Протягом останніх двох століть інтенсивної індустріалізації відбулися великі безпрецедентні зміни в нашій еволюційній історії, які вимагали більш високого рівня або швидкості адаптації за дуже короткий час, на психічному, емоційному, а також органічному рівні.

метаболічного синдрому

Одна з найбільш фундаментальних змін - це спосіб життя та харчування. Менш ніж за 5 поколінь такі фактори, як малорухливий спосіб життя, забруднення та токсичність харчових продуктів, серйозно вплинули на здоров’я населення світу, що відбилося на наслідках, таких як нові хронічні захворювання, які починаються в більш молодому віці, та проблеми, пов’язані з дисбалансом обміну речовин та імунітетом. У ONsalus ми покажемо вам, що таке дієта при метаболічному синдромі та додаткові вказівки щодо вирішення цієї проблеми.

  1. Що таке обмін речовин?
  2. Визначення метаболічного синдрому
  3. Дієта проти метаболічного синдрому: вуглеводи
  4. Дієта проти метаболічного синдрому: жири
  5. Дієта при метаболічному синдромі: періодичне голодування та біоритм
  6. Вправа проти метаболічного синдрому

Що таке обмін речовин?

Простими словами, метаболізм означає функцію, яка відповідає за кожну живу істоту надайте користь усьому, що споживає людина:

  • Кисень
  • Вода
  • Білок
  • Цукри
  • Вітаміни
  • Мінерали

Завдяки метаболічним функціям у кожній з клітин, організмів отримати сировину для своїх тканин та нейрохімічних процесів, а також кисню та енергії, необхідних для виживання. Потім метаболізм стає частиною великої життєво важливої ​​системи, яка включає весь організм.

Особливо починаючи з 20 століття, індустріалізація харчового сектору та забруднення навколишнього середовища призвели до різкого зниження якості їжі для населення в міських центрах та в сільській місцевості через виснаження або приватизацію традиційних ресурсів. У поєднанні з сидячим способом життя, проблеми метаболічного синдрому множиться, оскільки ми поєднуємо неправильну дієту з відсутністю фізичної активності (зникнення споживаної енергії).

З цих причин, коли справа стосується розуміння та оздоровлення нашого метаболізму, необхідно подбати і про своє харчування, і про фізичну активність.

Визначення метаболічного синдрому

Коли ми говоримо про порушення обміну речовин, ми маємо на увазі фізико-хімічний дисбаланс і втрата ритму генерується в цій системі, роблячи наше тіло посередньо здатним або нездатним переробляти і використовувати все, що воно споживає.

Ця невідповідність може бути безпосередньо засвідчена резистентність до інсуліну, що є метаболічною стратегією, коли клітини відмовляються отримувати глюкозу, яка проходить через кров. Ця очевидно шкідлива стратегія обґрунтована наступним:

  • Раніше отримана глюкоза ще не перероблена і не використана (відсутність фізичних вправ спричиняє це), це все одно, що намагатися вводити їжу дитині в рот, коли вона ще наповнена.
  • Слабко запальне запалення з боку імунної системи; я
  • Генетичні фактори.

Одним з найпомітніших і найпоширеніших ефектів є збільшення ваги (навіть коли людина мало їсть), оскільки організм не може вживати їжу, яку отримує, або їсть дуже погано, утворюючи лише жирові відкладення резервувати всю непридатну енергію та речовини. Однак дуже худі люди також можуть страждати від цієї ситуації.

Іншим частим, але парадоксальним симптомом є хронічна втома, оскільки організм має багато енергії, але вона залишається недоступною. Цей синдром є містком до переважної більшості хронічних захворювань, найважливішим з яких є діабет 2 типу.

Дієта проти метаболічного синдрому: вуглеводи

У дієті при метаболічному синдромі необхідно знати відмінності між різними вуглеводами та його харчові цінності:

  • Складні: це ті, які засвоюються повільніше, але є більш поживними, оскільки глюкоза супроводжується іншими мікроелементами, які краще живлять клітини. Приклади: фрукти, овочі та бульби, цільні зерна.
  • Простий: вони швидко підвищують рівень глюкози в крові, і хоча вони зараз надрукують велику дозу енергії, вони менш поживні і навіть викликають звикання. Приклади: газовані напої, цукор та рафіноване борошно. Їх потрібно зменшити будь-якою ціною.

Якщо ви хочете вилікувати або запобігти метаболічному синдрому, дайте перевагу так багато, як тільки можливо до складних вуглеводів. Частиною причин цього стану є споживання (простих) джерел енергії, які поживно забезпечують мало або нічого і навіть сприяють пошкодженню клітин.

борошно з клейковиною -зернових, таких як пшениця, ячмінь, жито - навіть цілі, бути зменшеним, Вони перешкоджають балансу у вашій енергії, активуючи запальні реакції, які споживають багато енергії, навіть у людей, які не страждають на целіакію. Картопля, хоча і є природними джерелами крохмалю, підвищує рівень глюкози в крові занадто високо, тому пропонується максимально зменшити її споживання.

Дієта проти метаболічного синдрому: жири

Жири необхідні, залежно від виду жиру, про який ми говоримо. Хоча це здається скрученим, є певні жири, які допомагають нам вигнати токсичний жир накопичуються в організмі, і в свою чергу забезпечують переваги проти метаболічного синдрому.

Ці здорові жири в основному містяться в кокос та авокадо, і використання їх олій на кухні настійно рекомендується, оскільки вони пошкоджуються набагато менше від нагрівання, ніж рослинні олії, що сприяє меншому споживанню трансжирів, які дійсно шкідливі.

Іншими важливими компонентами дієти, про які слід згадати, є жирні кислоти Омега-3 ЕРА та DHA органічна риба, молюски, водорості та жовток курка та перепелиці. Ці продукти допомагають зменшити хронічні запальні процеси, які витрачають стільки енергії, та запобігають загоєнню метаболічного синдрому, серед багатьох інших проблем.

Дієта при метаболічному синдромі: періодичне голодування та біоритм

Не все те, що ви їсте, але те, як ви це їсте, і якщо ви поважаєте біоритми організму достатньо, щоб тіло могло відновити метаболічне здоров'я само собою.

На відміну від широко поширеної парадигми прийому їжі 5 разів на день, наше метаболічне здоров’я відновлюється, коли ми їмо 2 - 3 рази, до тих пір, поки ці страви збалансовані та відповідають типам їжі, про які ми згадали, між 5 і 7 проміжками часу.

Вживання їжі 5 разів на день вимагає ще більше вироблення інсуліну, який залишатиметься неефективним для лікування метаболічного синдрому, крім зношування підшлункової залози та печінки. Багато людей з цим синдромом страждають від занепокоєння, але ми запевняємо вас, що починаючи переключити прості вуглеводи для комплексів, робіть вправа і їсти білка досить, ви помітите, що ваша тривога буде регульована.

Ще одним дуже важливим ресурсом є періодичні пости, Іншими словами, приблизно раз на тиждень бажано постити (пити тільки воду) до заходу сонця. Як тільки цей час настане, ви зможете їсти спокійно, але це якщо, як можна здоровіше, або це буде непродуктивно.

Якщо ти зробиш під наглядом лікаря, ви можете робити пости до кожних 3 або 4 днів. Вам також слід звернутися до лікаря, якщо ви страждаєте на будь-яке захворювання або стан або якщо ви дуже худі (індекс маси тіла менше 19). Голодування дозволяє тілу детоксифікувати очікувані продукти та відходи та використовувати енергетичні запаси.

Вправа проти метаболічного синдрому

На початку ми згадали, що малорухливий спосіб життя Це один із вищі фактори ризику Отже, для метаболічного синдрому необхідно рухатися і бути фізично активним щодня, виконуючи заходи, які принаймні прискорюють пульс, змушують потіти і тонізувати м’язи.

Завжди важливо проти метаболічного синдрому, що є частиною вашого розпорядку дня вправи бути аеробними (особливо якщо ви починаєте його лікувати), оскільки багато ваших клітин через цей синдром походять від багатьох атрофованих функцій, в яких знаходиться клітинне дихання (мітохондріальне). Тож, хоча доцільно займатися тягарями або вправлятись на тренажерах у тренажерному залі, спробуйте добре розігрітися та/або займатися спортом на свіжому повітрі, щоб ваші клітини могли знову правильно «дихати».

Вправа натщесерце

Займатися помірними та інтенсивними фізичними вправами принаймні за 10-20 хвилин, перед сніданком або принаймні за 4 години після останньої страви, має величезні переваги щодо знижена інсулінорезистентність. Послідовна його практика ефективніше коригує стан вашого метаболізму. Хоча деякі люди можуть відчувати запаморочення або сварливий стан від того, що не їдять, коли встають, це частина поступового терапевтичного процесу. Якщо це ваш випадок, ви можете починати потроху, і ваше тіло і ставлення поступляться, коли ви помічаєте результати.

Ця стаття носить лише інформативний характер, на сайті ONsalus.com ми не маємо повноважень призначати медичні процедури або проводити будь-який діагноз. Запрошуємо вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Дієта при метаболічному синдромі, Рекомендуємо ввести категорію "Ендокринна система".