Збалансоване та здорове харчування важливо для всіх, а не лише для тих, хто має справу з ревматоїдним артритом. Можливо, існує певна залежність між вашими симптомами та тим, що ви їсте.
Ключовою залежністю між дієтою та ревматоїдним артритом є вага.
Надмірна вага, збільшуючи перевантаження суглобів, може впливати на скутість, біль і набряки в суглобах. Тому, якщо у вас надмірна вага, настійно рекомендується скинути зайві кілограми за допомогою поєднання здорового харчування та фізичних вправ. Як ти гадаєш? Чи можемо ми поєднати повноцінне та приємне харчування з дієтою? Як щодо приготування їжі та насолоди сьогоденням у повній мірі?
Вам сподобаються наші смачні страви, прості та стильно подані!
Незважаючи на багато розмов про те, як схуднути, перше, що потрібно - це твердо подумати, а потім вибрати спосіб зменшити кількість споживаних калорій і спалити калорії за допомогою більшої кількості вправ - тих, які знаходяться в межах вашої досяжності і від яких ви отримуєте задоволення. надмірна вага перше питання: чи готові ви щось зробити, щоб це виправити? Прийняття рішення належить вам: ви обираєте. Бажано проконсультуватися з дієтологом, який допоможе досягти поставлених цілей. З іншого боку, беручи до уваги концепцію спільного господарства, настільки важливу при цій хворобі, щось хороше для вас - це організувати; Якщо ви збираєтеся приготувати щось для їжі, корисно заморозити порції - так у вас завжди буде під рукою щось здорове, замість того, щоб робити це щоразу або замовляти по телефону "зазвичай калорійну" їжу в дні, коли ви занадто втомлені, щоб готувати.
Доведено, що середземноморська дієта з великою кількістю фруктів та овочів, риби, оливкової олії, цільних зерен, горіхів та насіння допомагає зменшити симптоми ревматоїдного артриту. Відомо, що цей тип дієти також знижує ризик серцевих захворювань.
Намагайтеся їсти овочі та фрукти щодня. Збільште квоту без будь-яких проблем, додаючи трохи квасолі або сочевиці в супи та рагу; випийте склянку фруктового соку і, якщо хочете, додайте фрукти в крупи.
Олії омега-3, що містяться в рибі, такі як лосось, скумбрія та сардини, виявилися корисними для зменшення запалення.
Для простої трапези, чому б не зробити філе лосося, политу невеликою кількістю оливкової олії та жменею сухих трав, як кріп, і подати із зеленим салатом з цибулею та селерою. Вам не подобається синя риба? Поговоріть зі своїм лікарем щодо прийому добавок до риб’ячого жиру.
Що робити, якщо я не можу досягти своїх цілей?
Ключі до вирішення проблем.
- По-перше, визнайте, що у вас є проблема, і наскільки ви готові її вирішити.
- По-друге, визначте конкретно, в чому проблема. Наприклад, одного дня може бути важко харчуватися здорово, коли ви їсте з друзями.
- Отже, шукайте можливі рішення: максимально пристосуйте меню до свого раціону, зменште кількість або будьте більш суворими під час наступного прийому їжі.
- Виберіть для себе найкраще рішення і насолоджуйтесь, не звинувачуючи себе. Цей простий процес можна застосувати до великих і малих перешкод.