Дієта та контроль стресу необхідні для лікування СРК

дієта

Ваше лікування не є успішним завдяки дієті для подразненого кишечника? Синдром подразненого кишечника - це синдром, який вражає 10-15% дорослого населення, і частіше зустрічається у жінок та молодших 45 років. Якщо іноді дієти не дають результатів, це тому, що це захворювання має високий психологічний компонент. Щоб знайти ідеальну дієту, ви повинні співпрацювати зі своїм лікарем та внести зміни у свій спосіб життя. У цій примітці ми пояснимо, як це зробити.

Досягнення дієти при подразненому кишечнику

Якщо, з іншого боку, ви страждаєте на запор, подумайте про те, щоб включити продукти, багаті клітковиною, фрукти та воду для приготування чорносливу, а також добавки з клітковини. Якщо вашим переважаючим симптомом є гази або здуття живота, Як і в попередньому випадку, слід вести харчовий щоденник, щоб уникнути тих, що викликають у вас гази. Гази зазвичай викликають бобові, фруктоза, підсолоджувачі, йогурт, молоко та кофеїн. Якщо ви не можете обійтися без молочних продуктів, пийте молоко без лактози. Емоційне здоров'я має важливе значення для належного контролю синдрому подразненого кишечника. Це дуже стресова хвороба, і стрес пов’язаний із погіршенням симптомів. Спробуйте вивчити техніки релаксації, дихання та медитації, йоги та інших змін у своєму способі життя, таких як боротьба з сидячим способом життя та звички, такі як алкоголь або тютюн. Освіта - це інша опора лікування. Насправді освіта була включена як одна з основ лікування багатьох захворювань, таких як діабет. Цікаво приєднатися до групи підтримки, бути в курсі подій та навчати людей навколо вас, щоб вони більше знали про вашу хворобу.

Дієта при подразненому кишечнику, що ви повинні знати

Те, що ви їсте, відіграє дуже важливу роль у розвитку та лікуванні хвороби. Можливо, ви самостійно почали виключати продукти, які, на вашу думку, погіршують ваші симптоми; однак ... харчування - це найголовніше! Порадьтеся зі своїм лікарем і переконайтеся, що ваш раціон містить усі поживні речовини, необхідні для здорового харчування. Наприклад, якщо ви помітили, що молоко нудить вас, і ви вилучили його зі свого раціону, можливо, ви страждаєте від дефіциту кальцію і необхідна добавка. Тільки ваш лікар може сказати вам, як скласти здорову дієту, корисну для захворювання. Є деякі продукти, які можуть викликати основні симптоми захворювання. Однак, як ми вже говорили раніше, дієти при захворюваннях подразненого кишечника повинні бути дуже персоналізованими, оскільки ви, напевно, прочитаєте список продуктів, і ви не знайдете тих, що завдають вам шкоди, або з’являються інші, нешкідливі для вас. Загалом, продуктами, що викликають симптоми, є:

  • Їжа з високим вмістом жиру
  • Гостра їжа
  • Молочні продукти (молоко, йогурт, сир, морозиво)
  • Овочі
  • Цибуля
  • Капуста
  • Велика кількість алкоголю або кофеїну
  • Підсолоджувачі, що містять сорбіт і фруктозу

Продукти, які можуть зменшити ризик розвитку подій, є:

  • Фрукти та овочі такі як авокадо, морква, гарбуз, яблука, груші, фрукти, стиглі банани, овочеві вершки.
  • Оливкова олія.
  • Цільного зерна та інші продукти, багаті клітковиною (їх слід вводити в раціон поступово з великою кількістю води).
  • Зернові та бульби як рис, картопля та солодка картопля. Незернові зерна та макарони можна їсти в помірних кількостях.
  • Використовуйте ароматичні трави такі як лавровий лист, чебрець або розмарин, які також будуть служити для боротьби з інфекційними бактеріями.

Ведіть щоденник дієт при подразненні кишечника

Ключі до досягнення дієти для дратівливого кишечника, яка зменшує симптоми та події і одночасно дозволяє їсти здорову їжу щоденник харчування та спільна робота з вашим лікарем та дієтологами.

  • У щоденник ви повинні записати, що ви їли і який ефект чи реакція була.
  • Якщо вказані зміни, слід робити їх поступово, фіксуючи результати.
  • Уникайте продуктів, які не раз викликали симптоми.
  • Попросіть свого лікаря та дієтолога, як замінити ці продукти.
  • Їжте частіше меншими порціями (наприклад, шість маленьких страв замість чотирьох великих).
  • Їжте повільно.
  • Намагайтеся не ковтати повітря під час їжі.
  • Пийте більше води.
Ведіть щоденник харчування, щоб коригувати свій раціон при захворюваннях подразненого кишечника