чашка зеленого чаю.
  • Вечеря: Лосось на грилі, чашка супу з сочевиці, зелений листовий салат, паровий шпинат та склянка води або червоного чаю.
  • Перед сном: Одне яйце, зварене круто, три селери, три смужки червоного перцю і три зелені оливки.

День 2 Perricone дієта

  • Сніданок: Омлет, нарізаний томат, жменька чорниці та чашка чаю.
  • Харчування: Лосось на грилі з салатом з помідорів, огірків, цибулі та нуту та склянкою води або чайного настою.
  • Перекус: 120 грам нежирного сиру (незамінних жирних кислот) з 4 чорними оливками, 4 листками ендівії та чашкою зеленого чаю або води.
  • Вечеря: Запечений лосось, чашка овочевого та курячого супу та овочевий салат.
  • Перед сном: 60 грам курячої грудки соломкою, 6 мигдалю та шматочок дині.

День 3 Perricone дієта

  • Сніданок: 2 скибочки шинки індички, натуральний йогурт та полуниця, 3 фундука та чашка чаю.
  • Харчування: Натуральний салат з тунця, помідорів та огірків, чашка квасолі та склянка води або червоного чаю.
  • Перекус: Нарізана грудка індички, 4 мигдаль і склянка води або зеленого чаю.
  • Вечеря: Лосось на грилі із зеленою квасолею та чашка овочевого салату з грибами та нутом.
  • Перед сном: 60 грам курячої грудки, 75 грам сирої цвітної капусти та чотири маслини.

На кожен день важливо мінімізувати споживання жирних кислот і пити багато води. Завжди маючи склянки з водою поруч нагадуватиме вам, що ви повинні пити.

Ми пропонуємо вам ознайомитися з цими іншими дієтами, безумовно, вони вас цікавлять: